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vma - et fcm - danger ? par forunner (invité) (81.220.202.xxx) le 24/06/10 à 10:01:15
petite question,
j'ai lu qu'il était bon d'atteindre sa fc max en fin de série lorsque l'on fait de la vma
voici un exemple d'exercice que je pratique, en fonction de ces paramètres, pouvez vous me dire je le fais au dessus de mes capacités ? risque de régression
2 fois 8 séries de 1 minutes rapide/1 minute lente
(rapide entre 3:20 et 3:40 - à noter que ce n'est pas une dérive de 3:20 vers 3:40 mais que ces valeurs varient dans un sens ou l'autre tout au long de l'exercice)
voici mes fréquences cardiaque (maximum atteint) pour chaque accélération :
1. 177
2. 182
3. 182
4. 183
5. 184
6. 182
7. 184
8. 184
pause 3' / 4'
9. 183
10. 187
11. 184
12. 185
13. 185
14. 186
15. 189
16. 192 (dépassé de 2 unités le fc max constaté précédemment)
est ce que ces relevés correspondent à un travail de qualité ou un surentrainement ?
merci d'avance
vma - et fcm - danger ? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 24/06/10 à 12:56:45
pour une réponse complète il aurait été nécessaire de vérifier la distance parcourue à chaque 1'....on peut néanmoins constater que ta fc continue à monter régulièrement ce qui signifie que tu n'étais pas complètement cramé....grhhhhhhhh et que tu n'as pu qu'atteindre une valeur sous ta FCM car ton temps de soutien est trop faible pour pouvoir y prétendre....
vma - et fcm - danger ? par Forunner (invité) (81.220.202.xxx) le 24/06/10 à 13:45:19
Entre 280 et 310 mètres sur chemin stabilisé.
Pas atteint ma véritable FC max ?
en tout cas j'ai eu les jambes flageolantes sur la dernière série et j'ai atteint pour la première fois 192 pulsations (depuis que je mesure)
ma précédente mesure haute avait été à l'occasion d'une séance en pyramide 3 - 4 - 5 - 4 - 3 avec des temps de soutien plus long pourtant : 190 pulsations constatées
donc sur ces bases tu t'attends à ce que ma fc max réelle soit mesurée à combien ?
vma - et fcm - danger ? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 24/06/10 à 14:25:25
ce que je voulais dire c'est qu'il est très difficile d'arriver à sa FCM dans ces conditions temps de soutien 1' sur du plat sans être à la bagarre avec un tiers....
pour déterminer si tu fais un travail de qualité, quelle qualité recherces-tu....( puissance, vitesse, endurance,résistance, résistance-vitesse...), quel est l'objectif final ? il faut pouvoir étudier l'ensemble de ton travail hebdomadaire sur ce cycle de développement...c'est ce qui fait la richesse de la relation athlète-entraineur....on ne peut isoler un cycle de son contexte.....le mieux est de se rapprocher d'un coach au travers d'un club....
vma - et fcm - danger ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 24/06/10 à 15:36:36
"j'ai lu qu'il était bon d'atteindre sa fc max en fin de série lorsque l'on fait de la vma"
Où t'as lu cette connerie?
vma - et fcm - danger ? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 24/06/10 à 15:49:46
il est nécessaire de finir un bloc vma en ayant l'impression et la réalité de pouvoir faire une répétition en plus.....mais il faut rester sur cette faim...ne jamais finir épuisé, ce n'est que du travai de vma donc il ne faut pas être à fond sinon c'est trop vite!!!!!!
vma - et fcm - danger ? par (invité) (81.220.202.xxx) le 24/06/10 à 16:31:16
ici : http://www.conseils-courseapied.com/seances/vma-vitesse-maximale-aerobie-entrainement-course-a-pied.html
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Des études ont permis de mettre en évidence que les efforts à allure et intensité très élevées, sur des durées plus ou moins courtes, seraient plus appropriés pour développer la vma. Les efforts sont à réaliser en restant au plus proche de la VMA. Entre 95% pour fractions longues (1’10 et plus) et 100-105%VMA pour fractions courtes.
L’intensité étant maximale, le coureur devrait approcher sa FCM en fin de séance. S’il n’y parvient pas, c’est que la récupération est trop longue et/ou la vitesse de course trop basse.
Il faut savoir que l’amélioration de la vma se fait particulièrement dans les dernières fractions de l’entraînement.
Les séances de VMA ’’longue’’ sont plus éprouvantes que les séances de VMA ‘’courte’’ du type 30’’-30’’. Elles sont à programmer aprés que le coureur ait déjà effectué quelques séances de VMA courte.
vma - et fcm - danger ? par Full VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 24/06/10 à 19:35:00
Le but d'une séance VMA est de mettre le métabolisme aérobie à consommation d'O2 maxi, pas forcément de mettre le coeur à FCmax...
D'ailleurs ceux qui ont le coeur "gros", parce que très entrainés sur de longues distances, n'arrivent pas à atteindre leur FCmax dans ces séances...
vma - et fcm - danger ? par Fool VMA (invité) (86.208.211.xxx) le 24/06/10 à 19:55:26
Toi le coeur gros? mon oeil!...
vma - et fcm - danger ? par Follle VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 24/06/10 à 20:22:24
Mais si... j'ai un coeur gros comme ça...
C'est pas comme toi qui a le coeur sur la main mais la main dans la poche...
vma - et fcm - danger ? par (invité) (88.170.122.xxx) le 24/06/10 à 20:32:59
Hello,
Perso je n'arrive pas non plus à atteindre ma FC max sur de la VMA courte... Je n'arrive généralement pas au-dessus de 195, et je n'ai jamais dépassé les 200 alors que ma FCM est évaluée à 210. Par contre lors de séance avec des fractions plus longues ça peut parfois monter à 205 ...
Ajoutons à ça que j'ai vraiment du mal à maintenir la même vitesse pendant toute la séance, et j'ai continuellement l'impression de ne pas faire ce qu'il faut.
Je ne sais pas si c'est un problème de vitesse, d'entraînement ou de récup ...
vma - et fcm - danger ? par Full VMA (invité) (93.2.128.xxx) le 24/06/10 à 20:57:01
Au début, pour apprendre à faire les séances VMA, il faut obligatoirement un chrono...
Ensuite avec l'expérience, on peut s'en passer et utiliser les sensations (respiration, etc.)...
vma - et fcm - danger ? par forunner (invité) (90.26.250.xxx) le 24/06/10 à 21:57:44
ce qu'il y a c'est que lorsque l'on fait ce genre de séance hors stade et en groupe même si on annonce les groupes en tel ou tel temps il y a tout de même de l'approximation
par exemple sur cette séance, ca variait entre 3:10 et 3:4O par moment
je n'ai qu'un test de vma derriere moi un 6 minutes sur stade
estimé à 17,5 à l'époque - mais certainement plus jusqu'à 18,5 probablement d'apres mes résultats en course
vma - et fcm - danger ? par (invité) (93.2.128.xxx) le 24/06/10 à 22:15:03
Il faut estimer au mieux sa VMA et calculer les fractions ici:
http://sportech.online.fr/spfr_esv.html
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