Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
entrainement sur 1000m et test de cooper par Falconeye (invité) (77.193.57.xxx) le 25/06/10 à 20:22:03
Bonjour,
Je souhaiterais faire 2 entrainements par semaine d'1 heure chacun.
Je souhaite que cet entrainement me fasse progresser sur 1000m et au test de cooper, à savoir courir 3500m en 12 minutes.
Quel plan d'entrainement me conseillez vous ?
J'ai une montre Garmin 310xt et je recherche ce type d'entrainement pour le programmer sur ma montre.
MErci pour votre aide.
entrainement sur 1000m et test de cooper par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/06/10 à 20:57:01
A moins d'avoir un passé de sportif accompli et un potentiel important, je ne pense pas qu'il soit possible de faire 3500 m en 12' avec seulement deux entrainements par semaine.
Ce qui correspond à une allure de 3'25 au km soit 17,5km/h.
Si tel est le cas, ce que j'espère pour toi, je pense que tu possèdes un très bon potentiel a exploiter !
entrainement sur 1000m et test de cooper par (invité) (77.193.57.xxx) le 25/06/10 à 21:21:55
Bon, alors je vais dire 3000m, sachant qu'il y a 10 ans je faisais 2900m. :)
entrainement sur 1000m et test de cooper par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/06/10 à 21:40:21
Bonne idée mais 15 à l'heure, c'est bien déjà !;-)
entrainement sur 1000m et test de cooper par (invité) (77.193.57.xxx) le 25/06/10 à 22:13:45
C'est ce que je faisais avant sans entrainement mais c'était il y a 10 ans.
Et concernant les plans d'entrainement ? :)
entrainement sur 1000m et test de cooper par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 25/06/10 à 22:28:11
Avec seulement 2 entrainements par semaine, je te conseillerais de faire du fartlek avec des temps de soutien compris en 1' et 6' (pas tous dans la même séance lol) avec des récup de 1' à 2' selon temps d'effort.
entrainement sur 1000m et test de cooper par Falconeye (invité) (77.193.57.xxx) le 25/06/10 à 22:41:19
Merci Cmic.
Peux tu me donner un exemple sur 1h de ce qu'il faut faire et à quel rythme (fréquence cardiaque en % de la fréquzence max)
ex : courir à 50% FC Max pendant 5 minutes + marcher 2 minutes,....
Merci pour ton aide.
entrainement sur 1000m et test de cooper par (invité) (92.161.64.xxx) le 25/06/10 à 22:44:52
Des 10X200 des 1000 2000 600 1000
entrainement sur 1000m et test de cooper par Falconeye (invité) (77.193.57.xxx) le 25/06/10 à 23:00:40
Pas tout compris 10x200 je me repose combien entre les différentes séries ?
entrainement sur 1000m et test de cooper par (invité) (88.172.92.xxx) le 26/06/10 à 07:42:33
entre chaque 200 tu te repose 3 jours!
entrainement sur 1000m et test de cooper par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/06/10 à 07:44:34
après 20' d'échauffement tu alternes par exemple 6x2'entrecoupé de 2'(6x2/2 à 105%vma) de récup en trottinant. tu cours les 2' à 100% de ta vma, Pour terminer 10/15' de retour au calme.
Voici le schéma global
12 x 1/1 110%vma
6 x 2/2 105vma
4x 3/2 100vma
3x4/2 95vma
2x6/3 90vma
Pour transformer ta Vma en FCMax, fais un cooper et enregistre ta FCmoy (après la phase de montée du coeur), tu pourras ainsi déduire tes différents % de vma. C'est un système de calcule empirique mais ça devrait être bon
entrainement sur 1000m et test de cooper par Falconeye (invité) (77.193.57.xxx) le 26/06/10 à 16:43:56
Merci C mic :
Le schéma global, c'est à chaque séance que je fais la totale (12,6,4,3,2) ou à chaque séance je fais 12 puis l'autre 6, 4,....
MErci.
entrainement sur 1000m et test de cooper par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 26/06/10 à 17:23:51
Bien sur, à chaque séance tu fais une seule série spécifique (par ex 12 x 2/2). Cependant, il est tout à fait possible de faire 4x 2/2 + 2x 3/2 + 1x 4/ 2. L'important est que tu es un temps de soutien totale (d'effort) d'environ 10 à 16' et que tu travailles à des allures différentes pour à la fois augmenter ta vitesse de base , par exemple les 2'/3', et travailler ta résistance ( 4/5/6'). Si tu travailler uniquement à ton allure compéte, tu limites ta vitesse de base d'ou l'intérêt de travailler jusqu'à 110% de ta vma
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge