pulsations par minute

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pulsations par minute par Fox (invité) (80.9.191.xxx) le 20/09/04 à 16:28:19

Ma vitesse habituelle en jogging me déçevant un peu (8 km/h)
j'ai éssayé récemment d'accélérer un peu.
Résultat, j'arrive à courrir à environ 10 km/h sur une
distance d'environ 13 km.
A cette vitesse, ma fc est entre 155 et 165 bpm.
Je voudrais savoir si cette fc est trop élevée ou non.
La plupart des gens disent qu'ils courrent "cool" à 10 km/h
mais moi si je cours "cool", je suis à 8 km/h avec une fc
à 140/145 bpm.
PS: Je cours depuis un an, 3 fois/semaine, j'ai 39 ans
1m70, 68 kg.

Merci pour vos avis.

pulsations par minute par GGBI (membre) (80.14.38.xxx) le 20/09/04 à 17:17:03

Moi aussi je suis a 8/9 Km/heure en endurance.
Mais c'est comme cela que tu progressera. Patiente, il faut compter quelques mois, voire quelques années.

pulsations par minute par wxcvbn (invité) (213.103.76.xxx) le 20/09/04 à 18:07:39

courir pendant une heure a 165, c'est fatiguant, et sa apporte pas grand chose...suis les plans d'entrainement pour 10 km, ils te feront beaucoup plus progresser que si tu te mets a bloc pendant 1 heure a chaque sortie!...mais sa demande de la discipline...

pulsations par minute par Yann (invité) (invité) (172.211.56.xxx) le 20/09/04 à 21:57:26

Salut,

Pour info, ce week end j'ai fait une sortie de 1h38 sur une moyenne d'environ 11/12 kms / heure.
Pulsation moyenne : 145 avec qq pointe à 170 dans les cotes.

30 ans 1m72 pour 73 kg.
C'était la première utilisation de mon cardio, qu'en pensez-vous ? suis je dans les normes (si il en a ?).

Kenavo les sportivos.

pulsations par minute par GGBI (membre) (80.15.8.xxx) le 21/09/04 à 10:25:56

Bonjour,

Moi, a cette vitesse, je suis plutot a 166/170 (12 Km/heure, c'est ma vitesse sur marathon).

Es tu sur de la distance parcourue (environ 19 Km) ?

Si oui, tu doit avoir un très bon niveau.

pulsations par minute par MAUFI (invité) (invité) (213.44.90.xxx) le 21/09/04 à 11:14:40

Salut à tous
Je ne travaille jamais au cardio.Je travaille tjrs en pourcentage de VMA.Ma VMA est de 18 km en endurance je cours a 12.6 km/h.C'est vrai qu'il faut 1 parcour mesuré ,mais je trouve que de travailler au cardio est 1 peu aléatoire.Je m'explique,il suffit d'étre + ou - fatigué, et le cardio n'indiquera pas les memes pulsations et donc notre vitesse va etre modifiée.Et conclusion on ne sera

pulsations par minute par MAUFI (invité) (invité) (213.44.90.xxx) le 21/09/04 à 11:14:41

pulsations par minute par MAUFI (invité) (invité) (213.44.90.xxx) le 21/09/04 à 11:16:44

Bon je reprends j'ai fait 1 fausse manip.Je disais donc que l'on ne sera pas à la vitesse prevue

pulsations par minute par tm (membre) (81.244.175.xxx) le 21/09/04 à 11:38:54

Bonjour à tous,

Pourquoi le cardio ne pourrait-il pas être complémentaire à la VMA ?
Je m'explique, personnellement, les séances de pistes se font en %VMA (du 100 au 1600m) mais je fais des sorties au cardio (plus au seuil, genre "10' de 130 à 150 + 10' de 150 à 160 + 10' de 160 à 175 + 5' à 175 + 20' à 140 puls." ou encore "3x8' à 160-165 puls. récup 3' souple") et un tas d'autres sans VMA ni cardio (fartlek, travail en côte, 15/15, 30/30, 60/60, 120/120, 180/180).

En fait, pour reprendre l'exemple de MAUFI concernant un manque de forme ou autre pour une séance, c'est également valable pour le jour de la compét' ! Da

pulsations par minute par tm (membre) (81.244.175.xxx) le 21/09/04 à 11:41:58

hum...

Dans ce cas, un travail à "pulses spécifiques" ne peut-il pas être plus payant ?
Car ce qui importe le plus, amha, c'est comment la machine supporte ou trinque ! Peut importe la vitesse, les conditions de T°, de vent, de relief, l'état de forme...

Mais bon, tout dépend aussi des objectifs !
Du 10km à l'UTMB, ça paut varier... :-)

pulsations par minute par GGBI (membre) (80.15.8.xxx) le 21/09/04 à 12:02:25

Bonjour,

Pour répondre a MAUFI, chacun fait comme il le sent pour gérer ses entrainnements. L'important c'est de s'y retrouver. Il ne faut pas que l'entrainement devienne contraignant.

Pour ma part, je fais toujours l'endurance en fonction du cardio, sinon il est difficile de savoir si l'on est a 70 ou 80% de FCM, ors 80% c'est trop, on fatigue son coeur et l'exercice n'est pas profitable.

Concernant la vitesse, elle est a peu prés stable, sauf bien sur quelques exceptions lorsque je suis fatigué.

Pour l'endurance, je varie mes parcours et grace a cartopro, je connais la distance globale de mon parcours (je le prépare a l'avance) par contre, le long du parcours je me met seulement quelques point de repéres. Pendant le footing, je ne sais donc pas vraiment a quelle vitesse je coure.

Enfin, mon avis sur la vitesse (en endurance) sur un parcours en campagne, c'est qu'il faut tout de meme tenir compte du relief et donc baisser sa vitesse en cote et l'augmenter en descente. Pour cela, le cardio permet de savoir si je force ou non.

Concernant la vitesse d'endurance, elle varie selon le niveau de chaque personnes. Je pense que pour beaucoup, elle se situe vers 8/10 Km/heure.
Avec une VMA de 18 (et donc une endurance a 12,6 Km/heures), tu vaut 2 heures 45 au marathon, ce qui est un trés bon niveau.

pulsations par minute par MAUFI (invité) (invité) (213.44.90.xxx) le 21/09/04 à 12:10:56

Salut
Pour répondre à GGBI ,je n'ai bien évidement pas la science infuse ,chacun fait ce qu'il veut.J'ai abandonné la route pour le trail,mais 80% de mon entrainement se fait sur la bitume.Malheureusement je ne vaux que 03h00 sur marathon.Et pour le travail en cote je n'ai pas besoin de cardio les sensations sufisent!!!!
Le principal est de se faire plaisir
A + Alain

pulsations par minute par GGBI (membre) (80.15.8.xxx) le 21/09/04 à 12:23:13

Ne le prend pas mal MAUFI, mais la question était posée par un utilisateur non habitué au cardio et qui s'inquiétait d'avoir une vitesse d'endurance "faible".
Ma réponse était que non, ceux qui ont une endurance a 12 Km/heures sont largement au dessus du lot. MAUFI, ce serait de la fausse modestie que de ne pas admettre que tu as un niveau supérieur a la majorité des coureurs et en plus tu induirait en erreur un grand nombre de débutants.

Tu dis toi meme courir aux sensations, mais pour un débutant, courir aux sensations, c'est souvent courir toujours trop vite. Le cardio pourra l'aider a se limiter.

pulsations par minute par MAUFI (invité) (invité) (213.44.103.xxx) le 21/09/04 à 12:44:11

Mea culpa
Je ne me suis pas rendu compte de ma bétise et à tous ne voyez aucune prétention loin de la.Bien sur que le cardio est trés utile surtout au début.D'ailleurs nous en avons pratiquement tous 1
A+ Alain

pulsations par minute par gregnalex (invité) (80.13.116.xxx) le 21/09/04 à 13:31:34

Fox, tu dis que la plupart des gens courent cool à 10km/h.

1 - On ne sait pas ce que courir cool veut dire pour les autres.

2 - La plupart des gens ce n'est pas toi. La CAP est un sport très individuel!

3 - Quel est ton niveau sur 10km par exemple? Ca pourrait nous aider pour répondre à ta question.

pulsations par minute par rapido (invité) (invité) (80.9.76.xxx) le 21/09/04 à 22:39:08

slt Fox(désolé pour les autres :-))

Si cela peut te rassurer cela fait 3 mois que je me suis mis a la cap et suis 7 km/h en footing (cad une FC moyenne de 130-135).
Je pense que sur un forum comme celui-ci tu rencontres des coureurs confirmés et assidus !!!
De plus n'oublies pas que ta vitesse dépend de la distance parcouru et ca ce n'est pas tjs évident à estimer ;-)
Je trouvai jusqu'à récemment que ma progression était quasi-nulle;En discutant,mes amis m'ont remis les pieds sur terre!!!En effet il faut bp de PATIENCE et nous sommes pas tous des champlons en devenir ...
L'essentiel est d'avoir de bonnes sensations selon moi et de courir raisonnablement.

pulsations par minute par larfel19 (invité) (invité) (193.50.176.xxx) le 22/09/04 à 14:42:22

Je suis proche de tes performances.
j'ai également une FC de 140/145 pour du 9km/h.
Cela fait un an que je courre. Au début j'étais plutot vers 160.
Pour moi il faut travailler en fonction de ta FC max. J'ai un FCmax de 198 pour 37ans/1m69et 66kg.
lorsque je fais un 10km, je suis à 190/194 pendant toute la durée de la course
j'ai fait le marathon de Paris en avril dernier, j'étais pratiquement à 170/175, ça ne m'a pas empéché de finir
Le coeur bat vite mais le souffle est régulé et je n'ai pas l'impression de forcer

pulsations par minute par Fox (invité) (80.9.194.xxx) le 22/09/04 à 15:59:36

Dis moi Larfel19, comment as tu établi ue ta fc max était de 198 bpm. Ca me semble élevé.

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