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entrainement trail (hors préparation spécifique course) par forunner (invité) (81.220.202.xxx) le 29/06/10 à 14:25:20
à distance (plusieurs mois) des courses (trail) à objectif :
quel type d'entrainement peut on faire pour 4 séances hebdomadaire ?
voici ce que je pensais faire
- 1 séance endurance (70 à 75 % fcm )
- 1 sortie longue (1h30 à 2h) à 70 % fcm avec quelques pointes jusqu'à 85% dans des montées
- 1 sortie 1h15 incluant 30 à 40 minutes d'allure semi (85% fcm) en 2 ou 3 série
- 1 sortie de travail en cote : 10 ou 12 montées d'1 à 2 minutes / remplacée 1 semaine sur 2 par une séance de VMA sur plat (en groupe)
qu'en pensez vous ?
je ferais ce programme entre deux objectifs éloigné avant de reprendre une préparation spécifique à deux mois de l'objectif
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par (invité) (62.39.9.xxx) le 29/06/10 à 14:26:49
bonjour, quelle distance fait ton objectif pour quel denivellé?
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par forunner (invité) (81.220.202.xxx) le 29/06/10 à 14:31:08
50 km 2200d+
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par (invité) (62.39.9.xxx) le 29/06/10 à 14:41:00
je connais pas du tout ton profil, je pars du principe que tu es peut être débutant:
tu dois d'abord acquerir du fond!
donc comme sorties, fond, fond et fond...
Je ferai des sorties en terrain denivellé en essayant de durer. C'est quel trail?
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par forunner (invité) (81.220.202.xxx) le 29/06/10 à 15:00:55
non pas débutant, j'ai deja fait 2 trails de 50 km
et 4 séances par semaine depuis 1 an et demi
je ne veux pas faire que des footing entre les plans
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par mozart (invité) (92.149.94.xxx) le 29/06/10 à 15:05:32
c'est quand ton trail
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par (invité) (62.39.9.xxx) le 29/06/10 à 15:08:32
tu as la possibilité de faire une sortie sur le terrain meme de ton trail? compte tu prendre des batons?
travailler l'allure semi ne va pas te servir a grand chose. Imagines le denivellé - important- que tu vas rencontrer.
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par mozart (invité) (92.149.94.xxx) le 29/06/10 à 15:13:55
moi pour un entrainement specifique trail, mais j'habite en montagne...
3 sceances
1h en endurance 75% mais le poucentage ne veut rien dire il faudrait passer un test d'ffort pour conaitre tes plages d'entrainement et precises et perso.
1h20 avec 500+ avec 4 fois 6 a 8 mn a 90 % de la vma ou fcm
3a 4h en rando course 2000+
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par (invité) (62.39.9.xxx) le 29/06/10 à 15:21:24
c'est ce que je ferai : de la rando course.
tu pars pour la journée, tu repère les pistes noires que tu peux utiliser, tu y restes la journée.
depart 8-9h et tu termine vers 15h.
bien évidement tu ne coure pas tout le temps, mais tu alternes course et marche, de plus, tu teste tes batons, ton alimentation, ton materiel.
tu peux redescendre en courant si tu n'es pas trop carbonisé.
si tu es en forme tu peux essayer de faire comme en course: courir dès que ca devient possible en montée, en descente. Marcher rapidement etc..
entrainement trail (hors préparation spécifique course) par (invité) (77.198.252.xxx) le 29/06/10 à 16:28:18
Hello, je m'entraine 4 X /semaine.
Je débute le trail depuis 3 mois, j'ai fait deux trails de 20 22 km 1000/1300m D+/D-
Ce que je ferais hors plan
Sortie nature 45 min à 1H15
Séance qualité: farltek 3 4 5 4 3 ou Vma ( 2 X 8 30/30) ou
Endurance 45 min
Sortie longue: De 01h20 à 1H45 d+ (entre 500 et 800M)
Semaine suivante
Sortie nature 45 min à 1H15
Séance cotes: 2 X 6 X 1min30
Endurance 45 min
Sortie longue: De 01h20 à 1H45
Regarde ce site, c'est là ou je prends mes plans:
http://www.conseils-courseapied.com/entrainement-trail/plan-entrainement-trail-course-a-pied.html
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