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Besoin Programme pour course bitume fort dénivellé par jerome (invité) (88.178.204.xxx) le 30/06/10 à 19:17:59
Bjour, je viens vers vous car j'aimeri attaquer un programme spécifique pour la course de carry marignane .
Elle fait 15,7 kms bitume exclusif .
Départ valloné sur 3 kms , puis 6 kms de montée et 6 kms de plat et descente .
Actuellement je coure 3 fois par semaine une fois colline env 1h ( 11kms) , 1 fois route , et une séance de 1000m 6 fois 1000 en 03mns45 avec 1mns 30 de recup .
Je souhaite aborder un programme sur 8 semaines , puis je etre éclairer de vos lumieres .
Dernière performance 39mns45 aux 10 bornes soit du 15,2km/h , j'ai 30 ans , 1m80 pour 77 kgs.
Je laisse mon mail si vous avez qqch à m'envoyer civique353@yahoo.fr .
Merci et bonnes vacances
Besoin Programme pour course bitume fort dénivellé par (invité) (77.198.252.xxx) le 30/06/10 à 19:24:57
Combien de dnvl?
Sinon, et ne le prends pas mal, tu peux peut etre essayer de perdre quelques kilos. (2 3 kilos), moi ca m'avait aider en montée.
Pour les plans, faudrait un mix d'un plan 10km, et d'un plant trail.
Besoin Programme pour course bitume fort dénivellé par (invité) (90.38.243.xxx) le 30/06/10 à 19:26:57
Du spé en côte serait bien pour que ton corps s'habitue à ce type d'effort.
Besoin Programme pour course bitume fort dénivellé par (invité) (77.198.252.xxx) le 30/06/10 à 19:58:59
Ca c'est pour les courses a denivellé:
http://www.conseils-courseapied.com/entrainement-trail/course-de-montagne.html
J'ai trouvé cela. Les plans de ce site sont trés bien fait.
Maintenant ta course fait 250m de dnvl, ce qui n'est pas un GROS denivellé, au contraire...
Donc tu as interet à t'entrainer sur des terrains vallonées, et faire une ou deux séances de cotes. Mais le plan ci dessus ne sera pas adapté à des denivellés < 800m..
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