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Allure "universelle" ? par fringale (invité) (92.135.70.xxx) le 03/07/10 à 18:51:45
Titre accrocheur...
Voilà:
J'ai lu, entendu, cru comprendre que ne courir qu'en endurance favorisait...l'endurance, au détriment de la vitesse.
Inversement, un entraînement axé sur les allures rapides développait ou entretenait...la vitesse, au détriment de l'endurance.
Fibres rouges / fibres blanches / (fibres synthétiques, fibres de verre, fibres optiques...ha ha ha)
Ma question:
Y aurait-il une allure "universelle", qui aurait ce grand avantage d'entretenir ou de développer (suivant le niveau de pratique) l'éventail des allures d'un coureur moyen.
Où se situerait-elle par rapport à la FCM ?
Merci de vos avis éclairants.
Allure "universelle" ? par Titoune (invité) (88.140.124.xxx) le 03/07/10 à 19:30:56
C'est un gag ou quoi ?
Je ne comprends pas le post à vrai dire.
Il n'y a pas d'allure universelle...toutes les allures doivent être pratiquées pour favoriser la progression :
- endurance douce : favorise l'endurance et permet un temps de récup et d'assimilation après une séance dure.
80% en temps d'entraînement hebdomadaire.
- résistance douce = allure seuil (85% FCM) - 15% en temps d'entraînement hebdomadaire.
- résistance dure : allure VMA ou >VMA. 90 à 100% FCM
5% en temps d'entraînement hebdomadaire. Fractionné - Ne doit pas dépasser 15 à 20mn au cours d'une même séance.
Titoune
Allure "universelle" ? par tntn (invité) (82.237.142.xxx) le 03/07/10 à 22:52:19
salut titoune,
je pense que tu as du te tromper en mettant deux fois "résistance douce"
par contre j'aimerais savoir à quel % de la FCM doit s'effectuer la (vraie) résistance douce
merci et bonne cap
Allure "universelle" ? par tntn (invité) (82.237.142.xxx) le 03/07/10 à 22:52:58
je crois que j'ai besoin de lunettes ...
Allure "universelle" ? par Gigi la combine (invité) (139.80.123.xxx) le 04/07/10 à 21:16:27
pour la VMA n'éroute pas titoune....tu peux três bien fiare une sortie VMA d'environ 40' avec échauffement et récup avant de 15'. P.ex je fais moi 10 séries de 2'30-1'30 ou 6 séries de 5'30-1'30..pas de soucis et c'est ça qui fait le mieux progresser. les 10x 30-30 c'est nul et ne sert à rien pour progresser.
Allure "universelle" ? par (invité) (90.22.83.xxx) le 04/07/10 à 21:32:12
t'es sûr que tu es a allure VMA "la combine" ?
Parce que ton allure 6 x 5'30, ça m'étonnerait fort que tu travailles à VMA ......
Puis le 30/30 faut savoir le pratiquer à bonne allure pour que ce soit efficace.
Titoune à quant à lui résumé parfaitement l'intensité et le volume à répartir sur une semaine type !
A bon entendeur, salut.
Allure "universelle" ? par titoune (invité) (88.140.124.xxx) le 04/07/10 à 21:49:55
Les 10x30"x30" ou 2x10x30"30" est un etrès bon exercice pour progresser !!! Pas d'accord ! C'est une très bonne séance qui permet des allures très rapide (jusqu'à 130% de la VMA). C'est une séance qui ne tue pas du tout. On récupère très facilement de cet entrainement. Un petit rappel de temps en temps à ces allures permet d'entretenir sa VMA, voire de la faire monter !
Allure "universelle" ? par Gigi la combine (invité) (139.80.123.xxx) le 04/07/10 à 21:51:15
pour les 5'30 je suis peut-être en résistance mais j'atteins facile les 90% de FCM...pour les 2'30 je suis certain d'être en VMA en tous cas à 95% de FCM
qu'elle est l'allure idéale pour le 30/30 alors?
Allure "universelle" ? par titoune (invité) (88.140.124.xxx) le 04/07/10 à 21:53:16
90.22.83.xxx
Merci !
Oui les 30"x30" c'est super et ça ne met pas en l'air l'organisme.
Effectivement 6x5mn30 à la VMA...j'en doute !
6x5mn se orent en général à 90% de la VMA, pas à 100%.
La VMA est la vitesse maximale que l'on peut tenir en
1x5m-6mn, en aucun cas sur une série aussi éprouvante.
Les 6x5mn se pratiquent à l'allure objectif.
Allure "universelle" ? par (invité) (90.22.83.xxx) le 04/07/10 à 21:59:33
tout à fait en phase avec toi titoune !
Pour répondre à la combine, tes 30/30 doivent être courus entre 100 et 110% de ta VMA.
Allure "universelle" ? par titoune (invité) (88.140.124.xxx) le 04/07/10 à 22:02:30
@Gigi la combine
Les 30"30" se réalise plus vite que la VMA. Tout dépend combien de séries tu fais.
1x6x30"x30" n'est pas pareil que 2x10x30"30".
1x6x30"x30" peut se faire à 130% VMA
2x10x30"30" jusqu'à 110-120% VMA. Faire une bonne récup entre les deux séries, 3mn.
Cet exercice est excellent. Hors piste c'est super.
Je préfère ça que ces satanées séries de 200m sur la piste.
On fait plus de 30"30" que de 200m. Mais comme on en fait plus, ça revient presque au même au niveau qualité de séance.
Pour ma part, je ne fais pratiquement que 2 à 3 séances par an de séries de 200 (3x5x200m rec 30s entre les 200).
Je préfère de loin faire 2x10x30"30" et aussi 1x10x1'1'. ça m'est très profitable comme résistance dure.
Titoune
Allure "universelle" ? par titoune (invité) (88.140.124.xxx) le 04/07/10 à 22:04:07
@tntn
résistance douce = allure seuil
C'est strictement la même chose
(85%FCM ou allure semi)
Allure "universelle" ? par fringale (invité) (92.135.70.xxx) le 04/07/10 à 23:27:22
Il semble bien que la question soit mal formulée.
Pour simplifier, je vais proposer une image:
Une balance type "Roberval".
Le 1er plateau correspond à l'endurance, et les poids que l'on y ajoute, à la quantité de travail en endurance.
Le second plateau correspond à la vitesse, et les poidsque l'on y ajoute, à la quantité de travail de vitesse (VMA...par ex.)
L'entraînement classique, structuré, demande pour progresser ou se conserver un niveau, une variation dans les allures pour maitenir l'équilibre de la balance (on ajoute d'un coté, puis de l'autre...et, ainsi de suite).
Le pointeau de la balance indiquerait de quel coté penche
La question: plutôt que de charger d'un coté, puis de l'autre, une allure aurait-elle l'avantage d'être une bonne synthèse entre l'endurance et la vitesse ?
plus je relis mon post, plus j'ai envie de prendre un aspirine...
Allure "universelle" ? par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 05/07/10 à 00:13:17
@ Gigi, tu effectues dix séries de 2'30" en courant à 100 % de vma ?
C'est étonnant comme méthode (si tu les tiens réellement en plus), généralement on ne dépasse guère 1'30" à cette allure.
Deux minutes à 100 % de vma pour un coureur à 20 km/h c'est 666 m, grosse distance, et 2'30" c'est 833 mètres à 20 km/h ; 750 mètres à 18 km/h ; 666 mètres à 16 km/h.
Je doute que l'on tienne 10 x 2'30" à 100 % de sa vma , quelle que soit la valeur de cette dernière.
Fred
Allure "universelle" ? par (invité) (90.22.83.xxx) le 05/07/10 à 01:12:10
c'est ce qu'on lui explique depuis le début.
Allure "universelle" ? par Gigi la combine (invité) (139.80.123.xxx) le 05/07/10 à 05:15:04
@Frederic
peut-être pas à 100% mais comme dit plus haut facilement à 95%. Acvec une FCmd e 200 bpm je tiens 2'30 à 190 bpm...après peut-être que je me trompe sur ma FCmax mais je doute aller au-delà de 205. Je dis simplement que les sorties qui m'ont fait le plus progresser sont celles à 90-95% de VMA plutôt que du 30/30...et ce n'est surtout pas avec une VMA de 15.5 km/h que je vais me la péter.
Allure "universelle" ? par fringale (invité) (92.135.70.xxx) le 05/07/10 à 07:09:28
Toc-toc-toc...les z'amis gigi et fredo...
Et ma question ?
Allure "universelle" ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.4.xxx) le 05/07/10 à 10:00:20
Titoune a donné la bonne réponse.
Il n'y a qu'à ajouter que la pratique des allures indiquées a entre autres avantages de développer le volume et la puissance cardiaque de façon optimale.
Les proportions indiquées sont des moyennes.
Selon l'âge et le nombre d'années de pratiques, on peut éventuellement corriger, mais pas au point de s'en tenir à une allure unique.
Allure "universelle" ? par Frédéric (membre) (83.202.124.xxx) le 05/07/10 à 10:43:25
@ Gigi, tu parles de séries de 2'30" à 100 % de vma, puis tu fais référence à des % de fréquence cardiaque, sacré mélange.
Si tu as une vma vers 15,5 km/h, en courant 2'30" à cette allure, tu parcours 645 mètres. Et en plus tu réaliserais 10 séries en répétition ? Va sur une piste de 400 m, cours un tour et demi plus 45 mètres en 2'30", et essaye d'en répéter simplement cinq au total avec environ 90 secondes de récupération entre chaque.
Sur tes séries de 2'30" tu dois plutôt être entre 90 et 95 % de vma, 10 x 2'30" à 100 % de vma me semble intenable, mais peut-être que l'élite mondiale arrive toutefois à tourner 10 x 1000 m en 2'30".
Fred
Allure "universelle" ? par Serge92 (membre) (82.124.50.xxx) le 05/07/10 à 10:53:27
Fred nous ne devons pas fréquenter les mêmes coureurs..... des répétitions 2'30 à 100% VMA oufffffffffffffff
95% ce n'est pas la même chose que 100% ....il faut rester un peu sérieux en courant juste , sinon c'est le mur!
quand on fait des 30/30 il faut en établir la distance correspondante pour bien vérifier la constance des vitesses donc la justesse de l'exercice sinon c'est perte de temps avec risque de blessures et dépit....
Allure "universelle" ? par Frédéric (membre) (83.202.124.xxx) le 05/07/10 à 11:03:09
Serge, c'est bien ce que j'ai écrit dès hier soir, 100 % de vma durant 2'30"...
Fred
Allure "universelle" ? par Serge92 (membre) (82.124.50.xxx) le 05/07/10 à 11:08:16
tout à fait Fred , nous parlons la même langue....bonne journée.
Allure "universelle" ? par run (invité) (82.246.114.xxx) le 05/07/10 à 19:42:00
Putain même avec un an d'interdiction de posté certain post sont toujours aussi con !Joue de la physique maintenant.Tient, parait qu'en mécanique quantique il est possible de faire tenir un éléphant sur une pâquerette .
Allure "universelle" ? par Gigi la combine (invité) (203.109.214.xxx) le 05/07/10 à 21:44:57
@Frédéric
Ces derniers mois je n'ai presque fait que des 5'30-1' x6...à 14.5 km/h pour 190 bpm....voilà...
Allure "universelle" ? par Frédéric (membre) (82.123.223.xxx) le 05/07/10 à 22:10:26
Gigi, dernier point, tu écris " pour les 2'30 je suis certain d'être en VMA en tous cas à 95% de FCM ".
Admettons que tu aies évalué précisément ta fréquence cardiaque maximale. Sur 10 km en continu on peut approcher 95 % de fc max, mais on est bien en dessous en % de vma, les meilleurs tiennent 90 %.
Donc sur tes 2'30" tu effectues des répétitions à un % élevé de fc max, sur 5'30" également (sans doute moins vite ?), mais ni sur 2'30", et encore moins sur 5'30", tu n'effectues tes séries à 100 % de vma.
Fred
Allure "universelle" ? par gigi la combine (invité) (203.109.214.xxx) le 05/07/10 à 22:33:00
oui on est d'accord. Pourtant quand je fais mes séries de 5'30 à 14,5 km/h, je n'ai pas l'impression de pouvoir aller plus vite. Du coup je pense être très proche de ma VMA. Car tenir 16 km/h en 6' je doute que je puisse, et c'est bien la durée qu'il faut pour estimer sa VMA.
Allure "universelle" ? par (invité) (90.22.83.xxx) le 05/07/10 à 23:23:46
@ la combine:
quand on fait un test de VMA (par exemple sur 6 minutes) on ne QU'UN TEST d'un durée de 6mn, point barre !
Toi, dans ton raisonnement à 14,5 km/h, c'est sur un enchaînement de 6 séries ! Rien à voir.
De plus, dans tes écrits, du mélange assez souvent % de VMA et % de FCM.
Allure "universelle" ? par Gigi la combine (invité) (203.109.214.xxx) le 05/07/10 à 23:29:53
@(invité) (90.22.83.xxx)
Je ne suis pas certains que l'on se soit bien compris. Je dis juste que si ma VMA testée sur 6 min est de 15.5 km/h et que je parviens à faire mes séries de 5'30 à 14.5 km/h, tout en sentant que je ne pourrais pas aller plus vite et tenir durant ces 5'30 et bine je dois être très proche de ma VMA, c'est tout.
Allure "universelle" ? par (invité) (90.22.83.xxx) le 05/07/10 à 23:53:35
si si, on s'est bien compris.
Fais un test VMA sur 6 mn et tu seras vite fixé et peut être surpris de ta VMA.
Es tu certain de ton allure de 14,5 km/h en 5mn30s ? Comment l'as tu mesurée (pour info, tu dois courir 1,329 km en 5'30" pour afficher cette moyenne) ?
Question peut être bête, mais la majeure partie des erreurs commises par les coureurs sont des "évaluations erronnées" qu'ils prennent pour référence et qui faussent tout d'autant plus que la distance ou le temps est court. C'est également vrai pour une FCM et une VMA et les pourcentages qui en découlent.
Allure "universelle" ? par Gigi la combine (invité) (203.109.214.xxx) le 05/07/10 à 23:57:59
Ok ben peut-être que je me suis planté sur mon évaluation VMA. Je l'ai fait il y a un moment déjà, ~6 mois. Mais pour ce qui est de ma vitesse pour ces séries de 5'30 je suis certain d'être à 14.5 km/h.
Allure "universelle" ? par fringale (invité) (92.135.70.xxx) le 06/07/10 à 08:20:15
En matière de titre accrocheur...
tout faux !!!
Je vais à la pêche aux moules...je reviens avec des berniques !
Allure "universelle" ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.4.xxx) le 06/07/10 à 09:06:49
Parfois une seule réponse suffit.
Allure "universelle" ? par (invité) (217.108.170.xxx) le 06/07/10 à 11:28:26
@ gigi
ta VMA a dû évoluer à la hausse si test il y a 6 mois.
Pour info. un écart de 50m sur ta distance parcourue en 5'30" (soit 1280m au lieu de 1330m, j'arrondis) et tu es alors à 14km/h de moyenne .......... et 50m c'est rien !
Allure "universelle" ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.4.xxx) le 06/07/10 à 11:33:31
Le sujet n'est pas la VMA de gigi, mais la question de fringale.
Etrange cette obstination à faire du hors-sujet alors que fringale est en manque de réponse...
Allure "universelle" ? par SERGE92 (membre) (90.44.83.xxx) le 06/07/10 à 11:43:16
l'allure universelle est un éventail d'allures....en prépa générale il faut balayer régulièrement l'ensemble des allures puis lors de la prépa spécifique pour une distance donnée il faudra privilégier l'allure cible sur cette distance.....pour déterminer cette allure cible il faudra tenir compte de la VMA et de l'indice d'endurance.....et des possibilités d'investissement de l'athlète....
Allure "universelle" ? par fringale (invité) (92.135.70.xxx) le 06/07/10 à 12:07:43
...
Merci @Montaigne...
je serais entré en dépression sans ce petit rappel à ma question.
Le seuil ???
Serait-ce le seuil (entre l'allure 10km et l'allure semi...enfin je crois) ?
Allure "universelle" ? par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 06/07/10 à 13:15:21
Le seuil, cet inconnu...
Fred
Allure "universelle" ? par (invité) (217.108.170.xxx) le 06/07/10 à 13:31:39
@ Montaigne, tu as raison, je me suis laissé aller à donner quelques explications à gigi, alors que l'on aurait dû ouvrir un sujet spécifique afin d'éviter de polluer la demande de Fringale. J'ai moi même fais ce type de remarques dans un autre post qui devenait foutoir, on m'a traité de ringard et de p'tit soldat réactionnaire ....!!!
@ Fringale, il y a 2 seuils, le seuil aérobie c'est à dire le "haut" de l'exercice en endurance fondamentale (env. 75 à 80% de FCM) et le seuil anaérobie lactique (de 80 à 88% environ de FCM) appellé aussi resistance douce. Après tu tapes dans la resistance dure ou travail de VMA.
Allure "universelle" ? par Montaigne ™ (membre) (90.44.4.xxx) le 06/07/10 à 14:14:49
En conclusion (peut-être), la "Déclaration de l'Allure Universelle" est mort-née, car elle n'existe pas.
Montaigne ™, ringard et troufion réactionnaire.
Allure "universelle" ? par SERGE92 (membre) (90.2.19.xxx) le 06/07/10 à 14:44:36
repos camarade sinon goulag...
Allure "universelle" ? par fringale (invité) (92.135.70.xxx) le 06/07/10 à 16:03:40
D'accord !!!
j'ai cru mettre le nez dans une...panacée, genre:
tu cours à cette allure précise, et tu progresse à tous les niveaux...pratique, efficace et sans prise de tête.
Foin !!!
Retour case départ, ne recevez pas 150000€ de Liliane Bettencourt et revenez à ce qu'on vous devriez comprendre comme étant la seule et unique façon de s'entraîner:
endurance fondamentale,
seuil,
travail à +/- VMA,
allure spécifique...point final.
J'ai pourtant le sentiment qu'une allure doit pouvoir être une synthèse de la résistance et de l'endurance. Un "mixe" utile par exemple aux coureurs (moyens) qui disposent de peu de temps pour s'entraîner.
Allure "universelle" ? par SERGE92 (membre) (90.2.19.xxx) le 06/07/10 à 16:18:17
Fringale mais dans les micro-cycles qui composent un cycle tu vas "balayer" plusieurs plages de fc et de vitesse....
Allure "universelle" ? par mozart (invité) (92.156.80.xxx) le 06/07/10 à 16:25:04
j'ai lu recemment que pour progresser en endurance.
il y avait les nanos entrainement
sprint sur 30'' a 150% de sa vma et repos 4mn
a faire plusieurs repet
Allure "universelle" ? par (invité) (217.108.170.xxx) le 06/07/10 à 16:34:21
encore faut il pouvoir courir à 150% de sa VMA ...
Allure "universelle" ? par SERGE92 (membre) (90.2.19.xxx) le 06/07/10 à 16:44:41
mozart pourrais-tu mettre un fa dièse pour revenir près du sol.....
Allure "universelle" ? par Coatch (invité) (93.8.46.xxx) le 06/07/10 à 19:01:23
il y en a qui ont du mal à comprendre on dirait!!!
Allure "universelle" ? par Titoune (invité) (88.140.124.xxx) le 06/07/10 à 21:49:13
Je crois que la Combine ne comprend vraiment rien....
- Mélange Fraction et série....
GIGI : une série est un ensemble de fractions ! EX :5x30"x30"
Et tu peux faire plusieurs séries identiques !
EX : 1x5x30"30" + 1x5x30"30" + 1x5x30"30" = 3x5x30"30" !!
Tu réalises ici 3 séries de 5x30"30"
- VMA appremment pas compris...du tout...du tout
Titoune
Allure "universelle" ? par (invité) (90.22.58.xxx) le 06/07/10 à 22:46:34
@mozart
mets en chiffres ce que tu annonces:
pour exemple, j'ai une VMA de 16km/h et lorsque je fais des séries de 3 fois 7 X 200m (2' de récup entre série), je les tourne en 41s soit 17,5 km/h soit 110% de ma VMA.Et je suis bien cuit à la fin ...
Avec ton nano entraînement à 150% de ma VMA je devrais donc courir à 24km/h (1,5 X 16) pendant 30s et donc à cette vitesse là je parcours 199,999m !
En résumé, ça revient à dire qu'il faut que je cours mes 200m en 30s, et bien à cette allure, je ne me vois même pas en faire 3 ou 4 fractions même avec 4 mn de récup. entre. Et toi tu parles de séries ...
Je te laisse tirer la nano conclusion de ton entrainement révolutionnaire !
Allure "universelle" ? par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 06/07/10 à 23:34:05
...c'est un futur sprinter.....
Allure "universelle" ? par Gigi la combine (invité) (139.80.123.xxx) le 07/07/10 à 01:12:57
@Titoune sur mer
oui j'ai compris ce que c'est une série. Dans mon dernier post quand je dis séries de 5'30 c'est bien entendu un certain nombre de fois 5'30...ou x fois 5'30 ..compris?
Faut se calmer la France hein? Champions du monde de la prise de tête cette équipe....ferez mieux de vous occuper de choses plus importantes que d'une P***** d'équipe de fot...votre pays serait moins délabré de toutes parts...
Allure "universelle" ? par Toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 07/07/10 à 02:07:43
COUCOU
Allure "universelle" ? par (invité) (90.22.58.xxx) le 07/07/10 à 20:45:35
bah alors gigi, on déraille !!!!!
Allure "universelle" ? par Gigi la combine (invité) (139.80.123.xxx) le 07/07/10 à 21:17:56
au contraire...on garde bien le cap :-)
Allure "universelle" ? par Titoune (invité) (88.140.124.xxx) le 07/07/10 à 22:30:10
Vous allez bien tous ? Et votre FCM, elle baisse sous cette chaleur ??? Et la VMA, ça en est où ?
Titoune qui revient d'un mariage arrosé !
Allure "universelle" ? par PBO (invité) (88.167.124.xxx) le 11/07/10 à 22:30:10
Voila une semaine que l'allure "universelle" de Fringale me tracasse. A chacune de mes sorties j'y pense et la seule réponse qui me vennait jusque aujourd'hui c'est "bien sur que non, les entraînements doivent être variés etc..."
Pourtant aujourd'hui, la chaleur + une erreur de parcour + une légère déshydratation aidant lors de ma sortie longue, une voie m'est apparu :
Lorsque j'ai commencé à courrir régulièrement, je m'entrainais au pif et terminais des trails et marathons.
Ensuite à force d'entendre parlé d'entraînements structurés, j'ai cherché à orienter mes entrainements dans le sens préconisé par tous. Et mes résultats se sont améliorés de 10-15mn pour 3-4h00 de course.
Je pense donc que ça marche même si je ne suits pas d'entraînements précisement mais je m'inspire de ce que je vois pour varier les rythmes de mes sorties et les 10-15mn gagnées sont peut être simplement normales avec l'expérience acquise...
Aujourd'hui, il n'est toujours pas question pour moi de suivre rigoureusement un plan d'entraînements, aussi je sais pas ce que je peux gagner.
Par contre je me dis que l'allure à laquelle je courrais à mes débuts, c'est peut être ça une allure "universelle". C'est l'allure que je prenais naturellement en fonction de la durée prévu de ma sortie. Elle correspond en gros à 75-80% de FCmax.
Ce ne serait pas ça l'allure "universelle", une allure facile à prendre qui permet de réussir des courses de plusieurs heures avec un minimum de contrainte pour les entraînements ?
Allure "universelle" ? par Serge92 (membre) (82.124.177.xxx) le 11/07/10 à 23:07:43
attention souvent l'allure qui parait " universeele" est un peu trop vite surtout chez les débutants et ceux qui n'ont jamais fait d'entrainement structuré....
Allure "universelle" ? par PBO (invité) (88.167.124.xxx) le 15/07/10 à 21:57:43
Plus le temps passe et plus la certitude se fait : l'allure universelle existe, c'est celle qui permet de faire des entraînements sans se prendre la tête et qui n'empêche pas de bien terminer une course.
Mais comme dit Serge92, elle n'est pas facile à trouver pour un débutant qui a tendance à aller trop vite.
Allure "universelle" ? par (invité) (86.71.253.xxx) le 16/07/10 à 00:17:22
c'est "BÔ" de revoir les fondamentaux de l'entraînement ou comment intituler ce post "les revisionnistes de l'entraînement" !!!!!!!!!!!!!
Allure "universelle" ? par fringale (invité) (92.139.214.xxx) le 16/07/10 à 09:00:48
Bonjour à tous.
Décidément, une simple remarque, une question posée, un doute...
...ET...voilà ce que l'on peut lire:
"c'est "BÔ" de revoir les fondamentaux de l'entraînement ou comment intituler ce post "les revisionnistes de l'entraînement" !!!!!!!!!!!!!
C'est à désespérer !
Selon ce commentaire, ce qui est établi comme étant la bible du coureur, devient, de fait, indiscutable sous peine de "révisionnisme" primaire.
Pourtant, avant la bible...des gens couraient...aussi !!!
Et ils ont construit des bases, d'autres bases, que certains autres ont modifié (nouvelles bases ?)...
Tout évolue, pas toujours dans le bon sens.
L'idée qui me trotte dans la tête, c'est qu'il y a probablement une allure qui allie l'économie de course (dépense d'énergie) et l'efficacité.
Exemple cette semaine:
séance de mercredi matin: échauffement 3 km en 18'00, étirements puis 2 km à 5'00/km, ensuite, 12 km en 1h04'30" soit 5'23"/km (11,16 km/h) ce qui correspond à 67% de ma VMA...à cette allure, j'ai l'impression de pouvoir courir indéfiniment (je sais bien que si cela était le cas, je serai performant sur un cent bornes...).
Alors que mon allure "100 km" soit 10.00km/h, me semble pénible.
L'explication est-elle d'ordre physiologique ?
Si demain, je me trouve particulièrement bien à 4'45/km, se serai toujours sur une allure "universelle"...celle de l'instant "T", dans un état "E"...etc ?
PBO est peut-être dans le vrai.
L'allure où l'on se sent bien, c'est peut-être ça. Mais, fait-elle progresser ?
Voilà la question.
Allure "universelle" ? par Frédéric (membre) (81.64.34.xxx) le 16/07/10 à 09:35:32
Dans ce cas c'est une allure en endurance, en totale aisance respiratoire.
Si on ne court qu'à cette allure on ne progressera pas, mais l'aspect performance ou progression n'est absolument pas une obligation évidemment.
Fred
Allure "universelle" ? par (invité) (86.71.253.xxx) le 18/07/10 à 14:54:59
oui Fred, c'est exactement ça.
Fringale s'est offusqué de mes propos, certes provocateur (revisionniste), mais qui avait pour but de faire prendre conscience que cette allure dite "universelle" n'est ni plus ni moins que l'allure d'endurance en aisance respiratoire, rien de révolutionnaire !
Et si demain il peut courir à 4'45"/kil. avec toujours cette même aisance, et bien c'est qu'il aura bien progresser.
Un coureur de haut niveau a cette aisance respiratoire, donc son allure d'endurance, en courant à 15-16 km/h.
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