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seances de 200 metres par leo (invité) (90.51.248.xxx) le 14/07/10 à 11:44:41
bonjour
ce matin je me suis fait une seance de 200
8*200 entre 36" et 30" pour les 3 derniers
ensuite j'ai enchainé par 3*400 metres
1er en 1'17
2eme en 1'13
3eme en 1'07
recup pour les 200 metres 30 secondes
et pour les 400 metres 50 secondes
bonne seance ?
seances de 200 metres par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 14/07/10 à 11:53:36
Quel est ton objectifs compétitifs. Pour un 10km, par exemple.
Tes temps sont intéressants mais beaucoup trop irréguliers et trop peu de répétitions pour être significatifs. Je trouve tes récup un peu courte.
Je te conseillerais plutôt de courir 12 x 200 entre 34 et 36 avec 45" de récup. + 8x400 en 1'16 avec 1' de récup.
seances de 200 metres par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 14/07/10 à 11:54:22
pour moi : séance impossible.
Pour Bob Tahri : échauffement.
"bonne séance ?", ça ne veut rien dire dans l'absolu.
seances de 200 metres par leo (invité) (90.51.248.xxx) le 14/07/10 à 12:09:45
j'ai un 13 km nature en septembre
oui je compte bien augmenter les series,mais la apres un footing hier c'est ma reprise apres 3 semaines de coupures
seances de 200 metres par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 14/07/10 à 12:32:54
En faisant quelques projections. Imaginons qu'en pleine possession de tes moyens, après 8 semaines d'entrainement progressif, tu passes 2x10x200 entre 32/34 rec 45" ou 12 x400 en 1'12 rec 1'ou 6x1000 en 3'14 rec 1'30 ou 3x 2000 en 6'40 rec 2'.
Tu peux envisager un 10 k entre 34 ' et 34'20
Un semi entre 1h16 et 1h18.
Mais à l'heure actuelle ta séance est trop rapide et trop courte. C'est une mauvaise séance de reprise. En reprise, il ne faut pas courir trop vite, il vaut mieux allonger les répétitions, courir moins vite et récupérer plus longtemps.
seances de 200 metres par leo (invité) (90.51.248.xxx) le 14/07/10 à 14:51:37
merci a toi
les 3*2000 en 6'40 j'en suis pas loin ,avant ma coupure je pouvais faire 3*2000 en 6'45
pour les 6*1000 je les tournés en 3'15 a 3'25 avec 1'30 de recup
je fait faire de l'endurance active et du seuil les 15 prochains jours et aprés 4 semaines de developpement VMA avec une sorties longue de 2h a 2h15 tous les 10 jours et ca devrait revenir rapidement
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