Débutante et ...comment aborder le fractionné à peu près intelligemment?!!

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Débutante et ...comment aborder le fractionné à peu près intelligemment?!! par pegous (invité) (92.143.188.xxx) le 18/07/10 à 23:12:41

Hello,

alors petit récapitulatif:
j'ai 38 ans, 3 enfants, 58 kg (4 en trop...) j'ai débuté la cap il y a 3 mois (+muscu et vélo 3/4 fois par semaine), avec en général 3 sorties d'1 heure par semaine, pas très rapides (8/9 km/heure environ).
Je dois faire 9 km en 1 heure...je ne vise évidemment pas un quelconque marathon, mais j'aimerais un peu améliorer la chose en abordant le fractionné.
Je ne connais pas ma VMA.
je suis bien allée voir dans les posts spécialisés "fractionné" ,la question est recurrente je sais bien, mais je ne sais pas pas quel programme correspondrait à mon profil....

Débutante et ...comment aborder le fractionné à peu près intelligemment?!! par Vieux_Pistard (membre) (86.213.165.xxx) le 18/07/10 à 23:26:07

Le plus simple, pour commencer, est d'inclure dans l'une de tes sorties, une série de 30"-30" ou de 1'-1'. C'est à faire dans un endroit où tu as des repères (une piste, c'est l'idéal), afin de contrôler ta vitesse.
Par exemple dans un parc, tu fais la distance entre deux lampadaires, et tu dois faire le même temps à chaque fois, à +/- 1". Si tu le fais en 27", tu prends 33" de récup et le tour est joué.
8 x 30"-30" ou 6 x 1'-1' pour commencer. Tu peux ensuite augmenter la dose jusqu'à 2 x 8 x 30"-30" ou 2 x 6 x 1'-1'

Débutante et ...comment aborder le fractionné à peu près intelligemment?!! par AnthonyP (invité) (81.247.32.xxx) le 19/07/10 à 10:08:58

tu peux aussi courir dans les bois, avec beaucoup de petites montées et de petites descentes. Tu fais une fois des accélérations dans les cotes et l'autre fois dans les descentes. A ton niveau c'est peut être suffisant.

Débutante et ...comment aborder le fractionné à peu près intelligemment?!! par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 19/07/10 à 11:14:26

Ce n'est pas LA réponse mais ma réponse ici => http://www.courseapied.net/forum/msg/81176.htm

Bonne course !

Débutante et ...comment aborder le fractionné à peu près intelligemment?!! par DIEU (invité) (90.18.69.xxx) le 19/07/10 à 12:07:54

Quand on est débutante on fractionne pas, patate!

Débutante et ...comment aborder le fractionné à peu près intelligemment?!! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 19/07/10 à 12:11:59

@Poopa
Enfin tu signes par ton vrai nom : "patate" :)))

Débutante et ...comment aborder le fractionné à peu près intelligemment?!! par pegous78 (invité) (92.143.181.xxx) le 19/07/10 à 22:59:35

ouha là! je ne pensais pas avoir déjà tant de réponses, merci!
Je vais suivre tes conseils bien avisés,vieux-pistard, merci ;-) , je vais faire ce que tu me préconbises 1 sortie sur 3 pendant la durée des vacances...
je suis allée voir aussi la page de Bruno Heubi sur le calcul de la VMA, je vais essayer de faire ça dans la semaine, je naviguerais un peu moins à vue.
Je cours déjà dans les bois, AnthonyP, ça offre effectivement des vcariations mais peut-être pas assez importantes?
Merci Shadock, je suis allée voir ta réponse, ça m'aide aussi!
je suis ravie, que DIEU, himself ait pris de son temps perso pour venir me répondre, mais il devrait savoir que toute patate qui se respecte restera patate si elle ne fractionne jamais...CQFD.

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