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Epreuve du 3*500 par Rimowa (invité) (93.20.24.xxx) le 19/07/10 à 20:22:09
Bonjour à tous ,
Je passe mon bac l'année prochaine et j'aimerais m'améliorer à cette épreuve :
3 courses de 500 mètres avec un repos de 10 min entre chaque course .
Pour avoir 14/14 il faut faire un temps cumulé de 4.10 je vise plutôt les 10.5 avec 4.34 …
Que me conseillez vous comme entrainement ?
Merci d'avance :)
Epreuve du 3*500 par Vieux_Pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 19/07/10 à 22:07:59
Pour commencer, alterne les deux séances suivantes:
1) footing 20' à 30' + gammes + étirements
2) footing 10' à 20' + gammes + étirements + 4 x 50 m à fond, récup 3'
et documente toi sur l'entraînement de la VMA: dans un mois, il sera temps de t'y mettre ;-)
Epreuve du 3*500 par Rimowa (invité) (93.20.24.xxx) le 19/07/10 à 23:32:58
Ok …
Mais je fais le 1) et le 2) à la suite ou c'est différent ?
Et aussi comment enlever cet aspect proche de l'envi de vomir quand on s'est défoncé pendant un 500 mètres
Merci !!! d'avance
Epreuve du 3*500 par passetonbac (invité) (82.126.32.xxx) le 19/07/10 à 23:41:39
4'10 pour 3x500 c'est presque un temps digne des jeux olympiques ton truc,bon courage.
Epreuve du 3*500 par Vieux_Pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 19/07/10 à 23:41:47
Ce sont deux séances différentes. Puisque tu es en vacances, tu peux faire les deux chaque semaine.
Des séances de travail lactique, à l'approche de ton épreuve, te permettront de diminuer très fortement l'envie de vomir.
Epreuve du 3*500 par (invité) (93.20.24.xxx) le 20/07/10 à 20:28:07
qu'entends tu par travail lactique ?
Merci d'avance :-) !!!
Epreuve du 3*500 par cedric (invité) (83.205.99.xxx) le 20/07/10 à 20:37:09
4'10 pour 3*500 , c'est balaise ça fait du 21.6 k/h de moyenne , ceux qui ont 14/14 à ce test doivent déjà sûrement faire de l'athlé ou alors ils ont un potentiel exceptionnel
Epreuve du 3*500 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/07/10 à 20:51:11
4'10" n'a rien d'extraordinaire, ça fait 1'23" par 500m, et 10' c'est comfortable pour récupérer. C'est limite sprint long et 1/2 fond court. Rien à voir avec faire 4'10" sans s'arrêter sur un 1500m!
En pleine prépa 100 km (donc avec peu de vitesse et 44 ans), je me suis amusé à faire un 500m en fin de séance seuil avec des lycéens. J'ai mis 1'25" en partant assez prudemment et en dépassant les premiers partis bien trop vite dans les 200 derniers mètres (il faut apprendre a gérer son effort sur cette durée).
4'10" est accessible pour pas mal de jeunes de 18 ans en bonne condition physique et avec un minimum de volonté et un peu d'assiduité à l'entraînement.
Epreuve du 3*500 par (invité) (86.205.75.xxx) le 20/07/10 à 20:57:18
t as pas fait 1'23, mais 1'25
et meme avec 10' de récup c'est pas donné d en faire 3
quant à 4'10 sur 1500... faut les faire
Epreuve du 3*500 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/07/10 à 21:04:28
@86.205.75.xxx
Peut-être, mais sans aucun entraînement spécifique pour courir à cette vitesse et je n'ai pas 18 ans... C'était juste pour montrer que c'est un chrono tout à fait ordinaire mais c'est vrai qu'il y avait une majorité de jeunes en plus de 2' en 500m, mais le seul moment de la semaine où ils font un effort physique doit être ces 3 x 500m du cours d'EPS, ils n'ont donc pas la condition physique de base ...
Epreuve du 3*500 par (invité) (81.63.94.xxx) le 20/07/10 à 22:15:17
Je trouve que cette épreuve est trop arbitraire.
Moi, par exemple, je n'arrive pas à courir un seul 500mètres en 1'23''33'''.
Et pourtant, courir un marathon en 2h50m ne me pose pas de soucis, malgré mes +/- 81kg pour 183cm.
Pourtant, je ne suis pas très vieux, j'ai 21 ans.
Epreuve du 3*500 par Vieux_Pistard (membre) (86.213.231.xxx) le 20/07/10 à 23:42:30
"qu'entends tu par travail lactique ?"
Ce sont des séries courues à l'allure de tes 500 m ou plus vite, avec une récupération importante.
Par exemple, pour viser 4'33" en cumulé: 2 séries de 3 x 200 m en 34", récup 2' entre chaque 200 m, récup 6' entre les séries.
Mais c'est à faire quand tu as déjà quelques semaines, voire quelques mois d'entraînement.
Epreuve du 3*500 par Toulousain (membre) (82.241.253.xxx) le 21/07/10 à 02:44:24
cette séance me rapelle quelque chose .... lol
Epreuve du 3*500 par B (invité) (80.125.172.xxx) le 21/07/10 à 11:42:33
Ton prof d'EPS ne peut-il pas te conseiller ?
C'est son boulot et il devrait surement être content d'avoir un élève motivé.
Et surtout il est physiquement proche de toi pour te coacher.
Je te conseille d'aller vers lui.
Epreuve du 3*500 par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 21/07/10 à 13:00:41
Je trouve que cette épreuve est trop arbitraire.
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Sans doute ...
Mais les bacheliers n'ont pas d'autres choix que de s'y préparer du mieux possible.
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