plan 10 KM

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plan 10 KM par triyann (invité) (195.93.102.xxx) le 20/07/10 à 22:42:01

salut,
je souhaiterai avoir quelques conseils pour faire un 10 kilometres dans 1mois
je mesure 187cm et pèse 90 kg
passé de cycliste
cap depuis fin aout 2009
10 km mesuré 3 octobre 42'47
10 km mesuré 11octobre 41'54
et quelques trails de 15KM en 1H10 environ

mais tout cela sans etre régulier en entrainement souvent une semaine ou deux sans rien faire (travail)

quelles seances me seront les plus benefiques a quelles allures (VMA 17,4) sachant que j'ai deja 1O kg a perdre

plan 10 KM par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 21/07/10 à 11:47:57

1 mois c'est un peu court...
Cible bien l'allure de ton objectif et fais un maximum de séances à ce rythme spécifique (exemple 5' au km si tu vises 50', 4' si tu vises 40' etc ..)

Bon courage
Bruno Heubi

plan 10 KM par BrunoHeubi (invité) (80.125.172.xxx) le 21/07/10 à 12:59:16

PS : 41'54 avec si peu d'entraînement et 10kg en trop, tu as une sacrée marge de progression !!

plan 10 KM par triyann (invité) (195.93.102.xxx) le 21/07/10 à 20:51:24

merci bruno
j' admire ton expérience sur le longue distance
le marathon m'interesse a long terme mais je découvre pour l'instant et je test mon dos (fractures vertèbres en 2008)sur le 10 000 ou 15KM en nature
quelles sont les distances en allure specifique et les récupes pour progresser sans se cramer?

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