Améliorer sa récuperation

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Améliorer sa récuperation par Giggs (invité) (41.140.153.xxx) le 23/07/10 à 22:17:41

Bonjour,

J'aimerais savoir comment peut on améliorer sa récupération.
J'ai remarqué que je récupère très mal, par ex lors des séances fractionné long 3ou 5 x 1000 à la fin de l'effort FC= 195 aprés 5 Min de récupération en marchant FC= 145 ( chute de 25% en 5 Min ce qui est peu).

Comment peut on améliorer ça?

Merci

NB: Je suis H 31 ans, FCM=205, FCR=65, VMA=14.

Améliorer sa récuperation par toine62 (invité) (90.1.97.xxx) le 23/07/10 à 22:23:22

Salut Giggs j'ai acheté hier des chaussettes de récupération. Il parait que c trés efficace mais je peux pas encore te le confirmer me concernant sur les effets favorables.

Améliorer sa récuperation par (invité) (92.132.115.xxx) le 23/07/10 à 22:29:11

le garcon parle de recup au niveau des puls et non pas musculaire.
les chaussettes sont faites pour une recup musculaire.
pour une recup au niveau cardiaque il faut travailler l'endurance avec des sorties longues et la la recup cardiaque sera au top

Améliorer sa récuperation par toine62 (invité) (90.1.97.xxx) le 23/07/10 à 22:47:05

Merci invité je n'avais même pas fais attention. :-)

Améliorer sa récuperation par vince (invité) (86.202.52.xxx) le 24/07/10 à 00:08:36

Dans l'ordre: 10mn de décrassage, une bonne hydration, des sucres rapides ds les 20mn, les chaussettes de récup et 20mn de vélo sans forcer tout en vélocité 1 à 2H aprés la scéance d'entrrainement.

Il é tt a fait normal que le coeur reste a un niveau élevé aprés la scéance, cela prouve que tu t bien rentré dedans. Moi meme en trotinnant aprés ma scéance (7-8 km/h) je suis a 120 puls alors que c ma vitesse à 10 km/h habituellement

@+

Améliorer sa récuperation par (invité) (90.61.221.xxx) le 24/07/10 à 17:48:17

1 Arrêtes de fumer
2 augmente ton volume (4 séances)
3 échauffes toi correctement avant tes fractionne
4 penses a faire des footing lent

Améliorer sa récuperation par FRED_DU_13 (invité) (79.85.48.xxx) le 24/07/10 à 18:17:16

salut,
si tes puls sont long à redescendre, c'est que tu as fait du lactique sur tes fractionnés et après ta serie, ton organisme est encore entrain de recycler ce lactique accumuler. comme dit plus, avec de l'entrainement ton organisme est plus performant pour recycler le lactique et donc plus rapide à récupérer.

Améliorer sa récuperation par vince (invité) (86.202.52.xxx) le 24/07/10 à 18:22:39

"si tes puls sont long à redescendre, c'est que tu as fait du lactique sur tes fractionnés et après ta serie, ton organisme est encore entrain de recycler ce lactique accumuler"

Interressant, je ne savais pas. Je croyais que c t une histoire de dette d'oxygène (je n'é jamais trop compris cette notion de dette d'ailleurs)

Aurais tu un lien qui confime t dire, si ce n'é pas trop t'offenser?

Merci d'avance

Améliorer sa récuperation par FRED_Du_13 (invité) (79.85.48.xxx) le 24/07/10 à 18:30:39

salut vince,
c'est ce que j'ai compris à travers plusieurs articles lu dans des livres. dans l'immédiat je ne peux pas te dire lequel, mais je vais chercher.

Améliorer sa récuperation par vince (invité) (86.202.52.xxx) le 24/07/10 à 18:39:11

Merci à toi Fred, ça m'interresse particulièrement, ça serait une bonne méthode pour vérifier si on a fé bcp de lactique ou non, et si il é nécessaire de prolonger les 10mn de décrassements de fin de scéance pour éliminer totalement ce lactique

Améliorer sa récuperation par vince (invité) (86.202.52.xxx) le 24/07/10 à 18:40:07

Décrassage plutot!!!!!!!!!!

Décrassements c plutots les 10mn de douche!!!!!!!

Améliorer sa récuperation par FRED_Du_13 (invité) (79.85.48.xxx) le 24/07/10 à 19:30:49

vince,
d'abord il faudra excuser mes fautes d'orthographes et mon mauvais français.
j'ai relu quelque passage des livres "courir en harmonie" volodalen editions et "Physiologie et méthodologie de l'entrainement" de véronique Billat. il n'est pas dit directement que l'élévation du rythme cardiaque est du au lactique mais bien à une dette d'oxygène. cette dette d'oxygène est du au fait que l'effort à dépasser les capacités aérobique et l'énergie est fournit par la filière anaérobique d'ou accumulation d'acide lactique et lorsque l'effort est stoppé ou réduit, l'organisme retraite l'acide lactique à travers les mitochondries en glycogène et pour ça il à besoin d'oxygène en plus de la consommation du moment, c'est pour ça qu'il y a une augmentation du rythme cardiaque pour transporté ce besoin d'oxygène en plus.
En tous cas c'est ce que j'ai compris de mes lectures.

Améliorer sa récuperation par FRED_du_13 (invité) (79.85.48.xxx) le 24/07/10 à 19:34:18

je rajouterai aussi, qu'il y a une augmentation aussi du rythme cardiaque lorsque l'effort à été long pour réduire l'augmentation de la température interne du corps (identique à l'élévation de la FC lors des grosses chaleurs).

Améliorer sa récuperation par vince (invité) (86.202.52.xxx) le 24/07/10 à 19:48:02

OK merci Fred, la dette et l'acide lactique sont 2 notions qui vont donc finalement de pair
@+

Améliorer sa récuperation par Giggs (invité) (41.140.38.xxx) le 26/07/10 à 00:59:04

Merci Bcp

C'est très intéressant.

Améliorer sa récuperation par AnthonyP (invité) (81.247.222.xxx) le 26/07/10 à 14:53:38

merci fred

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