combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon

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combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon par jnmarcs (invité) (82.250.37.xxx) le 24/07/10 à 09:59:37

bonjour,
je sais ma question va faire bondir les puristes : ce n'est pas la quantité mais la qualité de l'entrainement qui fait la difference.
J'applique d'ailleurs ce principe : je varie mes entrainements, gére mon pic de forme ( 3 semaines de travail + 1 semaine plus légére) et les priodes de repos (4 sorties, 3 jours de musculation ou repos).
Mais afin d'eviter de tomber dans le piege du surentrainement..selon vous combien de kms pour cet objectif.
je vise entre 50 et 70 kms durant les période de travail et 25 à 30 pour la 4eme semaine plus allégée.
votre avis ?

combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon par (invité) (82.229.107.xxx) le 24/07/10 à 10:09:32

Bah si a

combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 24/07/10 à 10:12:48

cha va bien....mais il faut déjà déterminer si tu as le potentiel vitesse pour réaliser ce temps c-a-d 14,5 km/h de VMA.....

combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon par (invité) (82.229.107.xxx) le 24/07/10 à 10:13:15

Bah si avec tout ca tu fais que 3h45, Ya un probleme. Apres cela dépend de tes capacités, mais normalement tu devrait bien progresser, pour faire mieux que 3h45.Ca fais combien de temps que tu t entraine?

combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon par jnmarcs (invité) (82.250.37.xxx) le 24/07/10 à 10:18:46

depuis 4 ans...2 marathons l'année derniere londres + berlin 4h00 et 4h20..mais pas la bonne prepa en raison d'une activité professionnelle intense...interruption durant 2 à 3 mois..du jogging entre temps pour entretenir la forme.. J'ai repris + serieusement depuis 3 semaines..j'espere faire 3h45 en fin d'année sur marathon de las vegas (5dec2010)

combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 24/07/10 à 13:01:14

Le marathon de las vegas, prend un pull un passe montagne il risque de faire froid, mais c'est très bon pour un chrono

combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 24/07/10 à 13:33:41

ce qui fait le chrono c'est en premier lieu les capacites intrinsèque. Pour moi j'ai fait 3h30 avec 15km/ sem, puis 3h avec 55 km/ sem, et même avec 120km/sem je ne ferai jamais <2h45

combien de kms par semaine pour 3h45 au marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 24/07/10 à 13:34:01

- Appliques déjà ce principe (4 4 4 3 sorties) avec des sl progressives de 1h30 a 1h50 avant ta prépa
- profites en pour placer une séance par semaine pour optimiser ta vma des maintenant ( progressivement)
le tout te permettra de mieux encaisser ta prépa pour LV

pour moi le secret d' une bonne prépa ce sont
1) les sorties longues de + en+ longue jusqu'à S-2.( jusqu'à 2h30)
2) s-2 : 50% de ton kmtrage
3) s-1 : 30% de ton kmtrage
4) optimisation de ton poids
5) glucides a fond a j-1,j-2


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