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Débuter en 100m par (invité) (85.3.97.xxx) le 26/07/10 à 20:06:39
Bonjour,
Je suis à la recherche d'un plan d'entrainement pour du 100m.
Je fais du sport en compet (badminton) et j'aimerais faire des exercices de sprint en complément. J'ai les dispos pour m'entrainer 5-6 fois par semaine, par contre je suis un débutant complet en sprint... Je dois être aux alentours des 13"5 / 14" sans crampons et sans starting...
Merci bcp d'avance de votre aide :)
Débuter en 100m par (invité) (85.3.97.xxx) le 26/07/10 à 21:59:36
Quelqu'un pour m'aider s'il vous plaît ?
Débuter en 100m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.207.xxx) le 26/07/10 à 23:16:13
2 séances de sprint par semaine, en complément du bad, c'est déjà pas mal...
Tu peux alterner une séance de sprint court (répétitions de 50 m ou moins), et une séance de sprint long (répétitions de 60 à 120 m)
exemple de séances (commencer par 10'-15' de footing + éducatifs + étirements)
sprint court: 2 x 3 x 50 m, r = 3' entre chaque effort, 6' entre les séries
sprint long: 60 - 80 - 100 -80 - 60, r = 4'
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