Préparer mon test cooper

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Préparer mon test cooper par David67600 (invité) (92.161.245.xxx) le 27/07/10 à 16:02:58

Je suis arbitre de foot et la reprise passe par le test cooper. Je cherche un programme d'entrainement.
Je suis en relativement bonne forme et je cours tous les jours, 1400 en 8 min.

Merci à ceux qui pourront m'aider à franchir un palier et me preparer pour reussir ce p..... de cooper.

Préparer mon test cooper par Vieux_Pistard (membre) (90.39.207.xxx) le 27/07/10 à 16:20:05

Cours 2 jours sur 3, au lieu de tous les jours, mais plus longtemps (8', c'est bien trop peu)

Le premier jour, cours lentement, environ 5 km/h moins vite que ta vitesse de test. Il faut augmenter la durée de course de 2' à chaque fois, afin de pouvoir arriver à 30'.

Le deuxième jour, même durée, mais en incluant des côtes dans ton parcours, en essayant de rester à la même vitesse.

Le troisième jour, repos.

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