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Plan entrainement 16 semaines marathon 3h30/3h45 par jnmarcs (invité) (82.248.99.xxx) le 28/07/10 à 22:05:37
bonjour je recherche plan sur 16 semaines avec comme objectif 3h30/3h45.
par avance merci de votre aide
Plan entrainement 16 semaines marathon 3h30/3h45 par cyrille (invité) (93.13.110.xxx) le 30/07/10 à 00:27:07
16 semaines me parrait assez long, à moins que tu part de zero, sinon part plutôt entre 10 et 12 semaines, dans des vieux jogging ou running mag il y en à des trés bien, d'une année sur l'autre ils ne changent pas beaucoup.
Plan entrainement 16 semaines marathon 3h30/3h45 par SERGE92 (membre) (90.2.17.xxx) le 30/07/10 à 10:00:45
16 semaines ? comptes-tu faire un cycle vma avant le programme spé marathon?
Plan entrainement 16 semaines marathon 3h30/3h45 par christian77 (invité) (77.204.2.xxx) le 31/07/10 à 01:18:47
J'ai repris la CAP il y a un an et demi et j'ai couru mon premier marathon ( le précédent c'était il y a 25 ans...) en 3h57. J'ai réalisé 3h35, 8 mois plus tard.
Dans les deux cas j'avais opté pour un plan foncier de 12 semaines puis d'un plan spécifique marathon de 12 semaines également.
Pendant la préparation foncière j'ai couru à chaque fois 2 courses de 10 km et un semi 3 semaines avant le marathon.
D'abord, fais un test de VMA puis détermine le nombre de séance d'entrainement que tu peux faire par semaine.
Perso, j'ai préparé ces deux marathons avec 3 séances hebdo.
Désormais je suis passé à 4 séances et ça va, pas de blessures ce qui est le principal objectif!
J'ai opté pour les plans de JP. Monciaux qui me conviennent, mais il y en a plein sur internet qui doivent être sympas.
Je te mets le lien de son site :http://www.athlete-endurance.com/
Sinon, B. Heubi est un excellent pédagogue de la course de fond et ses conseils sont précieux.
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