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Vitesse sortie longue prepa marathon par (invité) (81.131.112.xxx) le 31/07/10 à 21:49:53
Bonjour,
A quelle vitesse courir la sortie longue pour prepa marathon avec objectif 3h.
Merci
Vitesse sortie longue prepa marathon par BrunoHeubi (invité) (86.208.104.xxx) le 31/07/10 à 21:59:09
La sortie longue doit être en grande partie courue à allure marathon. Donc 14 km/h dans ce cas.
Mais il doit y avoir une progression dans sa durée et aussi dans la durée de la vitesse spécifique
Bref, il n'y a pas une seule réponse à cette question
Bruno
www.brunoheubi.com
ou en attendant la réparation du serveur :
http://www.sportnat.com2/100km
Vitesse sortie longue prepa marathon par (invité) (81.131.112.xxx) le 01/08/10 à 09:24:47
C'est pas trop rapide 14km/h pour sortie longue pendant plus de 2h pour une preparation? cest pas trop usant?
Vitesse sortie longue prepa marathon par (invité) (81.131.112.xxx) le 01/08/10 à 16:32:08
amis runners, vous faites a quelle vitesse vos sorties longues pour prepa marathon? (vitesse objectif marathon?)
Vitesse sortie longue prepa marathon par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 01/08/10 à 16:35:22
Sortie longue en augmentation progressive pour moi (J - 14 2h30 ; J - 21 2h15, deux autres de deux heures encore avant).
Avec des portions à allure marathon, jusqu'à 3 x 20 ou 25 minutes.
Fred
Vitesse sortie longue prepa marathon par trader86 (invité) (82.251.108.xxx) le 01/08/10 à 16:38:36
Tout est dans la réponse de bruno : le temps de course à 14 kmh effectif pendant la sortie longue est variable et le temps de la sortie longue aussi : il y a 2 evolution progressives : la durée de la sortie elle meme et la part de course à 14 a l'heure pendant cette sortie...
Vitesse sortie longue prepa marathon par Max (invité) (88.163.91.xxx) le 01/08/10 à 16:39:00
sur une sortie de 2h, je fais 1h30 à 12km/h et 2x15 minutes à allure marathon soit 14km/h, mais ne surtout pas faire toute la sortie à allure marathon, c'est suicidaire !!!! Il ne faut pas courir le marathon avant le marathon !
Vitesse sortie longue prepa marathon par marco (invité) (109.192.2.xxx) le 06/09/10 à 09:25:50
Effectivement, cela me parait suicidaire de faire une sortie longue à allure marathon. Cela reste une course ou l'important est d'arriver frais.
Lorsque je faisais 3h au marathon, je faisais au max 2h-2h15 en sortie longue avec parfois 2*3000 à allure marathon mais cela ma toujours paru usant et peu rentable. Le fractionné au seuil me semble plus judicieux que l'allure marathon.
Vitesse sortie longue prepa marathon par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 06/09/10 à 10:00:24
ben moi aussi je fais des sorties longues avec des portions à 75% de vma, 80%, 85%, c'est les plans d'athlète endurance et ça me va bien.
le reste est en endurance.
et du reste au bout de 9 semaines de ce régime, j'ai fini très bien le semi de lille samedi.
donc pour moi , c'est efficace.j'ai jamais fait des sorties longues à allure marathon tout du long et je suis jamais monté jusqu'à 3h.
j'ai commencé à 1h45 jusqu'à 2h30 pour un plan de 12 semaines.
du reste la plupart des plans sont comme ça, même si on en trouve avec des sorties longues uniquement en endurance, les allures différentes sont travaillées sur d'autres séances.
tu regardes les plans sur les différents sites , tu en suis un et après tu verras comment se passe ta course.
bon entrainement
Vitesse sortie longue prepa marathon par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 29/10/12 à 00:02:11
Première sortie longue pour moi. Régularité de métronome. 2h30, 25 km. Seul les jambes étaient fatigués les 5 derniers km. C'est ce qui me fait le plus peur.
Vitesse sortie longue prepa marathon par domi (invité) (77.199.79.xxx) le 29/10/12 à 00:24:12
pour ma part, ma sortie longue 3:00 je l'ai faite quasi a vitesse upopsée marathon soit, beaucoup plus humblement a 11km/h, mais au final je n'ai aps bien récupéré derrière ( j'ai un plan Bruno H. en 5 séances) et je me suis cramee sur mon marathon en passant a plus de 4h00, une part due a la mauvaise recup, une part due au rythme avec des conditions climatiques défavorables.... mon compagnon a fait la longue en dessous,et a mieux fini que moi... moralité ?
Vitesse sortie longue prepa marathon par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 29/10/12 à 09:35:28
Je fais effectuer deux types de sorties longues et si je reprends l'exemple de 3h au marathon je dirai :
sortie longue 30km, les 20/23 premiers suivant forme et motivation entre 11.5 et 13km/h et les 7/10 derniers à 14km/h.
ou sortie longue 30km tranquille entre 11.5 et 13km/h, et le lendemain tempo route 35mn à 14.5km/h.
Evidemment je fais effectuer progressivement les sorties longues de 20km jusqu'à 35km.
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