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Cotes a la place de VMA ? par FTG (invité) (94.246.126.xxx) le 04/08/10 à 06:51:12
Bonjour à tous,
dans le cadre d une prepa semi marathon,est il possible de remplacer certaines seances
de VMA par des montées/descentes de cotes ou ce n'est vraiment pas la meme chose?
Merci, a+
Cotes a la place de VMA ? par FTG (invité) (90.53.61.xxx) le 04/08/10 à 10:18:29
up
Cotes a la place de VMA ? par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 04/08/10 à 10:20:17
Les séances de vma sont faites pour travailler la vma, et donc courues à 100 % de vma, voire 105 % sur des séries courtes.
Si la pente n'est pas trop forte tu peux éventuellement tenter, sur 150 à 200 mètres, cela t'apportera en plus du renforcement musculaire, mais si tu n'arrives pas à évoluer vers 100 % de vma, ce ne sera pas la même chose.
Fred
Cotes a la place de VMA ? par (invité) (82.127.68.xxx) le 04/08/10 à 10:27:04
ouais chuis d'accord, only sur pente douce.
2% maxi je dirais, 3% ça commence à devenir chaud pour de la VMA non ?
Cotes a la place de VMA ? par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 04/08/10 à 10:35:18
Au dela de 4 à 5 % oui, mais selon la capacité à passer les côtes, sur 100 à 150 mètres cela peut être faisable.
D'autant que la récupération faite en descente sur la même distance sera forcément assez longue pour revenir au départ.
Alternative possible, si la pente est assez longue, monter sur 100 m par exemple, redescendre sur 50 m (ou selon temps de récup), monter à nouveau, etc. On peut ainsi enchaîner plusieurs séries avec une récupération plus courte. Il m'est arivé de le faire sur la route des Barrières (bois de Vincennes), longue de 550 m avec 5 % de pente. Dans cette configuration, montée 100 m puis descente 50 m, on peut effectuer 10 séries rapides avant d'arriver en haut. Il y a un marquage au sol tous les 50 mètres, ce qui facilite l'exercice.
Fred
Cotes a la place de VMA ? par (invité) (94.246.126.xxx) le 04/08/10 à 11:27:59
merci pour ces reponses! en fait dans ce cas la ca serait pas plutot une seance de PMA? Mais meme a PMA equivalente (qu'en seance de VMA) ma vitesse sera moindre, et le resultat different du coup, non?
Cotes a la place de VMA ? par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 04/08/10 à 11:59:15
Casquette m a conseillé exactment la meme chose
monter les barrieres sur 100 et descendre 50
au lieu de 5 montees entieres comme j avais l abitude de faire qui sont utile spour le travaile musculaire et les progres en cotes specifiquement mais rien d autre.
j essaie d ailleurs ca ce soir ou demain matin en fonction de la meteo
Cotes a la place de VMA ? par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 04/08/10 à 12:24:01
Si l'on monte la côte des barrières dans son intégralité (550 mètres), ce n'est plus du travail de vma. On peut affectuer cela à sa vitesse marathon ou semi, voire une peu au dessus éventuellement.
Par contre dans ce cas la récupération dans la descente est assez longue.
Vous pourrez y croiser quelques pointures, j'y ai déjà vu Leslie Djhone notamment.
Fred
Cotes a la place de VMA ? par (invité) (78.139.189.xxx) le 04/08/10 à 12:27:48
Si tu fais toute la descente, tu recuperes trop longtemps. La periode de recuperation doit etre courte durant les seances VMA.
Perso, mes puls montent en montee meme quand c est assez raide.
Cotes a la place de VMA ? par Frédéric (membre) (81.64.101.xxx) le 04/08/10 à 12:39:23
Dans le cas de montée relativement longue (ici 500 à 550 mètres) ce n'est pas du travail de vma, mais de l'endurance très active ou de la vitesse spécifique de course. Par ailleurs, la course en descente à allure assez soutenue est un excellent travail de musculation en excentrique, bien souvent trop peu pratiqué.
Fred
Cotes a la place de VMA ? par Bobi (membre) (92.135.90.xxx) le 04/08/10 à 15:46:56
"Les séances de vma sont faites pour travailler la vma, et donc courues à 100 % de vma, voire 105 % sur des séries courtes.
Si la pente n'est pas trop forte tu peux éventuellement tenter, sur 150 à 200 mètres, cela t'apportera en plus du renforcement musculaire, mais si tu n'arrives pas à évoluer vers 100 % de vma, ce ne sera pas la même chose.
Fred"
J'apprends quelque chose là.
Si je fais des exervices en côtes genre 8*150m je ne travaille ma VMA que si je les cours à 100-105% de ma VMA ?
J'ai du mal à imaginer que ce ne soit une question de vitesse plutôt que d'intensité.
Tu ne veux pas m'en dire plus Fred, s'il te plait.
Cotes a la place de VMA ? par FTG (invité) (94.246.126.xxx) le 04/08/10 à 17:12:27
Je pense que la difference entre PMA et VMA est la.
Pour tenir une vitesse V, la puissance developpee en pente est bien supérieure en pente que sur du plat!
En meca: P= F * V
VMA est un cas particulier de V a la limite de l aerobie sur du plat! P est PMA.
En pente pour P = PMA , F augmente et V<VMA
Pour resumer si je comprend bien, en pente tu peux travailler ta PMA mais pas ta VMA...
Quelqu un confirme?
Cotes a la place de VMA ? par Bobi (membre) (92.135.90.xxx) le 04/08/10 à 18:29:12
Ca ne va pas cette histoire; il suffirait de travailler sa VMA en descente.
A quoi ça sert de se décarcasser..
Cotes a la place de VMA ? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 04/08/10 à 19:31:00
Courir au même rythme en côte ou à plat ou à plus forte raison en descente n'exige pas le même effort de la part de l'organisme.
Si on veut un effort approchant tout en tâtant du tout terrain, le mieux est de calculer son plan en fréquences cardiaques et non en vitesses... Là, çà ne pose aucun problème.
Cotes a la place de VMA ? par (invité) (90.53.61.xxx) le 04/08/10 à 19:55:53
Bobi,
la VMA est la Vitesse Maximale Aerobie calculee sur du plat.
Elle ne correspond a rien en descente ou en montee. POur parler en equivalence il faut travailler sur de la PMA qui est incalculable.
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