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aide pour entrainement course avec cotes par lolo (invité) (92.132.40.xxx) le 04/08/10 à 12:18:59
salut
debut septembre je cours une course 13.5 km ou au 7eme km il y a une cote de 2 km assez raide
l'an dernier j'etais super bien les 7 premiers km mais dés les premiers metres de la cote plu rien ,du mal a monter.
je fais pourtant une seance tous les 15 jours de cote (8*350 metres)
que puis je ameliorer pour etre plus facile dans la cote
merci a tous
aide pour entrainement course avec cotes par (invité) (82.127.68.xxx) le 04/08/10 à 12:50:09
déjà ne fais pas cette séance la semaine de la course (je suppose que tu le savais déjà mais bon)
et puis essaye de ralentir un peu dans le 6° kilo avant la cote afin d'avoir un peu plus de réserve lorsque tu vas devoir l'affronter.
aide pour entrainement course avec cotes par (invité) (90.60.10.xxx) le 04/08/10 à 14:15:07
Une piste à explorer c'est peut être de faire des séances avec 2-3 côtes d'environ 2500m à 5-6% à monter "au train" (aux alentours de 85% de FCM).
Pour moi ça marche en tout cas.
Jules
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