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reussir son 10km par (invité) (83.193.128.xxx) le 04/08/10 à 23:49:11
bonsoir, avez vous des conseils our reussir au mieux un 10km? quels sont vos habitude avant la course et pendant?
prendre des temp de passage et sy fier?
reussir son 10km par christian77 (invité) (77.204.2.xxx) le 05/08/10 à 00:02:38
ben, dimanche dernier j'ai amélioré mon reccord sur un parcours pourtant difficile (avec des côtes bien difficiles à gérer)
j'ai progressé de 2,5 mn en 1 an ce qui semble s'expliquer par un entrainement programmé en tenant compte de mes chronos et d'un test de VMA
mais surtout dans les eux dernières courses j'ai vraiment opté pour un départ prudent en cherchant à prendre une allure correspondant à ma vitesse moyenne cible
Peut_être que pour des coureurs plus expérimentés, un départ rapide est possible mais à 48 ans et avec un reccord à 43'20'' je pense qu'il faut partir raisonnablement et courir avec régularité.
reussir son 10km par (invité) (83.193.128.xxx) le 05/08/10 à 00:30:42
d'"accord, merci.
moi j'ai 16 ans et un record a 43'47min.
dans 2 semaine je vais essayer de le tomber sous les 43min.
a chaque fois je part un peu trop vite, mais si je part a mon allure course j'i peur de ralentir sur la fin;
reussir son 10km par (invité) (159.50.16.xxx) le 05/08/10 à 09:09:49
A 16 ans tu aurais tout intérêt à travailler le 5000m pour gagner en vitesse et par la suite tu pourras t’attaquer au 10km et normalement sous les 40’.
reussir son 10km par christian77 (invité) (77.204.2.xxx) le 05/08/10 à 09:22:30
je suis assez d'accord avec l'idée de courir des distances plus courtes a ton age
vu ton chrono tu as de la marge de progression
essaie donc des courses de 5000 m et fais toi aider par un entraineur dans un club ou bien va voir sur le net des programmes d'entrainement sérieux adaptés (il y en a plein donc fais attention à la source des infos)
cela dit, si le 10 km te fais plaisir, rien ne t'empêche d'y participer et en courant avec un peu de tactique tu vas surement descendre sous les 43. Rappelle toi que les minutes "gagnées" au départ se paient le double à l'arrivée...
bonne course
reussir son 10km par (invité) (83.193.128.xxx) le 05/08/10 à 12:50:37
d'accord merci, je vais prendre vos conseil ;)
reussir son 10km par tchubulust (invité) (94.110.138.xxx) le 05/08/10 à 15:05:51
Samedi, j'ai amélioré mon chrono de 5' sur un parcours de 12 km 600. J'ai mis 49'36" au lieu de 54'26"...
Départ assez rapide car on démarrait avec le 5km et assez bien descendant. 3'25" au premier kilomètre.
Je stabilise les kilomètres suivants entre 3'55" et 4'10" suivant la difficulté du parcours qui comprenait de nombreux faux plats et quelques côtes.
Je termine le dernier kilomètre en 3'20, frais au niveau des jambes mais essouflé car sprint pour revenir sur 3 coureurs à proximité. Démarrer à son rythme et ne pas se laisser entraîner par le peloton est primordial mais très difficile !
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