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Mais c'est quoi ma FCM ? par Vince (invité) (90.20.216.xxx) le 05/08/10 à 20:47:36
Bon, je vous explique : la formule 220-age me semble hors course...donc j'ai essayé de mieux connaitre ma FCM. Résultat, à 42 ans, après des tests divers, mes 3 sorties par semaine, mes 44 mn au 10 Km, je cherche toujours à fiabiliser cette fichue FCM. Sur mon dernier 10 Km, j'ai eu 190 de FCM, et 187 de fréquence moyenne! Je me fais peur parfois!!! Pouratnt je suis des plans, sérieusement, mais en course, je me sens bien, sauf que mes pulsations m'impressionnent!
Le test sur 3 tours de piste (1 lent, 1 moyen, et le dernier à bloc) est il fiable avec le cardio?
Merci à tous
Mais c'est quoi ma FCM ? par cedric (invité) (83.205.103.xxx) le 05/08/10 à 22:34:57
tu veux connaître ta fcm , fais donc 10*400m à entrec*95 et 100% de vma , je pense que tu devrais l'atteindre ou 5*400m avec 1' der recup si tu es novice ou 50' si tu as un peu plus de cap derrière toi , quelque soit ton niveau à la fin on se sent bien , même si on en a chié !!!
Mais c'est quoi ma FCM ? par (invité) (90.20.216.xxx) le 06/08/10 à 07:50:39
merci, mais la récup tu la fais entre les séries ? et à bloc la dernière pour voir sur le cardio la FCM ?
Mais c'est quoi ma FCM ? par gavroche (invité) (90.46.63.xxx) le 06/08/10 à 08:26:14
très simple pour calculer sa fcm, tu fais un footing d'échauffement de 20', puis tu accéléres progressivement jusqu'à être à bloc, à ce moment là ton cardio t'indiqueras ta fcm.
tu peux aussi courir sur une longue côte, et en haut tu regardes ton cardio.
il faut être en bonne santé, et pas en surpoids pour faire ce test. et bien sur si tu as plus de 40 ans consulter un toubib avant.
bonne journée
Mais c'est quoi ma FCM ? par (invité) (92.129.75.xxx) le 06/08/10 à 08:57:35
Même après ce test, on arrive à gratter quelques pulses à la bagarre en compétition :)
Mais c'est quoi ma FCM ? par BrunoHeubi (invité) (90.47.204.xxx) le 06/08/10 à 11:22:32
Des infos ici :
http://www.brunoheubi.com/cardio/cardio.html
ou
http://www.sportnat2.com/100km/cardio/cardio.html
Bonne lecture
Bruno Heubi
Mais c'est quoi ma FCM ? par christian77 (invité) (77.203.177.xxx) le 27/10/10 à 18:31:25
J'ai bientôt 48 ans et je viens de refaire un test sur piste pour connaître ma VMA. J'ai couru avec mon cardioGPS.
Bilan 3'29 pour 1000m avec une FC durant cet effort oscillant entre 178 et189BPM. Ma FCmax est donc supérieure à cette valeur, mais de combien?
Si je me fie à ce test, ma VMA est au moins égale à 16,5 voir 17km/h, mais quelle FCmax lui correspond?
Qu'en pensent les spécialistes?
Au passage on vérifie expérimentalement que 220-48 = 172 ne me donne pas ma FCmax puisqu'elle est supérieure ou égale à 189BPM.
Mais c'est quoi ma FCM ? par gavroche (invité) (81.249.128.xxx) le 27/10/10 à 18:54:05
pour ta fcm, tu prends le chiffre le plus haut, ici 189 et tu t'entraines avec.
si tu as été à fond c'est de toutes facons ta FCM à quelques choses près.
ce qui donne
endurance: entre 60% et 75, voire 80% de ta FCM (80% fde l'entrainement)
résistance douce: entre 80 et 90% de ta fcm (15% de l'entrainement)
et au delà résistance dure (5% de l'entrainement)
c'est le langage cottereau, mais c'est ce qui est préconisé par beaucoup d'autres entraineurs.
Mais c'est quoi ma FCM ? par christian77 (invité) (77.203.177.xxx) le 27/10/10 à 19:15:59
@gavroche
merci pour ton post, j'y vois un peu plus clair, et je vais pouvoir utiliser un peu mieux ma FC à l'entrainement en parallèle avec la VMA
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