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Stagnati,on--->Démotivation.... par (invité) (90.46.197.xxx) le 05/08/10 à 22:25:33
Bonsoir à tous
Stagnation--->Démotivation.... par (invité) (90.46.197.xxx) le 05/08/10 à 22:37:37
oups, il est parti tout seul....
Bon je recommence.
Bonsoir à tous,
Après des années de handball, voilà qu'il y a un an je me mets à la CAP plus sérieusement. 3 sorties/semaine. Des courses officielles pour me tester, me motiver....et là...je stagne et çà m'énerve. Ou alors suis arrivé à mon niveau d'incompétence et je change de sport.
Voilà : 20kms de Paris 2009--> 01h44,
Semi de Boulogne -->01h44, Semi de Paris 2010 --> 01h44,suis abonné aux 01h44 !!?? Trail 15kms : 01h13, 15kms des Laveuses 2010 -->01h16.
3 sorties/semaine : sorties d'1 heure environ avec des accélérations de 2', parcours bitume et forêt, un peu de côtes, parfois sorties d'01h30 à 12kmh.
je suis peut être "gourmand" mais j'ai l'impression de stagner. Voire de faire des sorties simplement pour "bouffer du kilomètres". En fait, ne pas structurer mes sorties et entrainements. Donc, au bout d'une année de découverte de la CAP je suis toute ouïe pour les conseils éventuels. Prochaine sortie : 20km de Paris.
J'ai 38ans, 1m87, 82kgs, FCM : 190.
Merci à vous.
Stagnati,on--->Démotivation.... par cedric (invité) (83.205.103.xxx) le 05/08/10 à 22:43:37
20km de Paris en 1h44 et semi en 1h44 (semi =21.1km) donc déjà tu as progressé .
Quant a tes trail de 15km en 1h13 , donnes nous le denivelé car c'est une super perf (pour moi en tous cas ) sur 15km ça fait 12.33k/h sur trail , waouhh!!!!! de quoi te plains tu , tu es assez fortiche à mon gOût .
Stagnati,on--->Démotivation.... par (invité) (90.46.197.xxx) le 05/08/10 à 23:51:53
bonsoir, merci de ta réponse.
C'est le trail de Vert le Petit (91), assez roulant quand même à part deux montées.
J'ai surtout l'impression de courir en ordre dispersé, ne pas structurer mon entrainement, ma récup etc....Quand je lis des articles ici j'hallucine de la technique de certaines et certains.
Stagnati,on--->Démotivation.... par SAK (invité) (86.64.143.xxx) le 06/08/10 à 09:10:23
Tes sorties de 1H30 à l2 km/h c'est à l'allure du semi donc beaucoup trop rapide.
Stagnati,on--->Démotivation.... par (invité) (109.211.39.xxx) le 06/08/10 à 09:39:31
Oui, ne pas hésité a se trainer la patte et être assez facile ! C'est une base à avoir :)
Stagnati,on--->Démotivation.... par PLop (invité) (81.23.33.xxx) le 06/08/10 à 10:35:32
Conseil : si tu t'ennuies, entraine toi avec des amis.
Fais des entrainements collectifs où vous vous mettez dans le rouge. C'est difficile oui ! mais à plusieurs c'est mieux ;)
Stagnati,on--->Démotivation.... par (invité) (193.251.74.xxx) le 06/08/10 à 11:22:25
Merci pour ces infos.
J'avais cru lire, ou entendre, un conseil (B. HEUBI ?) qui disait que, si en course on voulait suivre une allure, il fallait s'entrainer à cette allure. Donc à chaque sortie je "fais comme si" je portais le dossard :o)
Je vous tiendrai au courant ! Bonnes courses en tout cas.
Stagnati,on--->Démotivation.... par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 06/08/10 à 11:32:49
"Donc à chaque sortie je "fais comme si" je portais le dossard "
Nous avons tous fait cette erreur.
Il va falloir apprendre à courir lentement ! Je ne vais pas te refaire toute la théorie, d'abord je ne suis pas vraiment compétent et ensuite tu en trouveras des tonnes sur ce forum et sur le Web en général sur ce sujet.
En gros, il faut que tu alternes des séances d'endurance fondamentale (certainement beaucoup plus lentement que ce que tu fais aujourd'hui), des séances de travail de vitesse (n'ai pas peur des sigles barbares comme VMA, ça fait pas mal) et des séances de travail à ton allure course
Je ne peux que te conseiller de structurer un peu tes entrainements. Cela te donnera un cadre, mettra de la variété dans tes sorties, te remotivera.
Un site que j'aime bien sur le sujet avec des plans simples : www.athlete-endurance.com
Stagnati,on--->Démotivation.... par (invité) (192.251.226.xxx) le 06/08/10 à 12:59:29
est ce q
Stagnati,on--->Démotivation.... par (invité) (90.46.197.xxx) le 06/08/10 à 19:19:33
Merci Vincent75.
A plus tard.
Stagnati,on--->Démotivation.... par (invité) (90.46.41.xxx) le 30/08/10 à 21:53:45
@VINCENT75 : voilà mon plan de re-motivation pour les 20kms de Paris.
A+
Semaine 1 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10 à 12 X 200m à 100% de la VMA récup.40’’ footing
Jour 3 : 60’ footing
Jour 4 : 40’ footing + 3 X 6’ à 85% de la VMA récup 2’ en footing lent + 10’ footing
Semaine 2 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10 X 300m à 95% de la VMA récup. 100m footing entre chaque 300m
Jour 3 : 60’ footing
Jour 4 : 35’ footing + 15’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA+ 3’ footing + 6’ entre 90% et 85% de la VMA
Semaine 3 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 10 X 400m à 90% de la VMA récup. 1’’ footing entre chaque 400m + 10’ de footing
Jour 3 : 1 h 15 footing
Jour 4 : 30’ footing + 17’ à 80% de la VMA + 3’ footing + 12 ’à 85% de la VMA + 3’ footing + 7’ entre 90% et 85% de la VMA
Semaine 4 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 8’ à 85% de la VMA
Jour 3 : COMPÉTITION SUR 10 KMS
Semaine 5 :
Jour 1 : 30’ footing + 15 X 20’’/20’’ à 100% de la VMA
Jour 2 : 60’ footing
Jour 3 : 1H30’ footing
Jour 4 : 40’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 12’ à 85 % de la VMA + 4’ footing + 10’ à 85% de la VMA
Semaine 6 :
Jour 1 : 45’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 12 X 300m entre 90% et 95% de la VMA récup. entre 50’’ footing
Jour 3 : 1H20 footing
Jour 4 : 30’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 5’ footing + 10’ à 85% de la VMA+ 3’ footing + 15’ à 80% de la VMA
Semaine 7 :
Jour 1 : 30’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 6’ à 85% de la VMA + 5’ footing+ 6 X 100m à 100% de la VMA récup entre 100m footing
Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON
Stagnati,on--->Démotivation.... par ronan08 (invité) (83.198.191.xxx) le 30/08/10 à 22:29:15
Je crois que l'on connait tous un moment où un autre, une période plus ou moins longues de stagnation, et ce dans tous les sports...
c'est à ce moment que précis que bcp de gens abandonne par ennui de ne plus progresser et c'est bien dommage!!
Pour avoir suivi quelques bodybuilder, je me souviens que certains, pour combattre la stagnation, modifiait le type d'entrainement suivant le jour( pectoraux tout les lundi ,cuisses les vendredi...ils inversait les jours par ex) evitant ainsi aux muscles une routine d'entrainement.
Je pense que l'on peu avoir le même raisonnement pour la CAP, par ex moi je fait tout le tps mon fractionné le jeudi ma seance longue le dimanche etc...
Actuellement je prépare un 25km donc je ne vais pas changer mon entrainement actuel mais par la suite j'inversai certain jour d'entrainement car le corps s'habitue à l'effort ( il a une memoire musculaire oui oui!!)
Bon courage pour la suite et franchement vu tes perf plus qu'honorable il serai bête d'arrêter maintenant.
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