fractionné 2000m

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fractionné 2000m par mat (invité) (83.198.85.xxx) le 06/08/10 à 14:06:47

Bonjour, je possède une VMA de 17,6 km/h (elle date de mars), j'ai un record sur 5km route à 18'18, j'ai 20ans, je voudrais savoir a quelle allure dois-je faire mes 2000m si je veux faire une séance type 2x2000m + 1000m et la récup sachant que je pense faire mon 1000m en 3'40. (je pense que ma VMA est de 18 environ maintenant)
Merci pour vos réponses.

fractionné 2000m par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 06/08/10 à 16:52:20

Ta VMA parait très faible par rapport à ta valeur sur 5 km. Mais sur 5 km route, es tu sur de la distance. A ta plca, je ferais les 2000 en 7'40" et le 1000 un peu plus site 3'30"...mais je pense qu'il faudrait d'abord actualiser ta VMA

fractionné 2000m par mat (invité) (83.198.85.xxx) le 06/08/10 à 18:11:44

Oui mes 5km sont exacts (je cours avec un gps garmin) et d'ailleurs je pense que ma VMA a bien augmentée car mardi j'ai fait 2 série de 8x300m en 59sec récup 1min et aujourd'hui je viens de passer 2x2000m en 7'20 et 1000 en 3'38 récup 1'30 entre chaque.Je vais refaire un 10km en octobre en espérant etre facilement sous les 39' ...

fractionné 2000m par gigi (invité) (212.195.44.xxx) le 15/08/10 à 21:43:46

mat salut
3'30" le 1000 m/6'36 le 2000 m recup la moitié, et le double entre les blocs

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