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Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Patrick1976 (invité) (83.70.227.xxx) le 06/08/10 à 16:58:21
Bonjour,
Je travaille ma vitesse en ce moment (pour progresser sur 10km, puis semi, puis marathon).
Je vaux 37'21" sur 10km et environ 18'00" sur 5km.
Si je veux descendre sous les 37 combien devrais-je faire sur 5km ?
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 06/08/10 à 17:12:22
tu dois valoir <18' au 5000 pour faire 37'21...
17'25-30 environ devrait te permettre de descendre vers 36'50-55
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Patrick1976 (invité) (83.70.227.xxx) le 06/08/10 à 18:23:16
Je pense que je vaux moins en effet - sur ce 10km démarré trop vite j'étais en 18'06" au 5ième km, avant d'attaquer une deuxième partie avec des montées et descentes.
17'30" ça fait du 3'30" au km. J'ai du oulot, mais ça parait pas infaisable.
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 06/08/10 à 19:20:38
17'45
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Patrick1976 (invité) (81.249.102.xxx) le 28/09/10 à 15:07:00
Résultat de mon 5KM dimanche dernier 17'32". Parcours plutot facile.
Ca le fait pour du 36'40" au 10KM selon vous ?
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Nono (invité) (83.206.101.xxx) le 28/09/10 à 15:18:10
Tu sais c'est pas toujours mathématique non plus.
Mon exemple 17'34" sur 5 kms (tu me dira je n'en ai pas fais beaucoup non plus) et à la même époque 35'20" sur 10 kms. Donc a peu près deux 5 kms identiques.
Avec ce que tu annonce sur 5 kms tu dois pouvoir du coup faire moins que 36'
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par (invité) (62.23.155.xxx) le 28/09/10 à 15:20:01
En règle générale, on a approximativement (et j'insiste sur ce mot)
Temps sur 10 = Temps sur 5 x 2 + 1
Donc si tu descends sous les 18 tu peux faire sous les 37
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Alphonse (invité) (194.98.86.xxx) le 28/09/10 à 16:10:49
Si cela peut te donner une indication, j'ai un record sur 5 km à 17'46 et un record sur 10 km à 36'50.
Ce deux chronos ont été réalisés à quelques semaines d'intervalle, le 10 km était assez plat, le 5 km en revanche pas tellement (j'aurais peut-être pu faire... disons 10 secondes de moins sur un parcours parfaitement plat).
Je suis plus endurant que rapide, mais pour toi a priori je pense quand même que c'est bon pour 36'40.
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Patrick1976 (invité) (81.249.102.xxx) le 28/09/10 à 16:28:05
Mon dernier 10 était difficile (j'ai craqué dans des successions de cotes du 6ieme au 9ieme kilo) et je pense améliorer ma marque sur un profil plus plat.
Maintenant, moins de 36 minutes ça me parait pas -encore- possible !
Suite à ce 5 km, je pensais faire de l'allure spé 10km en prenant comme base 36'40" (3'40" au kilo) avec les séances suivantes :
- 5 à 6 fois 1000m en 3'40", 1'20" de récup (ça fait un départ toutes les 5 minutes) ou 3 x 2000m en 7'20" avec 1'40" de recup
- des séries de 10 à 20 fois 400m. Quelle quantité et allure me conseillez-vous ?
Patrick
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Alphonse (invité) (194.98.86.xxx) le 28/09/10 à 16:33:34
20 x 400m... ça me paraît beaucoup. Perso je fais 10 x 400m en 1'17, récup 100m en trottinant (environ 1'), ça me convient parfaitement.
Pour les 6 x 1000m en 3'40 récup 1'20 et 3 x 2000m en 7'20 récup 1'40 je suis d'accord, quoique perso pour les 1000m je me contente de 1'08 - 1'10 de récup.
Entre les deux tu peux aussi intégrer des 4 x 1500m en 5'30 récup 1'30.
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par (invité) (83.200.111.xxx) le 28/09/10 à 16:35:07
quand je syus passé sous les 37' au 10 (36'58'') je valais 17'45'' au 5000m
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par barj1 (invité) (194.98.70.xxx) le 28/09/10 à 16:37:01
Salut,
Mon meilleur pote fais tes temps sur 5000,
cette année (1 course tous les mois 1/2 à peu près)
10 kms Leucate fin mars 36' pile
5 kms en juin (30°) 17'47''
5kms en juillet 17'26''
son plan de course sur le 10 kms: a collé au plus près tout le long (sauf lors du départ) à l'allure imposée soit 16.8 km/h; il en avait encore sous le pied (dixit)
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Jo (invité) (80.118.7.xxx) le 28/09/10 à 16:37:45
On s'entraine non pas en fonction du temps que l'on souhaite mettre, mais du temps que l'on a réalisé.
Ensuite lors de ton 10km, tu fais la première moitié sur la vitesse de ton record. Et ensuite tu avises...
Pour les 400, 10 aux environs de 95% c'est bien (1'20). Avec une récup active de 200m en 1'10 cela donne un volume de 6km, ce qui est déjà conséquent.
Combien sur 5km pour espérer moins de 37' sur 10km ? par Patrick1976 (invité) (81.249.102.xxx) le 29/09/10 à 12:25:42
Merci - je vais faire un cycle de 4/5 semaines avec ces séances et trouver un 10km.
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