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1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par bijan (membre) (93.1.231.xxx) le 07/08/10 à 12:46:36
salut tout le monde,
Je suis un débutant qui a commencé à courir "sérieusement" il y a 1 mois environ, car auparavant je ne faisais que des footings de 45min sans être régulier dans ma pratique, et sans suivre de méthode particulière.
Je cours actuellement environ 3x1h par semaine exclusivement en forêt, mon parcours est une boucle d'environ 4500m avec un tout petit peu de relief.
Mon meilleur temps pour ce parcours est de 1h01 pour 13.5km
(soit 3 boucles)
Est ce un bon temps ?
quelle plan est le plus adapté pour pouvoir courir 15km dans un temps raisonnable ?
Je précise que j'ai 32ans, et que je mesure 1.74m et pèse 75kg
Merci d'avance pour vos réponses
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par (invité) (82.249.236.xxx) le 07/08/10 à 15:58:32
tous les temps sont bons dès l'instant que la pratique correspond à ce qu'on cherche.
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par bijan (membre) (93.1.231.xxx) le 07/08/10 à 16:23:19
ce que tu dis est vrai, en faite ce que je souhaite connaître c'est la marge de progression éventuelle, si je cours 3-4 fois par semaine avec un plan adapté
Merci
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.166.xxx) le 07/08/10 à 16:41:59
Tu progresseras, c'est sûr, mais c'est impossible de donner une estimation précise: disons probablement de 5% à 15%, après quelques années d'entraînement.
Pour l'instant, tu vaux environ 1h07 sur 15 km, soit une VMA d'environ 16,5 km/h. Il faut utiliser cette base pour tes entraînements.
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par valdes (invité) (92.139.237.xxx) le 07/08/10 à 16:43:38
Ben oui, c'est très très bien. Surtout pour un débutant.
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par bijan (membre) (93.1.231.xxx) le 07/08/10 à 16:57:36
merci pour vos réponses,
J'ai déjà un premier objectif: c'est de perdre environ 5 kilos car j'ai un peu de graisse sur mes abdos, et une petite bouet aussi.
1.74m pour 75kg
Quel est l'impact de la perte de poids sur le chrono ?
(difficile à chiffrer je pense, mais en ce basant sur des données empiriques...)
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par (invité) (109.211.39.xxx) le 07/08/10 à 17:14:39
Ne croit pas qu'en perdant 5kg tu vas gagner paquet.
Sinon, tu etais comment sur cette balade ? c'est bien beau de faire 13.5 sur un footing mais faut deja savoir dans quel zone tu etais
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par bijan (membre) (93.1.231.xxx) le 07/08/10 à 17:21:36
En faite comme je l'ai expliqué, c'est un parcours qui compte trois boucles de 4500m.
1ère boucle en 21min / 2eme - 20min / 3ème - 19min
En essayant de tout donner sur la fin de la 3ème boucle.
donc je suis bien essoufflé à la fin.
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par (invité) (109.211.39.xxx) le 07/08/10 à 19:48:21
Oui voila, donc loin d'une allure footing.
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par bijan (membre) (93.1.231.xxx) le 07/08/10 à 19:59:15
donc ?
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par (invité) (92.139.46.xxx) le 07/08/10 à 20:04:46
Perdre 5kg pourra t'aider ans doute, pas vraiment sur les temps, mais sur tes sensations.
Puis ça peut jouer sur les chaussures également...
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par (invité) (90.6.150.xxx) le 07/08/10 à 20:26:51
Autrement dit tu as fais une course de 13.5km, c'est pas mal. Mais maintenant faut t'entrainer correctement aussi
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 08/08/10 à 14:01:21
C'est pas mal 13.5Km mais sans plus
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par john (invité) (213.245.120.xxx) le 09/08/10 à 11:21:31
entre 13kmh et 15kmh sur 1h,ça reste honorable,passe sous les 40minutes au 10kms(plat)ça commence à être sérieux.
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par (invité) (192.223.140.xxx) le 09/08/10 à 16:09:11
ouais en fait on sait pas si ils y sont les 13.5 km et on s'en fout
et les faire trop vite te mènera à la blessure
faut varier tes sorties et apprendre à ne pas courir trop vite
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par fly (invité) (86.220.67.xxx) le 10/08/10 à 08:49:23
t'es sur de la longueur de ton parcours?
quel intérêt de les faire a fond? c'était un test? tu coure moins vite des fois?
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par (invité) (217.108.170.xxx) le 10/08/10 à 11:32:24
@john, relis bien ce que tu as écris :
"...15kmh sur 1h,ça reste honorable..."
"... passe sous les 40minutes au 10kms(plat)ça commence à être sérieux..."
Faire 15 bornes en 1h est plus qu'honorable et qu'en tu es capable de faire ça, tu tournes déjà aux alentours 37.30 / 38 sur 10km.
Dans la même phrase tu te contredis en disant que 15 bornes en 1h est honorable alors que sous 40mn au 10km ça devient sérieux.Faut être cohérent.
1h01 pour 13.5km est ce un "bon" temps ? par supernat (invité) (92.147.223.xxx) le 30/08/11 à 19:28:08
Pour tout vous dire, je cours assez régulièrement et je n'arrive pas à faire plus de 7.5 km en une heure, j'ai déjà couru 2 heures et grosse blague, je n'ai fais qu'a peu près 15 km.Je suis plutôt sportive(aviron, course à pied, randonnée ...), mais je reste très médiocre en courant.
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