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perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par alamain49 (invité) (84.103.89.xxx) le 08/08/10 à 17:38:58
bonjour,
ça fait un moment que j'ai envie de perdre le "bidou" qui me reste d'avoir arrêté de fumer ...
je pose la question de savoir si c'est une bonne idée de les perdre maintenant à six semaines de mon premier marathon ...
je pensais faire un coup de proteïnes pendant une semaine et revenir à la norme tranquillement...
à noter que depuis 3 ans que je cours, 10 km 3 ou 4 fois dans la semaine, ça suffit à ne pas grossir ...et j'ai même perdu 10 kg..mais depuis un an, ça ne bouge plus, arghh...
55 ans, 77 kg pour 1, 78 ...je cours en endurance tranquille
cette semaine , deux fois 21 km ...
jouable ou connerie ?
merci
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par (invité) (92.161.233.xxx) le 08/08/10 à 18:05:13
Tu dis que ça n'a pas bougé depuis 1 an et tu veux les perdre en 6 semaines? Cela ne me semble pas une bonne idée.
Essaye de revoir ton alimentation et de commencer par de simples détails (pas de collation hors fruits, pas de sucre rapide, réduire les graisses,...) mais doucement + renforcement de l'entrainement.
mais ne cherche pas à perdre ces kilos juste avant le marathon.
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par alamain49 (invité) (84.103.89.xxx) le 08/08/10 à 18:17:56
ben..je mange "normalement" et équilibré, d'après ce que je lis partout ...avec 2/3 extras dans la semaine, sans plus...
d'où la tentation d'attaquer un bon coup et qu'on en parle plus ...
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par (invité) (93.25.195.xxx) le 08/08/10 à 20:30:03
Un regime, meme d'une semaine ne risque-t-il pas de te faire accumuler de la fatigue supplémentaire, et qui serait difficile à récuperer
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par (invité) (87.67.36.xxx) le 08/08/10 à 20:45:12
Tu peux aller voir un (bon) diététicien, il t'aidera à perdre 3/4 kilos d'ici le marathon de façon saine (et durable).
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par alamain49 (invité) (84.103.89.xxx) le 09/08/10 à 14:29:38
c'est avec un diet que j'ai perdu 10 kg ..jusqu'à ce que cela ne bouge plus...d'où l'idée d'y aller un peu + fort...
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par BBen (membre) (83.197.141.xxx) le 09/08/10 à 21:34:49
Tente simplement de manger très léger le soir (ex : salade+fruit), sans féculent. Les petits déj seront alors parallèlement plus copieux. Et, en parallèle, être encore plus sérieux pendant ces 6 semaines (limiter les lipides à l'essentiel, etc.). Tu ne perdras pas 5-6kg en 6 sem, 2-3 sera déjà pas mal.
2-3 kg de perdus (relativement) en douceur auront un effet notable sur tes vitesses de course, mais vu que tu es en prépa marathon il ne faut surtout pas en faire de trop, car sinon cela va générer de la fatigue qui s'ajoutera à celle de l'entraînement et le résultat sera alors au contraire décevant...
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par (invité) (87.67.66.xxx) le 10/08/10 à 02:05:39
Le palier est tout à fait normal. Ca existe partout. Il faut juste un rééquilibrage. Ton diét doit pouvoir y arriver sinon va voir un autre en lui mentionnant ton passé nutritionnel.
Maintenant, tu peux trouver les mêmes conseils dans les bouquins de références, mais c'est toujours plus rassurant (et plus rapide) de payer un pro pour les avoir (les conseils :-) )
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par alamain49 (invité) (84.103.89.xxx) le 10/08/10 à 05:48:45
merci pour vos avis ...
bon, il faut dire qu'en termes d'image de moi, perdre le bidou me ferait très, mais alors très plaisir ...et ça m'énerve d'être à si peu de le faire : 5/6 kgs, c'est pas le bout du monde ...ah, être "beau" à la cinquantaine, c'est un boulot !!
bon, je vais tenter un mix pendant qqs jours : protéïnes à donf, tout en gardant salade et laitages 0 % mg + un peu de fruits...y a un minimum de sucre dans les laitages et fruits...ça doit permettre de tenir une dizaine de jours, même avec footing tous les deux jours...
si je suis trop naze , je reviens à 5/6 tartines pain complet le matin et 100 g pates/riz ou 150 à 200g féculents + légumes le midi ...le soir ni pain ni féculent ...
merci encore ...
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par Mélainecourt (invité) (90.39.90.xxx) le 10/08/10 à 09:50:01
A mon avis, tu ne devrais pas limiter tes apports en féculents alors que tu vas encore faire pendant quelques semaines des sorties de plus en plus longues dans ta prépa marathon...
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par alamain49 (invité) (84.103.89.xxx) le 10/08/10 à 09:54:15
oui , juste quelques jours...pour voir si ça ré-enclanche la perte de poids ...au pire, je reprends d'ici 8/10 jours...et d'ici là, juste footing 1 heure tranquillou...
j'ai bien vu que la cap me suffit pour ne pas grossir , par contre pour perdre les derniers kgs ...
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par Nounours06 (invité) (83.113.84.xxx) le 10/08/10 à 14:47:22
Si tu veux mon expérience perdu 10 Kg en trois ans de Cap mais maintenant stationnaire depuis quelques mois alors pour la prépa de mon prochain marathon je garde juste le même poids et pour maigrir ce sera après le marathon ( déjà lui me fera perdre au moins 1 Kilo )
L'endurance la forme c'est tout ce que l'on a besoin.
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par (invité) (194.199.172.xxx) le 10/08/10 à 14:50:35
"déjà lui me fera perdre au moins 1 Kilo"
ça m'étonnerai ça, ou alors 1 kilo d'eau
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par Nounours06 (invité) (83.113.84.xxx) le 10/08/10 à 18:42:09
Tu as raison ce n'est pas 1Kg mais 2Kg d'eau et cela me met sur la voie de -1Kg ( expérience des deux derniers marathons ) le Kilo c'est pas à l'arrivée mais dans les semaines qui suivent.
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par zyend (membre) (82.234.129.xxx) le 10/08/10 à 19:38:25
@ ALAMAIN49
perdre 5/6 kg avant marathon dans six semaines par Akebono (invité) (78.251.187.xxx) le 11/08/10 à 10:40:22
On perd 10 fois son poids en kcal en courant 10km.
Donc, pendant un marathon si tu fais 80kg tu perds 80 fois 10 fois 4 = 3200kcal environ sur un marathon.
La graisse contient 9500kcal au kilo environ.
Donc sur un marathon tu perds au mieux 300g de graisse.
Mais comme les réserves de glycogene sont utilisées également, et qu'elles contiennent, en tant que glucide, 4200kcal au kilo, la perte de poids peut etre plus importante apres la course, cependant, ce stock se reconstitura bien vite
perdre 1kg par semaine? avant un marathon?? tu seras en bien mauvaise forme.
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