Question VMA

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Question VMA par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 09/08/10 à 16:35:48

Une petite queston d'amateur concernant la VMA:

Lorsqu'on dit par exemple qu'une VMA est de 15 km/h parcequ'on sait courir 2000 métres en 8 minutes.
A quel rythme doivent être fait ces 2000 métres et dans quel état doit on être en les faisants ?

Merci

Question VMA par AZ (invité) (84.103.65.xxx) le 09/08/10 à 16:42:39

Bonjour,

C'est un peu réducteur de dire que tu va courir un 2000m en 8' parce que ta VMA, tu ne peux la tenir qu'environ 6'; donc il manque 2'!!

Tables plutôt sur un 2000 en 9'-9'15 (soit 85-90% de VMA).

Dans quel cadre veux-tu faire un 2000m? Entrainement, examen,...?

Question VMA par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 09/08/10 à 16:56:28

C'est juste a titre informatif, j'essai juste de comprendre comment puis je calculer simplement ma vma?
je debute et si j'ai compris la theorie de la vma, j'aimerais un moyen simple de connaitre la mienne.
je sais par exemple faire un 1000 metres en 4min30 mais a un rythme plus "normal" pour moi je le fait en 5min30.
A quel allure doit on se fier pour calculer cette VMA

est ce que si je te donne qques donnés me conernant, tu saurais me donné un ordre d'idée?

16km = 1h35 (avec un peu de difficulté)
800m = environ 3min50

merci

Question VMA par AZ (invité) (84.103.65.xxx) le 09/08/10 à 17:25:06

Le mieux pour déterminer sa VMA est de faire un test VAMEVAL par exemple.
Sinon, il y a le test de Cooper qui consiste à courir la plus distance possible en 12'. Il existe des tables de correspondance donnant la VMA mais ce test demande l'habitude de courir au train et reste peu fiable.

Question VMA par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 09/08/10 à 18:09:47

Le moyen le plus simple à mettre en place mais pas le plus évident à gérer du premier coup c'est le 1/2 Cooper.
Il se base sur l'hypothèse que le coureur moyen peut courir à sa VMA durant 6'

Le test consiste donc "simplement" à courir au maximum de ses possibilité et de manière la plus constante possible durant 6' et calculer la vitesse maintenue sur la distance parcourue.

En courant sur un stade, tu peux facilement mesurer la distance parcourue en 6'.
Tu divises cette distance (en mètres) par 100 et tu auras une première estimation de ta VMA.

Exemple : tu parcours 1525m en 6' alors ta VMA estimée sera de 15.25 km/h

Gestion de ta course test :
- Si tu pars trop vite, que tu termines à la ramasse et plus lentement qu'au départ alors prévois de faire un autre test quelques jours après en partant moins vite.
- Si tu pars trop lentement et que tu termines en accélérant beaucoup alors prévois de partir plus vite lors d'un autre test quelques jours plus tard.


C'est une première approximation.

Question VMA par Vieux_Pistard (membre) (86.213.166.xxx) le 09/08/10 à 19:19:46

Le 800 donne une VMA approximative d'un peu plus de 12 km/h, et le 16 km, une VMA approximative d'un peu moins de 14 km/h (source ici: www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html)

Donc, il n'y a déjà pas de cohérence entre tes deux résultats, même si tu es doté d'une super endurance.

Comme indiqué plus haut, le mieux est de faire un test à vitesse progressive (tu trouveras un protocole sur la page indiquée plus haut), ça fait moins mal qu'un demi-cooper, et c'est plus fiable.

Question VMA par (invité) (213.30.133.xxx) le 09/08/10 à 19:20:59

J'ai une autre question peut être hors sujet mais elle mérite d'être posée :
une fois qu'on a sa VMA , comment peut-on calculer un temps approximatif possible sur 10 km ?

Question VMA par runXtrem (invité) (82.229.140.xxx) le 09/08/10 à 19:40:50

C'est difficile de prédire un temps sur 10 avec juste la VMA. L'IE est bien plus important pour ça. Et puis, plus tu aura une VMA élevé plus tu pourra soutenir un pourcentage élevé de cette même VMA sur les 10km.

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