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Résistance douce par Titou (invité) (62.201.142.xxx) le 10/08/10 à 19:19:53
Bonjour,
Je cours trois fois par semaine depuis 2/3 mois en endurance. Je voudrais commencer a faire un peu de résistance douce. Vous me conseillez de faire une séance de quelle durée? Je compte passer a 3 séances dendurance et a 1 de résistance douce
Résistance douce par Vieux_Pistard (membre) (86.213.167.xxx) le 10/08/10 à 20:36:33
Tu peux commencer par 5' puis 6', puis 2 x 4', puis 2 x 5', etc... jusqu'à arriver à 2 x 10'.
Résistance douce par Titou (invité) (62.201.142.xxx) le 10/08/10 à 21:15:28
Oui mais alors dans ce cas la on sort courir pour 5 minutes seulement?
Résistance douce par cedric (invité) (86.193.29.xxx) le 10/08/10 à 21:32:14
Vu qu'il faut courir au moins 60% en endurance , quoiqu'il en soit , commence par 20' en endurance , puis , comme dit "vieux pistard" 3*5' en endurance active avec 1'30 de recup et tu finis par 5' en endurance.
Résistance douce par Vieux_Pistard (membre) (86.213.167.xxx) le 10/08/10 à 22:09:16
Non, tu fais ta sortie habituelle, et tu inclus dedans les 5' en résistance douce. par contre la sortie doit être un peu moins longue, puisque tu en fais une partie plus vite. Tu peux enlever le temps consacré à la résistance douce (par exemple, au lieu de faire 40' en endurance, tu fais 35' avec 5' de résistance douce)
Résistance douce par cedric (invité) (86.193.29.xxx) le 10/08/10 à 22:30:38
avec une vma de 15k/h à 75% de vma donc 70% FCM (dans les statisques généraux bien sur, mais il faut bien se baser sur qqch aussi englobant soit-il)
Mais bien sur , les statistiques représentent une population sélectionnée , et chaque cas est différent ,mais bon !!! on va pas épiloguer.
tout ça pour dire que ça fait 11.2 k/h , et mon frère qui doit avoir une vma de 15 environs, court à cette vitesse sans pb pendant près de 2h puisqu'il fait le semi en 1h47.
C'est la raison pour laquelle je pensais que juste 5' n'était pas suffisant et que la répetition de 3 fois n'allait pas être suffocante ; même dès la 1ere fois .
cedric
Résistance douce par Vieux_Pistard (membre) (86.213.167.xxx) le 10/08/10 à 22:53:33
... je répondais à Titou...
Effectivement 3 x 5' ce n'est pas infaisable, sauf que je subodore que Titou ne sait pas trop à quelle allure courir cette résistance douce. Comme il n'affiche pas l'ambition de faire une compétition dans l'immédiat, je suggérais une petite durée pour commencer, histoire de trouver son allure (à priori aux alentours de 120-130% de l'allure de footing)
Résistance douce par Titou (invité) (62.201.142.xxx) le 11/08/10 à 08:29:18
Merci pour vos conseils.. Oui c'est exact je n'ai pas de compétition en vue dans l'immédiat, et je ne connais pas trop l'allure de la résistance douce. Hier je suis sorti et j'ai fait 5' de rés. Douce, 5' de recup et 5' res. Douce
Résistance douce par Schreck (invité) (212.23.175.xxx) le 11/08/10 à 09:39:54
tu peux commencer a inclure un peu de resistance douce dans l'une de tes trois seances: commence par 10' pour arriver a 30'
Résistance douce par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 11/08/10 à 10:36:20
Ok je vais faire ça.
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