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5km par delphine (invité) (15.203.169.xxx) le 11/08/10 à 12:26:30
Bonjour
Je cours 5km en 27 min. J'ai une course de prevue dans un mois jour pour jour. Puis-je esperer faire 25 min en faisant de 3 a 4 sorties par semaine? Que dois-je privilegier? L'endurance pure ou les fractionnes?
Une perte de quelques kilos pourrait-elle m'aider a atteindre mon but? (je pese 63,6kg pour 1,71m).
5km par Boby59 (invité) (134.214.132.xxx) le 11/08/10 à 14:00:52
Dur de te répondre en n'ayant à disposition qu'1 seul chrono.
Il faudrait savoir si tu manques d'endurance ou de vitesse. Dans quel état finis-tu ton 5 km ?
Dans l'idéal, avec 3 ou 4 séances, tu as de quoi faire un entraînement équilibré :
1 ou 2 (si 4 séances) footing lent de 8 à 10km
1 séance de seuil : footing 6 à 8 km avec 2 fractions plus rapides de 1 à 2 km (en t'approchant de ta vitesse de course prévue, soit 11km/h)
1 séance de fractionné : 5 x 1000m en 5min (vitesse de course prévue), récup 2 min en trotinnant entre chaque
Au fil des semaines, alterne cette séances avec d'autres distances, du genre 6 x 800m, 8x600m... pour ne pas faire toujours pareil.
Si tu n'as pas le coeur à faire du rfactionné, du peux te contenter de faire des footings, toujours lents, mais en accélérant du plus en plus, pour les finir à ta vitesse de course, voire légèrement plus vite.
Pour finir, si tu as fait 27min au premier, 25min est un bel objectif, mais c'est tout à fait dans tes cordes.
Le poids... il suivra le chrono, donc ne t'en occupes pas.
5km par Ouch (invité) (79.85.48.xxx) le 11/08/10 à 19:23:17
Avant mon accident, j'ai fais un record perso de 19m56s sur terrain cross
5km par delphine (invité) (188.147.89.xxx) le 11/08/10 à 20:23:28
Je crois avoir de l'endurance, puisque je suis capable de courir 1h30. Je finis mes 5 kms crevee, a bout de souffle, mais apres 3 minutes de marche, je repars a la maison en courant (15min footing lent). Est-ce une mauvaise gestion de la vitesse?
5km par Boby59 (invité) (88.161.162.xxx) le 11/08/10 à 21:02:10
Non je ne pense pas que ce soit une mauvaise gestion, après forcément si tu vaux en réalité 22min forcément il y a mauvaise gestion, mais 27min pour une féminine c'est déjà un temps très correct.
C'est normal d'être limité par le souffle sur de faibles distances.
Tu dois pouvoir améliorer cela par des fractionnés, comme je te le disais plus haut. Tu peux aussi les faire sous forme de 30-30 (30s vite, à environ 13km/h pour toi et 30s trottiné, pas plus de 8km/h), ou même des 40'-40' voire plus.
Varie ton entraînement en l'axant plus sur la vitesse et les répétitions, en conservant tout de même une bonne part d'endurance, tes chronos descendront rapidement.
5km par coureur (invité) (86.196.94.xxx) le 11/08/10 à 21:09:35
A jeun, moi je fais même du fractionné.
Ex:6*1000 en 3.30 et pourtant 2ans que je suis au même poids
5km par Delphine (invité) (15.203.169.xxx) le 13/08/10 à 16:23:44
Merci pour ces conseils et ces encouragements!
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