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Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 10:03:37
Salut a tous,
A quelle "vitesse" récupérerez vous lors de vos séances de fractionné (court ou long).
Perso je suis a 10-11 km/h. Sur le coup cette vitesse me permet de "reprendre" mon souffle doucement, mais ma FC ne perd qu'entre une dizaine et une vingtaine de point pas plus, par rapport a la fréquence maximale atteinte pendant la série (et donc sur des séries de 200 ou 300m cette FC reste assez haut).
Est-ce trop rapide ou est-ce plutot dans la norme ?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/08/10 à 10:10:47
50-60% VMA ça t'irait comme norme ?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 10:20:11
50-60% VMA est-ce une vitesse généralement acceptée ?
Si oui alors je suis dans la partie haute (VMA 18,2 -> 9,1-10,9)
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Montaigne ™ (membre) (90.44.64.xxx) le 12/08/10 à 10:36:17
Tout dépend aussi du temps de récup...
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 10:49:15
Il me semble qu'il ya plusieurs écoles. Ceux qui soutiennent qu'il faut récuperer à une vitesse assez élevée pour maintenir le rythme cardiaque, ceux qui pense qu'on peut y aller cool et que maintenir le rythme n'est pas si important et ceux qui disent qu'on peut carrément marcher ou rester immobile.
Personnellemnt je trottine cool, si je sens que le fractionné est trop facile, j'accélère la récup et pas le fractionné.
Je ne suis pas sur qu'il y ait une vérité en la matière.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 11:00:29
C'est bien la toute ma question .... une séance de fractionné fait travailler la vitesse, mais doit-elle se faire uniquement dans des fréquences cardiaques élevées pendant toute la séance ?
Perso j'aurais plutot tendance a croire que les séances a travail spécifique étaient dédiées à cela : 5-6 fois mille mètres avec récup 1'30" a 60%VMA. Mais pas trop les séances type VMA ou la vitesse est plus élevée mais la récup plus longue.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 11:04:27
Vérinique BILLAT ne dit -elle pas de travailler la vma avec 5x3 mns à 100% avec 3mns de récup cool?
J'ai jamais essayé, ça me fait peur:-) ca fait 15 mns à VMA et les bloc des 3mns doivent bien tuer.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par D.......N (invité) (90.25.244.xxx) le 12/08/10 à 11:28:14
Sur les vma courtes, ne descendre que de 20 puls est suffisant et si tu veux appliquer la règle précise (mètrée, tu t'apercevras que ça va vite.
ex:
vma 18 km/h sur des 2'vite(98%) -1'lent(65%), ça fait 590m-195m.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 11:43:06
Valmy, j'avais fait sur 12 semaines 3 cycles "Billat" et ça m'a été très bénéfique. La récup est longue et permet d'enchainer des séries d'environ 800m à 95%, 100% et 105% de VMA suivant la semaine.
En 3 mois j'ai gagné près de 3 minutes sur le 10 km ...
Maintenant : ces séances sont dures (presque envie de gerber sur les deux dernières répétition en début de cycle), faire gaffe aux blessures (échauffement, étirements, terrain souple), et etre régulier (un départ trop rapide ne pardonne pas, c'est la séance qui est foutue). Attention aussi a l'effet euphorie : après ce cycle j'ai battu la plupart de mes records sur 3000m-10000m et l'enchainement de ces courses m'a causé une blessure, donc rester "raisonnable" !!!
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 11:55:19
Voila un retour interessant. Tu as augmenté progressivement la vitesse chaque semaine?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 13:43:04
Le protocole de Billat recommande :
- d'abord evaluer VMA et temps soutien de VMA (pas évident, mais partir en sous-évaluant dans le pire des cas).
- Ensuite première semaine, courir a 100%VMA pendant 50% du temps de soutien, 5 fois avec temps de recup = temps de course
- Deuxieme semaine, courir a 95%VMA pendant 60% du temps de soutien 5 fois, meme temps de recup
- Troisieme semaine, courir a 105%VMA pendant 40% du temps de soutien 5 fois, meme temps de recup
- 4ieme semaine, pas de VMA
Il y a aussi un jour dédié a du travail type "seuil" à 80%VMA sur des durées qui varient (4 x 10mn, 3 x 15 mn, 2 x 20 mn, avec 5 mn de recup)
Le reste est du footing recup / endurance à 65-70% VMA.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 13:48:43
Ah, c'est finallement pas si simple.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 13:50:05
Et la vitesse de récup entre les séries, elle est précisée?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 14:08:39
Oui la recup c'est 60% VMA. Sur des durées d'environ 3-4 minutes ca permet de bien "retomber".
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 14:09:49
Plus de détail ici : http://www.pponline.co.uk/encyc/0350.htm
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 12/08/10 à 15:00:03
perso entre fraction court style 30.30 ou des series de 3.2.1 km la recup cest petit trop.le but est de recuperer entre chaque fractionnement
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 16:37:07
Maarci Patrick. Mais du coups tu as la réponse à ta question non? Selon V. BILLAT c'est 60 % VMA.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 17:09:24
Pas tout a fait - d'abord, Billat c'est un point de vue particulier, ensuite c'est pour des VMA longues (plus de 3 minutes d'effort) avec des recup longues.
Je bosse les VMA courtes en ce moment (avec des pulsations qui montent très haut et des recup plus courtes).
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 17:12:07
Mais tu travaille à plus de 100% VMA?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 17:13:46
En ce moment oui (je ne fais pas de programme Billat en ce moment) : de 105 à 115% VMA.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 17:20:08
elle est pas plutôt statique la récup dans ces cas?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.204.154.xxx) le 12/08/10 à 17:24:08
beaucoup de gens sont contre l'idée de la recup statique (en mentionnant un risque de blessure) - après moi j'ai jamais essayé ... qui sait peut-etre ça marche ?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 12/08/10 à 17:26:14
J'allais dans un club qui formait surtout des décathlonniens. la récup était toujours statique. L'entraineur qui est aussi médecin du sport trouvait ca bien mieux, surtout à haute intensité.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 12/08/10 à 19:19:19
Dans un lien posté par Poopa concernant le fractionné made Cazorla type 15/15 (effort à 110%, 115% et plus) , la récup' mentionnée était passive.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (213.174.115.xxx) le 12/08/10 à 19:22:56
Je suis plutot sur des efforts de 30 secondes à 1 minute, avec des récup de 1-2 minutes (non statiques).
Cela dit, le changement est bon - j'essaiera ton 15/15 a l'occasion.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par rodec (invité) (92.134.90.xxx) le 12/08/10 à 22:02:06
Lien sur la récup passive :
http://www.savoir-sport.org/savoir_sport/index_f.aspx?ArticleID=378
Pourquoi pas ?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.42.72.xxx) le 13/08/10 à 07:39:36
Pas sur d'avoir bien compris l'article Rodec, mais ça conserner les efforts de 15 sec à 120 % de la PMA en vélo.
Est-ce tranaposable aux efforts plus longs et moins intenses en CAP?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.70.246.xxx) le 13/08/10 à 11:23:58
sur des 100m (voire 200m) ca peut etre interessant d'essayer, mais il faut surement terminer pâr un footing pour éliminer l'accumulation de lactique.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par (invité) (159.50.249.xxx) le 13/08/10 à 18:00:04
Perso, je trouve que j'en fais déjà assez pendant les fractionnés donc la récup c'est en marchant, le temps d'aller boire un peu d'eau.
Faut pas pousser non plus.
Le repos fait partie de l'entrainement. Ne jamais l'oublier.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (90.2.96.xxx) le 19/08/10 à 10:40:20
J'ai fait une petite expérience hier pendant ma séance de fractionné (des 600m à 105%-110% VMA) : au lieu de récupérer à 11 km/h j'ai récupéré à 10,5 km/H.
La différence est énorme au niveau cardiaque (jusque 20 pulsations de différence), et bien sur j'étais un peu plus a l'aise sur les séries (plutot dans les 200-300 derniers mètres).
Interessant quand meme, comme un très léger changement de vitesse peut influer sur l'effort (fréquence cardiaque).
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par valmy (invité) (90.37.141.xxx) le 19/08/10 à 10:48:45
Des 600 à 110% c'est un peu violent non?
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par D.......N (invité) (90.25.108.xxx) le 19/08/10 à 11:05:31
des 600 à 110% ?
Tu vas pèter le mur du son, dis-donc!
Put1, ça me les ferai en 1'49". Et les 1000 en 3'01"!
J'ferai des séries de 1 à ce moment là.
1 aujourd'hui, 1 dans 15 jours etc...
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par (invité) (93.23.163.xxx) le 19/08/10 à 11:07:08
Ouais mais il a 42 de VMA donc ils durent moins longtemps
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par (invité) (90.25.108.xxx) le 19/08/10 à 11:10:07
Vu comme ça, alors!
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/08/10 à 12:13:03
Moi j'ai bientôt un 600 à faire en 1'35" après un 800 et avant un 400...
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (90.2.96.xxx) le 19/08/10 à 12:53:15
Il s'agit de séries de 600m à 105%-110% avec 3mn de recup.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par valmy (invité) (90.37.141.xxx) le 19/08/10 à 14:08:11
C'est du BILLAT non? T'en fait combien? par ce que pour moi je crois que un seul aurait ma peau-:)
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (81.253.59.xxx) le 19/08/10 à 16:47:47
Non c'est pas du billat - ca fait partie d'un programme de remise en forme.
J'ai fait 4 repetitions comme prévu.
Le lien : http://phortail.org/running/marathon-117.html
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.37.141.xxx) le 19/08/10 à 16:53:22
Ah, oui, avec une bonne VMA ça fait moins de 2mn d'effort, avec 3 pour récupérer pourquoi pas.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.70.251.xxx) le 20/08/10 à 08:54:36
j'ai tourné ces 600m entre 1mn50 et 1mn55. Je n'aurais pas pu passer une 5ème série.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Valmy (invité) (90.37.141.xxx) le 20/08/10 à 09:24:18
Précisent-il le mode de récupération sur ton site? Tu aurais pu la tenter statique, pour plus d'aisance.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par Patrick1976 (invité) (83.70.251.xxx) le 20/08/10 à 09:50:37
Non et c'est pour ça que j'ai fait ce post - sur les 2 premières et la 4ieme semaines les fractions sont plus courtes et j'ai choisit une vitesse de recup un peu au pif : 11-11,5 km/H.
Vitesse de recup pendant séance de fractionné par (invité) (109.213.137.xxx) le 21/08/10 à 16:05:30
Penses plutôt à ta vitese de course plutôt qu'à ta vitesse de récup qui n'a aucune importance !
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