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conseil par kalitor (invité) (86.215.244.xxx) le 12/08/10 à 20:35:16
Bonjour,
je prépare le semi de reims et je réalise une fois par semaine une séance à allure spécifique c a d
20 mn cool , 3km en 12 mn 30 puis 25 mn cool
Mes deux autres sorties par semaine sont consacrées à l'endurance ( 2 fois 1h )
sur 10km record en 41 mn 30
sur semi 1h 36
J'attends vos conseils et vos critiques
mon objectif 1h30
Merki
conseil par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 12/08/10 à 21:42:00
- Déjà tu parles d'une séance à allure spécifique avec un objectif de 1h30 (soit 4'16 au km) alors que tu décris une de tes séances comme spécifique à 4'10 au km ... pas trop cohérent.
- Après, un volume de 3km semble insuffisant ... plutôt entre 6 et 10km.
- Peut-être une séance de VMA à la place d'une de tes séances d'endurance.
A faire confirmer/infirmer/corriger par des pros ...
conseil par Vieux_Pistard (membre) (86.213.167.xxx) le 12/08/10 à 22:37:25
Il n'y a que des amateurs (parfois éclairés ;-)) sur ce forum...
La différence d'allure entre l'entraînement et l'objectif n'est pas vraiment un problème. Par contre, effectivement, le volume total est un peu faible: il faudrait faire à chaque séance 5-6 km (par exemple, 2 x 3 km, avec récup 5')
Tu peux aussi différencier tes deux entraînements en endurance: en faire un plus long (1h15' à 1h30') et l'autre plus court: 45' avec des côtes, ou bien 30', avec ensuite 8 x 30"-30".
portait vous un slip pendant la course par antoine12 (invité) (82.232.222.xxx) le 12/08/10 à 22:43:11
quand vous portez un short de runing avec slip intégré dedans mettez vous un slip en dessous
conseil par vantousos (invité) (88.140.146.xxx) le 13/08/10 à 08:40:24
Bonjour,
@antoine12,on est sur un forum de course à pied et pas sur un forum de lingerie masculine.Plus sérieusement,ça dépend du poids de ce qu'il y a dedans.
@kalitor,shadock et Vieux Pistard t'ont donner la solution à ton problème
SLTS
GD
conseil par kalitor (invité) (86.215.244.xxx) le 13/08/10 à 13:03:52
Merci messieurs pour vos conseils ;
est il possible d'intégrer également une séance sur 400m ( 8 ou 10 repetitions en 1 mn25 )
l' objectif est de descendre sous les 40 mn sur 10 bornes
et 1h30 au semi ;
pour les seances d'endurance je varie mes seances entre 50mn et 1 h 30
conseil par vantousos (invité) (88.140.146.xxx) le 13/08/10 à 14:29:40
Bonjour,
Une séance supplémentaire du type 20' échauffement+10*400 en 1'25 rec 1' +10' récup sera parfaite pour atteindre ton objectif sur semi.Par contre pour descendre à 40' sur 10km il faudrait faire tes 400m en 1'20.
SLTS
GD
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