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Millau vaut tard que jamais ? par Brun2Folie (invité) (79.90.219.xxx) le 14/08/10 à 15:24:55
Qui osera l'aventure de ce 100km pour la première fois et quel plan d'entraînement avez vous choisi?
Millau vaut tard que jamais ? par (invité) (93.23.165.xxx) le 14/08/10 à 15:28:11
Pas mal le jeu de mot ! ^^
Millau vaut tard que jamais ? par (invité) (93.23.165.xxx) le 14/08/10 à 15:29:54
Pour le MDP : Les Paris sont ouverts
Millau vaut tard que jamais ? par (invité) (90.34.111.xxx) le 14/08/10 à 23:23:33
quel plan d'entraînement avez vous choisi?
Millau vaut tard que jamais ? par momoVH3 (invité) (78.120.151.xxx) le 14/08/10 à 23:47:26
Pour moi, ça sera mon 5eme et j'ai choisi le plande Bruno heubi sur 9 semaines.
Millau vaut tard que jamais ? par pat38 (invité) (92.157.195.xxx) le 15/08/10 à 08:31:31
Bonjour
Ce sera mon premier pour moi
(Momo! au secours conseille moi)
plan de Bruno HEUBI
Pat
Millau vaut tard que jamais ? par Brun2Folie (invité) (86.69.122.xxx) le 15/08/10 à 16:40:21
J'ai fait un petit mélange j'ai également choisi un plan de B Heubi que j'ai adapté avec le mien personnellement, aujourd'hui c'était ma dernière grande sortie longue 3h15 soit 32 km et j'ai essayé de maintenir mon allure 100km tout le long bref à 10km/h j'ose croire qu'en 10 heures j'arriverai au bout de mon calvaire !
Millau vaut tard que jamais ? par BrunoHeubi (invité) (86.192.136.xxx) le 15/08/10 à 19:15:06
Merci à tous pour votre confiance.
Si vous avez des questions, n'hésitez-pas !
Bruno Heubi
Millau vaut tard que jamais ? par Brun2Folie (invité) (86.69.122.xxx) le 15/08/10 à 19:34:01
Salut Bruno moi j'ai une question : Même avec un plan comme le tien tout bien respecté pour ce 100 km penses-tu qu'en cas de doute il faille alterner course et marche surtout lors des ravitaillements genre 3 min par exemple ?
Millau vaut tard que jamais ? par lation (invité) (109.84.41.xxx) le 05/09/10 à 17:56:43
Moi aussi mon premier: j'ai fait un mix du plan present dans le livre de Bruno + une petite adaptation au terrain que je frequente.
Derniere semaine de travail la semaine prochaine: avez vous une check list pour votre prepa materiel.
A bientot
Millau vaut tard que jamais ? par (invité) (83.201.115.xxx) le 05/09/10 à 22:33:28
personnellement j'ai fais le plan B.H mais un peu adapté et je l'ai fini en un peu plus de 12h ( je vaux 3h25 sur marathon)pour moi 3 a 5 mn d'arret a chaque ravito + un massage au 82km ( a faire ca requinque grave)
millau trop fort!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Millau vaut tard que jamais ? par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 05/09/10 à 22:37:25
Salut Bruno moi j'ai une question : Même avec un plan comme le tien tout bien respecté pour ce 100 km penses-tu qu'en cas de doute il faille alterner course et marche surtout lors des ravitaillements genre 3 min par exemple ?
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Cela dépend de la performance espérée mais je te conseille pour ne pas dire je t'ordonne (lol) de t'arrêter à chaque ravito.
Par contre, je te conseille aussi de ne pas y trainer. Surtout à partir de St Affrique et quand la nuit va tomber.
Si tu alternes course et marche il faut le prévoir (donc dès le début) et non le subir (donc quand tu es cuit)
Millau vaut tard que jamais ? par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 05/09/10 à 22:38:25
En tout cas, à tous merci de votre confiance !
Millau vaut tard que jamais ? par Brun2Folie (invité) (79.90.219.xxx) le 06/09/10 à 10:09:26
Malheureusement Bruno je n'ai pas travaillé l'alternance course/marche dans mon plan d'entraînement sauf les fois où je m'arrêtais à la fontaine pour boire de l'eau sinon je compte bien entendu profiter de tous les ravitaillements sur mon passage mais à ce jour j'ai quelques doutes sur mon allure 100km pour résumer à environ 7 ou 8 km/h je suis à 125-130 bpm c'est une vitesse que j'ai toujours considéré comme de l'échauffement j'ai testé sur une sortie de 3h15 ça s'est bien passé sinon à 10km/h je monte à 140-145 bpm vitesse que j'ai travaillée également depuis le début en sortie "semi-longue" genre pendant 1H-1h15 sur des sorties globales de 1H30-1h45 sans oublier du travail en côte, un peu de VMA et beaucoup d'EMA par exemple courir progressivement de 145 à 160 bpm pendant 45 min...Je précise que j'ai une fc max d'environ 180 bpm et je ne connais pas ma vma véritablement, j'ai tout fait à l'intuition et au ressenti alors que je ne cours que depuis 18 mois, et que j'ai 2 marathons à mon petit palmarès avec 3h38min à celui de Paris cet année, j'ai 45 ans je suis d'allure mince 67 kg pour 1m75 avec une bonne préparation d'exercices de gainage (altères, lombaires et abdominaux) et j'ai donné dans le vélo et la natation cet été pour mettre les chances de mon côtés... Question : allure 8km/h à respecter en priorité si possible tout le long du parcours ou alors après échauffement d'une petite heure passer à 10km/h jusqu'à la ligne d'arrivée (si je la trouve dans le noir) ? En tout cas merci pour le livre que tu as écrit !!!
Millau vaut tard que jamais ? par sandy (invité) (193.104.162.xxx) le 06/09/10 à 12:27:55
salut, 3h30 au marathon et 12h02 a millau l'an dernier en prenant un pied ENORME de la 1ere à la derbiere minute...plan de B.Heubi en mettant un peu de velo sur la sortie longue pour "alléger" un peu les articulations et un peu de renforcement (1/2 squat, excentrique et chaise) musculaire....le pied total....
gestion de course 19 minutes courues 1 minute marche..arret à TOUS les ravitos...cote de st afrique marché en totalité à l'aller...c'etait mon 3eme 100kms et j'ai prit mon pied....
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