Quelle est ma vma svp

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Quelle est ma vma svp par elgoleador79 (membre) (82.127.196.xxx) le 17/08/10 à 21:53:32

Bonsoir a tous, j'ai réalisé une perf assez moyenne aujourdui: 16km en 1h30 puis je connaitre ma vma a partir de cela?
je pratique depuis environ 1 an à raison de 2 entrainement/semaine et je demare tout juste le fractionné.
merci

Quelle est ma vma svp par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/08/10 à 22:14:55

Fait un test vma, ou une compétition c'est largement beaucoup plus facile pour te renseigner.

Surtout le test vma mdr, on aura moins de mal a te l'indiquer

Quelle est ma vma svp par elgoleador79 (membre) (82.127.196.xxx) le 17/08/10 à 22:15:49

ok, merci
même pas un ordre d'idée?

Quelle est ma vma svp par Fred (invité) (92.140.84.xxx) le 17/08/10 à 22:16:57

Pour une moyenne de 10.67km/h (16kms en 1h30) : utilisation de 82% de la VMA.

Donc environ 13 de VMA.

Évidement, si tu as été constant dans ton effort.

Fred

Quelle est ma vma svp par elgoleador79 (membre) (82.127.196.xxx) le 17/08/10 à 22:28:15

http://hpics.li/87ec880

Quelle est ma vma svp par elgoleador79 (membre) (82.127.196.xxx) le 17/08/10 à 22:33:02

http://hpics.li/681821d

Quelle est ma vma svp par Fred (invité) (92.140.84.xxx) le 17/08/10 à 22:35:49

Le parcours semble relativement plat.

Combien ta FCMax ? (C'est important pour savoir combien tu utilise de % de ta FC sur ce 16 kms.)

Sinon d'après ton diagramme on voit que tu n'as pas une bonne endurance, je m'explique :

Ta courbe Cardio monte alors que ta vitesse diminue.

Donc ta VMA est peut être sous evaluée tu devrais essayer de faire 4/5 kilomètres à 9/10 km/h maxi, et ensuite 6 minute à fond le plus linéaire possible en sprintant dans les 100 derniers mètres.

Avec cela ta VMA serait plus précise.

Fred

Quelle est ma vma svp par elgoleador79 (membre) (82.127.196.xxx) le 17/08/10 à 22:38:15

j'ai 31 ans, je ne connait pas ma fc max

Quelle est ma vma svp par elgoleador79 (membre) (82.127.196.xxx) le 17/08/10 à 22:40:16

voila:

http://hpics.li/f063542

Je rappel que je suis au stade débutant.

Quelle est ma vma svp par Fred (invité) (92.140.84.xxx) le 17/08/10 à 22:51:02

Le graphique ne donne que ta FC de ton 16 kms.

Ce n'est pas grave, pour la connaitre il faut faire le test de 6 minutes si tu le fait à fond tu ne devrais pas en être loin.

Même quand tu es en club au moin 1 fois par an tu dois faire un test VMA pour savoir comment travailler à l'entrainement.

Comme la plupart des plan son donnés en % de VMA c'est bien plus pratique.

Débutant ou pas tu dois te donner le temps de faire ce test de 6 minutes.

Fred

Quelle est ma vma svp par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 17/08/10 à 22:53:44

On ne peut pas mesurer une vma sur un entraînement même si on pense l'avoir fait à son maximum.

En compétition on va beaucoup plus vite que sur un test de terrain fait seul et sans la motivation de la lutte avec des adversaires.

Donc le résultat serait complétement faussé.

Fait une compétition et repose ta question.

Quelle est ma vma svp par elgoleador79 (membre) (82.127.196.xxx) le 17/08/10 à 22:56:36

rci beaucoup.
Pour la compet, MA PREMIERE !! et ca me fait flipper....
c'est le 4 septembre la semi de Lille.
Pense tu que je puisse le passer ? quel temps doit je visé stp ?
merci à toi !

Quelle est ma vma svp par cedric (invité) (86.193.221.xxx) le 17/08/10 à 23:14:12

pas d'accord avec Fred , 82% de vma , ok si il a couru au seuil , cad vitesse semi!!!
Maintenant , effectivement on ne connait pas ta fcm ; mais logiquement si tu as couru en endurance cad à 70% de FCM donc aux environs de 65% de vma cad une vma de 14.3 k/h.

Mais le mieux serait de courir le plus vite et regulier possible pendnat 6 minutes et aussi determiner ta FCM (frequence cardiaque maxi) , cela t'aidera beaucouppour progresser.

Quelle est ma vma svp par (invité) (217.108.170.xxx) le 18/08/10 à 11:06:02

Ce n'est quand même pas bien compliqué !

Tu tapes "test vma" dans ton moteur de recherche et tu trouves rapidement au moins 4 ou 5 protocoles (plus ou moins facile à mettre en oeuvre) pour évaluer ta VMA.

Un des plus simple est cité plus haut (test sur 6mn).
Perso je préfère la vitesse moy. sur un 2000m à fond.

Pourquoi se compliquer la vie avec ce type de question à vouloir extrapoler des valeurs à partir de données incomplètes et/ou imprécises voire inexploitables !!!

Quelle est ma vma svp par (invité) (87.67.86.xxx) le 18/08/10 à 12:10:03

Salut elgoleador79,
Je suis au même niveau que toi, débutant.
Je pense que ta VMA est plus élevée que 13, mais que tu n'as pas beaucoup d'endurance (comme moi).

C'est simple, tu chipotes pas, tu fais ce test en 6 minutes et tu seras fixés.

Pour ton semi, je te conseille de viser de le finir dans le temps limites, le reste, c'est que tu bonheur, tu analyseras ta course, etc... et tu prendras les mesures qu'il faut pour t'améliorer pour ton prochain semi.

Moi, j'ai commencé vers juin 2009 à courir, mais je commence à peine à être régulier. J'avais une VMA de 14 au début, je viens de passer à 15, mais je devrais franchement plus entraîner mon endurance, ce que je fais maintenant.

Fais ton test VMA, puis avec ton semi, tu calculeras ton indice d'endurance et tu auras tout en main pour t'entraîner et progresser efficacement.

Enfin, ce ne sont que des conseils d'amateurs que je suis.

Quelle est ma vma svp par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 18/08/10 à 16:15:37

Bonjour, cette dérniere reponse m'est tres interessante.
Merci à toi !
Quand à la personne qui a repondu a 11h06, merci d'être un peu plus cool et comprehensible avec des débutants...histoires de ne pas nous dégouter de la CAP...
Stade ou tout le monde est passé un jour....même toi.
bonne fin de journée

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