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Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 19/08/10 à 14:16:52
Bonjour a tous,
Voila je cours assez regulierement depuis 2 ans a mon niveau "débutant".environ 10-12 km/2 fois par semaine.
J'ai effectué une sortie un peu plus longue (16km) ce mardi en 1h30 (donc pas trop vite) et aujourdui,2 jours aprés je ressens encore une certaine fatigue, tête qui tourne un peu (pas la patate quoi.)
est ce normal, ou ai je forcé un peu trop selon vous?
Il m'arrive aussi aprés de plus longue sortie de ce type d'avoir le lendemain un peu de mal a respirer, le souffle cours et peu profond qui tend a me faire paniquer legeremment lol.connaissez vous cela?
merci d'avance
Fatigue 2 jours aprés entrainement par (invité) (90.25.108.xxx) le 19/08/10 à 14:28:01
Mets toi vite à la belote. ça m'a tout l'air des symptômes de sur entrainement, là!
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 19/08/10 à 14:33:10
dû a quoi?
entrainement trop rapide?
3 fois/semaines trop pour moi?
manque de sommeil peut etre (5-6 heures/nuit)
trop de stress? (tendance a l'anxiété)
que me conseil tu comme entrainement en atendant mon 1er semi le 4 septembre?
Fatigue 2 jours aprés entrainement par (invité) (83.145.96.xxx) le 19/08/10 à 14:48:40
J'ai eu un peu le souffle court en juillet moi aussi, j'ai mis ca sur le compte de la chaleur.
je n'ai + de souci en n'ayant rien changé à mon entrainement (moins de chaleur actuellement)
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 19/08/10 à 15:11:55
ok merci de ta réponse.
Qu'est ce qui selon toi pourrais me concernant m'avoir provoquer ce surentrainement?
pense tu que 16km a environ 11-12 km/h c'est trop pour mon niveau surtout pour un entrainement?
6h de sommeil/nuit peut etre pas assez...
Fatigue 2 jours aprés entrainement par (invité) (83.145.96.xxx) le 19/08/10 à 15:20:30
16KM à 12 kmh n'est effectivement pas anodin comme séance. C'est ce que je fais moi avec une VMA de 19,5 en sortie longue ...
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 19/08/10 à 15:29:57
pense tu que pour eviter une grosse casure je puisse allé tout de même ce soir sur piste faire une petite 1/2 heure a 8 km/heure suivi d'un 30"/30"(x6) sans trop forcer?
merci de vos conseils
Fatigue 2 jours aprés entrainement par Nounours06 (invité) (83.113.80.xxx) le 19/08/10 à 16:03:13
Moi aussi mes premières sorties longues de l'année me fatigue, on perd vite l'habitude de courir 16,20 Km et plus
mais cela revient vite.
Bon courage et reposes toi un peu.
Fatigue 2 jours aprés entrainement par (invité) (192.223.140.xxx) le 19/08/10 à 16:04:55
't1 le goléador, t'es fatigué tu t'inquiètes et tu veux en remettre une couche ? tu veux des coups de fouet c'est ça ?
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 19/08/10 à 16:11:46
du calme mr ou me du dernier post !!
je suis juste qqun qui cours depuis certes qques années mais qui veut a present progresser.
De plus j'ai mon 1er semi le 4 sept et j'aimerais y arrivé un minimum préparé.
Donc dela je pose la question:peux etre est ce normal d'être fatigué 2 jours apres une telle seance pour qqun de mon niveau.
Je demande pas des jugements mais simplement des conseils venant de personnes Ouvertes et surtout de personne qui savent de quoi elles parlent...
merci
Fatigue 2 jours aprés entrainement par (invité) (83.145.96.xxx) le 19/08/10 à 16:23:05
Bin ce qui est certain, c'est que faire une séance de qualité induit d'être en forme pour la faire.
Ceci semble ne pas être le cas. Il est donc plus sage (et + profitable) de décaler cette séance à demain ou après demain (quand la fatigue aura disparu)
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 19/08/10 à 16:24:55
merci beaucoup
Fatigue 2 jours aprés entrainement par (invité) (92.161.114.xxx) le 19/08/10 à 16:29:49
La fatigue est un signe qu'il faut savoir respecter en levant le pied. Pourquoi pas une balade en vélo ou un tour à la piscine pour se relaxer un peu?
Fatigue 2 jours aprés entrainement par Steph (invité) (88.177.135.xxx) le 19/08/10 à 16:31:46
quand on s'entraine, il faut à mon avis ne pas soigner que l'entrainement... je pense que se sont plutot les paramètres exterieurs associés à la course qui sont à l'origine de cette fatigue plus que l'entrainement en lui même.
Essaye de dormir régulièrement 7-8 heures par nuit,mange et bois régulièrement, essaye de régler ton problème de stress. l'entrainement est un tout, si tu t'entraines avec un organisme fatigué, tu aggraves encore cette fatigue.
Fais ta sortie longue à 10 ou 11 KMS/H,ca semble déja pas mal.
Voilà c'était juste un avis perso
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 19/08/10 à 17:22:34
vos reponses sont tres constructives, merci a vous
Fatigue 2 jours aprés entrainement par lecardio (invité) (90.5.82.xxx) le 19/08/10 à 17:31:40
la bonne question serait de savoir si tu ne cours pas tout simplement trop vite?
disposes-tu d'un cardio pour mesurer ton rythme?
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 19/08/10 à 17:41:18
oui j'etais regulierement entre 160 et 170 bat/min
environ 80-85% de ma fcm
est ce trop pour un entrainement?
merci
Fatigue 2 jours aprés entrainement par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 19/08/10 à 17:50:51
160-170 bpm sur 100% de ta course ou seulement le tiers du milieu ?
Si c'est le premier cas et que tu n'es pas trop habitué, c'est peut-être bien la cause de ta fatigue.
Sinon pour la petite fatigue en course à pieds, le remède n° 1, le dodo et le repos, le remède n° 2 la patience (pendant le repos), le remède n° 3 reprendre cool cool, la petite course tranquille quoi ...
En général, ça marche très bien et y'a pas besoin de faire un break de plus d'un jour ou deux.
Mais bon, des fois, ce qui est valable pour l'un n'est pas valable pour l'autre et puis, il y a ceux qui courent beaucoup depuis longtemps et les autres qui découvrent ...
Fatigue 2 jours aprés entrainement par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 19/08/10 à 17:57:54
@Elgoleador79
Je rajoute : ce que t'écris @Steph est 100% vrai. Des fois, quand on est un petit peu fatigué, il ne faut pas hésité à changer sa séance, faire un petit footing plan plan plutôt qu'une grosse séance de fractionné long.
Penses à ton proche objectif et préserves-toi pour y arriver bien reposé, même si tu fais un temps moindre que celui espéré, c'est l'essentiel, plutôt qu'accumuler la fatigue et te blesser. Et puis qui sait, tu feras peut-être un très bon temps ...
Fatigue 2 jours aprés entrainement par D.......N (invité) (90.25.108.xxx) le 19/08/10 à 21:13:13
Le problème, c'est que tu ne coures que 2 fois par semaine. Il y a donc trop de récup par rapport à tes sorties, sur tout celle de 16 kms. Le corps ne peut pas s'adapter. Pour ce faire, il a besoin d'en faire plus. EX:
Lu: sortie 45' cool (130-140 maxi)
Me: sortie 1H dont 2 X 5 (30"-30")
Sa: sortie 1H15' dont 3 X 4' à 160-170
puis, semaine suivante:
Ma: sortie cool
Je: sortie 1H dont 3 X 6' idem samedi
Di: sortie 1H30' dont 20' à 150
Fatigue 2 jours aprés entrainement par Piermer (invité) (90.36.110.xxx) le 19/08/10 à 21:35:54
L'avis de Steph et D...N sont tout à fait cohérents !!
Suis les et tu nous en diras des nouvelles dans 6 mois ...
et puis 12k/h à l'entrainement .. oublies un peu à moins que tu sois déjà sur des bases de 1h30 au semi? çà viendra prends ton temps et bon entrainements ..
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (82.127.196.xxx) le 20/08/10 à 22:58:48
suite a vos conseil et depuis ce coup de barre qui dur depuis cette sortie de mardi j'ai fait ca aujourdui:
http://hpics.li/d7c844a
Qu'en pensez vous ?
est ce normal qu'a cette allure on a l'impression de ce trainer et d'être a l'arrivée plus fatigué! que lorsque je cours plus rapidement !?
merci de vos avios et conseil
Fatigue 2 jours aprés entrainement par Bernie73 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/08/10 à 15:28:42
Pour être assez souvent sujet à des pointes de fatigues
1 - toute augmentation significative de le distance d'entrainement provoque ce type de réaction
pour les 2 3 premières fois après on s'habitue
2 - plus on allonge l'entrainement plus le besoins de sommeil est fort et doit être comblé sous peine de sortie de route : blessure, surentrainement,...
3 - mode d'entrainement, je trouve que s'entrainer plus souvent sur plus court est plus profitable et moins fatigant
même pour du long (j'ai préparé l'ancilevienne comme ça)
passe à 5 au lie de 3 avec une seule sortie longue et dans un premier temps des sortie de 6km max
3 - lorsque la lassitude prend le pas et que la fatigue est installée, il est urgent de ne plus se taper dedans
faire court et pas trop dur (à la sensation). Si pas bien réduit à 20mn mais fait un petit tour
4 - tout dépend aussi de l'age à 25 je pouvais me permettre de me taper dedans, même fatigué, à plus de 40 si j'insiste je creuse mon trou. J'ai donc intérêt à m'écouter un peu plus
5 - Etre graduelle : veiller à ne pas tout augmenter en même temps. Si footing plus long => courir moins vite
Fatigue 2 jours aprés entrainement par D.......N (invité) (86.199.83.xxx) le 23/08/10 à 17:06:38
Des sorties de 20' n'apporte pas grand chose au niveau de l'accoutumance. Le minima santé étant déjà proche de 3 sorties de 45', il faut essayer d'être dans ce schéma dans un premier temps. En variant les allures et les profils de parcours, on arrive à habituer l'organisme à s'accomoder à un large éventail de possibilités. Faut pas griller les étapes, mais faut pas non plus s'écouter sans cesse.
Tu me mets sur un chalutier à faire le boulot des marins, je vais surement mal dormir un certain temps et j'aurai le corps récalcitrant, mais, je pense qu'au bout d'un laps de temps je ferai quand même de meilleures prestations.
Fatigue 2 jours aprés entrainement par elgoleador79 (membre) (194.250.40.xxx) le 23/08/10 à 17:16:54
merci pour ces reponses!
je commence a être "bien" qu'aujourdui !
mal depuis hier a midi jusqu'a aujourdui 16h00
pensez vous que queqlun comme moi a tendance anxieux puisse ce declenché des crises lors d'efforts trop intenses?
Fatigue 2 jours aprés entrainement par (invité) (78.155.132.xxx) le 23/08/10 à 17:27:00
suite a vos conseil et depuis ce coup de barre qui dur depuis cette sortie de mardi j'ai fait ca aujourdui:
http://hpics.li/d7c844a
Qu'en pensez vous ?
est ce normal qu'a cette allure on a l'impression de ce trainer et d'être a l'arrivée plus fatigué! que lorsque je cours plus rapidement !?
merci de vos avios et conseil
Quel était le but de cette séance ?
Si le but était de faire de l'endurance, je constate qu'après l'échauffement soit 3kms, ta FC se stabilise entre 140 et 150. Cela veut donc dire que ta FCM se situerait entre 200 et 215 puls !!! Soit tu as une FCM élevée et ceci est cohérent, soit tu cours beaucoup trop vite : il faut absolument déterminer plus précisément ta FC.
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