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evoluer en 3X500M par bill (invité) (86.200.126.xxx) le 20/08/10 à 12:14:48
Bonjour,avec un ami nous devons passer une epreuve de selection ou il y a un le 3X 500M a faire en 1min30sec avec 5min de repos entre chaque 500m, pour le preparer nous nous sommes renseigner car nous ne savons pas faire de plan d'entrainement et ont nous a dit de fractionner 6X250M par entrainement.ont s'entraine 2 fois par semaine voir 3, Seulement je stagne a 55sec pour 250m et mon ami a 48sec ce qui lui donne la note de 14/20 et moi je prefere pas savoir lol..
Nous nous entrainons sur une piste,en generale l'entrainement se deroule comme ceci :
- 15 min d'echauffement puis 6 X 250M avec 2min30 de repos entre chaque 250M
-ensuite nous enchainons sur le reste des epreuves comme les franchissements d'obstacle mais ceci ne pose pas de souci..
Pouvez nous aidez pour faire descendre le chrono,sachant qu'il nous reste 3semaine avant l'epreuve???
merci!!!
evoluer en 3X500M par (invité) (82.127.68.xxx) le 20/08/10 à 12:31:03
bah, ce sont les temps que vous valez actuellement point barre !
En trois semaines vous allez gagner un peu en continuant à vous entrainer comme ça, mais après non y'a pas de solutions miracles pour vous faire progresser plus rapidement.
evoluer en 3X500M par (invité) (82.127.68.xxx) le 20/08/10 à 12:31:54
Enfin c'est juste mon avis, peut être que d'autres auront des "trucs" de folie dont je n'ai pas idée ! :-)
evoluer en 3X500M par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 20/08/10 à 13:25:59
Entre les 2 séances vous pourriez caler un footing de récupération ( 40 à 50 mn )pour assimiler et améliorer vos capacités aérobies.
Il faut aussi varier les séances ( 6x250 , ou 10 x 200 , ou 6x 300 ou 15 X 100 ) , varier les vitesses , et les temps de récupérations.
En faisant toujours la même chose vous allez vous lasser et stagner.
evoluer en 3X500M par (invité) (82.127.68.xxx) le 20/08/10 à 13:37:43
@SAK : tu oublies qu'il ont que trois semaines pour progresser... alors se "lasser", à mon avis ils en ont que faire.
evoluer en 3X500M par (invité) (109.213.137.xxx) le 20/08/10 à 14:21:19
trop tard !
evoluer en 3X500M par bill (invité) (86.200.126.xxx) le 21/08/10 à 00:53:15
C sure que c un peu tard...ont va essayer de caler un seance de recup au milieu de la semaine puis pour le fractionner varier les distance genre 4X400M avec 3m30 de repos entre ou 5X100M avec 1Min de repos...est ce que caler une seance longue en velo de 2H30-3H00 a la place de celle de recup serai une bonne chose?ou en plus?
merci beaucoup!
evoluer en 3X500M par (invité) (77.204.37.xxx) le 21/08/10 à 10:28:27
vous êtes motivés c'est très bien.
à mon avis vous ne pourrez pas gagner beaucoup de temps en qq semaines.
le mieux à faire c'est de mémoriser la vitesse à laquelle vous allez faire le test et d'rriver avec de la fraicheur le jour j.
je me souviens que quand j'ai passé le bac il y a déja un petit moment, sur le 3x500 n'importe quel mec qui faisait du foot, du basket, bref qui avait un minimum l'habitude de courir et des qualités de tonicité ou d'endurance pouvait réaliser plus de 15/20.
pour les filles les barèmes étaient encore plus faciles.
evoluer en 3X500M par (invité) (86.193.213.xxx) le 22/08/10 à 22:34:27
merci pour les conseils,ont va les suivres, en quelques semaine ont pourra pas faire de miracle, arriver le jour J frais et reposé c important c sure.
merci et bonne route a tous
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