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quel sport pour le haut du corps? par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 23/08/10 à 10:20:25
en complément de la cap. merci.
quel sport pour le haut du corps? par neko (invité) (193.51.96.xxx) le 23/08/10 à 10:29:21
Travail des abdos et natations.
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (212.234.218.xxx) le 23/08/10 à 11:10:19
PECS
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (83.199.219.xxx) le 23/08/10 à 11:19:17
La natation muscle aussi les abdos (surtout le papillon), mais il faut de grosses séances intensives, pas du barbotage en brasse.
quel sport pour le haut du corps? par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 23/08/10 à 11:36:18
c'est-à-dire de grosses séances intensives? (ps: je ne sais pas nager le papillon)
quel sport pour le haut du corps? par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 23/08/10 à 13:36:57
alors?
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (193.51.96.xxx) le 23/08/10 à 13:39:28
alors te prends pas la tête.
La nage sur le dos est très très bien.
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (86.213.213.xxx) le 23/08/10 à 13:46:23
y'a aussi des tas de trucs pour muscler les méninges ....aussi important que les pecs ou les abdos !!
quel sport pour le haut du corps? par Titou (invité) (164.2.255.xxx) le 23/08/10 à 13:49:55
oui mais on n'est pas sur le forum intellectuel
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (89.215.124.xxx) le 23/08/10 à 14:00:02
Allez dans une salle de muscu ou achetez vous quelques bancs/barres et disques de fontes pour chez vous, vous ne trouverez rien de plus efficace que des séances de muscu avec fonte (développé couché pour pecs/développé debout pour épaules/travail avec haltères pour les biceps etc...) et tractions à la barre fixe pour les dorseaux.
Les nageurs qui sont très musclés ne le sont que parce qu'ils font beaucoup de musculation à côté sinon ils resteraient grassouillets (quand on passe la plupart de son temps dans l'eau l'organisme s'adapte et stocke des graisses, un réflexe de la nature pour lutter contre le froid)
Les sprinteurs passent leur temps dans les salles de bodybuilding pour muscler l'intégralité de leur corps et font entre autre beaucoup de squat (flexions sur les jambes en supportant derrière leur nuque avec leurs bras une barre lourdement chargée de disques de fonte) et du soulevé de terre (arracher la barre du sol et la reposer de nombreuses fois) etc...
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (89.215.124.xxx) le 23/08/10 à 14:08:05
d... de nombreuses fois (suite)
quel sport pour le haut du corps? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 23/08/10 à 14:41:55
pour travailler le haut du corps, il suffit juste d'avoir de la motivation , le reste , tu peux facilement trouver des exercices qui font travailler sans pour autant aller claquer 80€/mois dans une salle....
séance de pompes, tractions sur une barre , levé de poids pour les biceps (et quand je dis poids, ca peut tres bien etre un pack d'eau)...
alors oui, il est évident que des barres seront tout aussi efficaces, mais c'est surtout plus "fashion" et moins ridicules que sans....mais y'a des alternatives ;)
sinon, y'a le rameur, qui est l'un des sports les plus complets !
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (82.208.46.xxx) le 23/08/10 à 15:40:27
Un rameur n'est pas complet du tout puisqu'il fait travailler essentiellement en traction et pas en poussée donc ce sont surtout les dorsaux et biceps qui bossent mais pas trop le reste.
Laisse tomber le rameur qui est tout juste bon pour un échauffement, de plus on obtient pas de volume musculaire en faisant des séries longues de mouvements légers à n'en plus finir mais avec des séries courtes (entre 3 et 10 répétitions avec une charge lourde) aucun connaisseur de la muscu ne se muscle avec un rameur, achète donc une grande barre (à vide elle pèse déjà 10/12kg pour l'échauffement des débutants ça suffit) et plusieurs disques de fontes de 5 et 10kg que tu empileras dessus progressivement plus ta force s'améliorera, ainsi que des petites haltères avec plusieurs disques de 2kg à empiler.
Mais la muscu ça ne s'improvise pas, faut apprendre toutes les techniques et y aller doucement au début sinon c'est blessure assurée. Lis des magazines de muscu tout y est expliqué.
quel sport pour le haut du corps? par hk fufu (invité) (62.23.237.xxx) le 23/08/10 à 15:45:27
Pompes, tractions, abdos : pratique - pas cher - vite fait
et efficace.
quel sport pour le haut du corps? par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 23/08/10 à 16:01:04
Les exercices que me fait faire mon coach (de club) ne nécessite qu'un tapis. Pas besoin d'investir des 1000 et des 100 dans du matos. Une licence dans un bon club, avec quelqu'un qui te corrige en temps réel, c'est moins cher, plus motivant et plus efficace.
Sinon, la natation, c'est pas mal. Mais il faut la faire de manière sportive... Je vois rarement des gens essoufflés dans ma piscine, pourtant, un bon 500m à fond, ça rince. 8x50 aussi...
quel sport pour le haut du corps? par Ludo (invité) (93.21.155.xxx) le 23/08/10 à 16:04:25
exemple d'exercice sans matériel pour commencer :
les pompes avec les pieds surélevés, pour solliciter le haut des pecs.
http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=171
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (67.212.69.xxx) le 23/08/10 à 16:05:02
les barres et fonte ne sont pas chèrs et ne sont pas du tout "fashion", les grands athlètes costauds (divers sports) se sont musclés avec depuis près d'un siècle alors c'est tout sauf de la rigolade.
Ce qui est "fashion" ce sont plutôt toutes ces machines à muscler (y compris rameur) pas vraiment utiles et moins efficaces qu'une simple barre avec des charges lourdes.
Pompes et tractions excellentes pour commencer mais insuffisantes pour faire vraiment de la masse car rapidement il n'y aura plus de progrès avec toujours le même poids de son propre corps sans charges supplémentaires.
Tu pourras ajouter un sac à dos bien chargé pour ces exercices mais bon tout ça c'est du bricolage et pas aussi pratique qu'une barre avec des disques de fonte que tu additionne (séries progressives) de série en série au kilo près, ou enlève (séries dégressives en fin d'entrainement)... charger et décharger avec précision un sac à dos quel bordel et le pauvre sac va se déchirer donc bof bof...
quel sport pour le haut du corps? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 23/08/10 à 17:29:26
ah, tout de suite prendre de la masse..........
je suis désolé mais je n'ai pas lu dans la question ,quel sport en complément pour avoir des oursins sous les bras...
si c'est pour prendre en volume, effectivement, faut bouffer de la fonte et d'autres trucs qui font que l'ablette du coin , apres quelques séances et une alimentation structurée (si vous voyez ce que je veux dire) se retrouve avec des megas abdos et des pecs de ouf...
mais si c'est uniquement du renforcement musculaire et dessiner, pompe, abdos,tractions et quelques autres exercices seront suffisants...
et pour ceux qui ne sont pas fan du rameurs, ca fait travailler cuisse , abdos, bras, pectoraux, dorsaux, et le cardiaque...mais on gonfle pas forcement.....
trouver moi autre chose qui fasse travailler autant de muscles a la fois ???
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (212.234.218.xxx) le 23/08/10 à 17:31:01
PECS
quel sport pour le haut du corps? par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 23/08/10 à 17:44:47
NATATION.
En plus tu travailleras ton gainage et la souplesse des chevilles sans prendre de poids. Qui dit mieux ?
quel sport pour le haut du corps? par bûcheron (invité) (109.123.80.xxx) le 23/08/10 à 18:28:11
Héhé allez parler de rameur à Usain Bolt, Maurice Green, Ben Jonhson et cie ils vont vous rire au nez !
170kg au squat ça rigole plus là c'est autre chose que d'être confortablement assis dans un rameur en train de regarder un dvd !
quel sport pour le haut du corps? par Oberlé (invité) (90.46.255.xxx) le 23/08/10 à 18:38:50
D'accord avec 89.215.124, une barre de musculation et quelques disques de fonte, pas trop lourd. Plus rapide que de s'enfiler des longueurs à la pisine. Pectoraux, épaules, triceps et biceps. Abdos évidemment.
quel sport pour le haut du corps? par Titou (invité) (62.201.142.xxx) le 23/08/10 à 21:37:48
Ce que je cherche c'est plutôt a travailler les abdos. Pour les bras pas besoin, je suis déjà suffisamment muscle.
quel sport pour le haut du corps? par Oberlé (invité) (90.46.255.xxx) le 23/08/10 à 22:37:13
http://www.musculaction.com/abdos1.htm
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (212.234.218.xxx) le 24/08/10 à 09:29:03
PECS
quel sport pour le haut du corps? par Gepetto (invité) (109.212.24.xxx) le 24/08/10 à 10:40:31
Sur ce site:
http://www.akelys.com/exercices/exercices.html
Tu trouveras des exercices pour faire de la muscu chez toi sans trop de matos: un banc et des haltères.
Super bien expliqué avec en plus des animations 3D a regarder suivant plusieurs angles.
Les exercices sont classés selon les muscles que tu veux travailler; vraiment bien fait ;-)
quel sport pour le haut du corps? par Valmy (invité) (90.37.141.xxx) le 24/08/10 à 11:03:09
Pas mal ton site Geppeto, mais sauf erreur de ma part, il n'y a aucun exo pour muscler les lombaires...c'est quand même l'essentiel pour la CAP.
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (109.212.24.xxx) le 24/08/10 à 11:20:22
Nobody is perfect !
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (212.234.218.xxx) le 24/08/10 à 12:11:26
PECS
quel sport pour le haut du corps? par Edith (invité) (92.139.212.xxx) le 24/08/10 à 13:56:41
pour invité, (89.215.124.xxx) le 23/08/10 à 14:00:02
un peu de respect pour les nageurs s'il te plait.
je peux te dire que même sans faire de musculation à coté, un bon nageur est quand meme bien musclé du haut du corps.
observe les un peu à la piscine, tu verra.
quel sport pour le haut du corps? par Titou (invité) (83.202.5.xxx) le 25/08/10 à 11:07:28
Oui mais la musculation ne m'intéresse pas. Je cherche un sport d'endurance pour le haut du corps. Un peu comme la cap pour les jambes.
quel sport pour le haut du corps? par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 25/08/10 à 11:27:52
Je me répète : NATATION.
C'est comme la CAP, mais pour le haut du corps. On travaille l'endurance.
quel sport pour le haut du corps? par Titou (invité) (83.202.5.xxx) le 25/08/10 à 11:36:35
Ok et il faut nager combien de temps et quelle nage?
quel sport pour le haut du corps? par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 25/08/10 à 11:42:04
Crawl. 1000 mètres, sans stop, c'est déjà très très bien. Tu peux faire plus bien sûr ou moins. Ca dépend de ton niveau en natation.
Les autres nages également (brasse coulée, dos) et pour l'endurance, sur des longues distances. 1000, 2000, 3000 m.
Le papillon aussi, mais là, faut vraiment être balèze. Là, pour sûr, tu travailles le haut du corps. C'est vachement dur.
Ce qu'il y a de bien avec la natation, c'est que tu travailles le haut du corps sans fatiguer le bas et là, c'est trop cool, tu peux intercaler sans problème, CAP un jour, natation le lendemain, puis reCAP, puis renatation, etc. et pour la récupération active : c'est tout bon ...
quel sport pour le haut du corps? par Valmy (invité) (90.41.216.xxx) le 25/08/10 à 12:17:03
personnellement la nage en endurance ne m'a pas vraiemetn musclé. je suppose qu'il ya a un renforcement du haut du corps qui peut être profitable en CAP. se serait une sorte de PPG quoi.
Maintenant, celui qui veut se muscler en prennant de la masse en natation, il me semble qu'il vaut mieux eviter l'endurance et viser le fractionné court à fond. Mazis meêm comme ça, je suis pas sur qu'on prenne beaucoup.
quel sport pour le haut du corps? par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 25/08/10 à 12:23:49
Oui c'est vrai @Valmy
Alors disons : CAP + muscu + natation. D'ailleurs c'est souvent ce que font les athlètes de la natation française pour avoir des biscotos et tablettes de chocolat comme ça ...
quel sport pour le haut du corps? par Vincent94 (membre) (192.196.142.xxx) le 25/08/10 à 12:59:13
La musculation à la maison, pompes, tractions, haltères, etc... ça marche bien.
quel sport pour le haut du corps? par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 25/08/10 à 13:11:58
Quelques séances de natation :
- Toujours : échauffement 300m (toutes nages).
Puis :
- 100m-200m x 4. Je fais tenir le 100m et sa récup' en 2' et le 200m et sa récup' en 4'.
- 2x500m pull buoy. Récup' 200m très cool (limite "mémé"). Si j'ai la pêche (et le temps) : 3x500m.
- 8 à 10x100m. Faire tenir le 100m et la récup' en 2'15'' ou 2'30''.
- 1500m pull buoy. Récup' 200m très cool.
- 4x200m avec le premier 50m très vite et le 150m à bonne vitesse. C'est pour les triathlètes, ça, en raison de l'embouteillage au départ. C'est l'exercice le plus dur de tous.
- 8x50m vite. Récup' 45'' entre chaque. Puis 100 à 200m cool. Puis 8x25m à fond la caisse. Faire tenir le 25m et la récup' en 1'.
Bien entendu, on ne peut pas faire tout ça dans une séance, mais certains exercices sont mixables. Les 50m puis 25m font une bonne fin de séance.
Je fais ces séries avec pull buoy la plupart du temps (la petit bouée qu'on met entre les jambes), pour ne faire travailler que le haut. De même, je ne fais jamais de travail de battements de pied avec une planche. En effet, si je veux mixer les entraînements natation/athlé, il faut quand même garder de l'énergie pour la CAP !!!
On peut aussi nager avec des plaquettes sur les mains. Bonne chance pour faire le 3x500m avec, toutefois :)
Comme en CAP, il faut essayer de faire le même temps du début à la fin sur chacune des fractions. Inutile de faire 10mn sur un premier 500m si c'est pour passer le second en 12mn, par exemple.
quel sport pour le haut du corps? par Valmy (invité) (90.41.216.xxx) le 25/08/10 à 13:17:10
Tu t'es surement trompé dans les temps JEREMY.
Parce que 4 x 100m avec nage et récup dans 2mn c'est du bon niveau alors que X fois x 25 avec nage et récup dans 1mn, c'est plutôt faible, ou alors tu sprintes sur 25 metres?
quel sport pour le haut du corps? par guigue (invité) (78.224.132.xxx) le 25/08/10 à 13:25:47
j ai achetè un apareil a decathlon :179 euros
http://store.domyos-fitness.com/product-id_8076675.html
avec ca , je peus faire tous les exercices que propose la methode lafay , une methode de musculation sans fonte , basè sur des exercices juste avec le poid de corp .
j invite ceux qui veulent se muscler , a regarder de pres la methose lafay .
http://www.musculaction.com/forum/
il y a un bouquin , avec la demarche a suivre pour se muscler .
je le conseil vraiment .
quel sport pour le haut du corps? par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 25/08/10 à 14:11:35
@Valmy
At the time for me : 2'15'', comme indiqué plus bas.
Les 100m je les passe en 1'30-1'35'' (ça dépend du trafic).
Ça fait donc une grosse quarantaine de secondes de récup'.
Les 25m je les fais en 16''-17'' (départ dans l'eau). Je devrais faire une récup' plus courte qu'une quarantaine de secondes. Mais j'utilise le chrono de la piscine. Il comporte 4 aiguilles tournantes et c'est plus simple de faire par paquets de 15 secondes... Et pour le coup, 28'' de récup' ça ne me suffirait pas. Je les fais à fond, donc je suis bien essoufflé !
quel sport pour le haut du corps? par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 25/08/10 à 14:12:39
et c'est (100+200)x4
quel sport pour le haut du corps? par Edith (invité) (92.139.212.xxx) le 26/08/10 à 20:00:42
"Ce qu'il y a de bien avec la natation, c'est que tu travailles le haut du corps sans fatiguer le bas et là, c'est trop cool, tu peux intercaler sans problème, CAP un jour, natation le lendemain, puis reCAP, puis renatation, etc. et pour la récupération active : c'est tout bon ..."
Valdès, tout à fait d'accord avec toi. c'est aussi ce que je fais, alterner CAP et natation d'un jour à l'autre.
:-)
quel sport pour le haut du corps? par rodec (invité) (92.134.208.xxx) le 26/08/10 à 21:38:09
pour le haut du corps, l'escalade.
quel sport pour le haut du corps? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/08/10 à 22:20:59
J'ai pas pris le temps de relire le post, mais il y a quelques années, des coureurs de fond s'entrainaient en tapant comme les boxeurs dans le petit punching ball accroché au plafond, voir les spécialistes pour le nom réel de l'accéssoir.
quel sport pour le haut du corps? par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 26/08/10 à 22:23:38
Pour référence d'un athlète de haut niveau qui s'en servait Rodney DIXON, médaille de bronze du 1500m au J.O de 1976 et un record de 3'33"9 et vainqueur du marathon de New York en 2h08'59
quel sport pour le haut du corps? par rom34 (invité) (84.97.184.xxx) le 26/08/10 à 23:48:20
Il faut faire des pompes.
quel sport pour le haut du corps? par francoism (membre) (82.233.241.xxx) le 27/08/10 à 00:06:14
Pour les lombaires et les abdos, le VTT est sympa et ludique. Bon, certes pas le plus efficace pour muscler mais pour l'entretien et la fonte du gras résiduel, c'est efficace. D'ailleurs je vais m'y remettre...
quel sport pour le haut du corps? par (invité) (87.67.48.xxx) le 27/08/10 à 00:11:48
@Didier : ça s'appelle une poire...c'est pas très recherché, mais c'est son nom :-)
quel sport pour le haut du corps? par Edith (invité) (92.139.212.xxx) le 28/08/10 à 12:11:48
Valdès, tu as un entrainement précis pour la natation ou bien tu fais selon l'envie ?
Edith
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