Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
30*30 : Quel intérêt? par fred (invité) (62.241.111.xxx) le 23/08/10 à 11:15:46
D'après ce que j'ai compris une séance de 30*30 doit se faire à VMA. A cette allure je ne suis pas du tout entamé.
En effet , j'estime ma vma à environ 16 (j'ai fait 44mn à mon seul et unique 10km).
Or pour me fatiguer un peu sur un 30*30, j'ai dû faire du 18km/h sur un 2*12 30''/30''.
J'ai fini sur du 19km/h, 19km/h et 20km/h sur mes 3 derniers "sprint" avec le sentiment de pouvoir encore en donner.
Ca vous fait pareil???
Dois-je absolument respecter les 16km/h?
Si oui je pense laisser tomber les 30/30 pour des séances plus longue (est ce une bonne idée?)
Merci de vos réponses
30*30 : Quel intérêt? par Fred (invité) (92.140.31.xxx) le 23/08/10 à 11:28:25
Salut,
Faut-il que ta VMA soit bien évalué, et ce n'est pas sur un 10 kms que cela est possible, comment sais tu combien de % de celle si tu as utilisé ? étais tu vraiment à ton allure 10 que certains atteigne seulement après plusieurs année ! fait un test sur 1500 m et là la merge d'erreur pour calculer ta VMA sera plus petite.
tu peux les faire à 105/110 % de ta VMA là on travaille la vitesse.
pour la VMA courte il y à aussi 200 m, 300, 400, et des pyramidale de ton choix (200, 300 400, 500,400,300,200, x 2).
Quoiqu'il en soit le 30/30 est utile surtout si tu n'a pas de piste, c'est très facile à mettre en place.
Bonne CAP
30*30 : Quel intérêt? par tchubulust (invité) (94.110.238.xxx) le 23/08/10 à 11:38:18
Je suis d'accord avec Fred !
Et j'ajouterais en plus que pour les efforts de moins d'une minute (200-300m me concernant), je ne dois pas les faire à la vma mais à 105-110% étant donné que ce sont des efforts courts. Réalise un test précis pour calculer ta vma (2000m), et tu auras plus d'indication sur ta vma précise !
30*30 : Quel intérêt? par D.......N (invité) (86.199.83.xxx) le 23/08/10 à 12:11:43
Depuis quand finir "entammé" est un gage de bon entrainement?
30*30 : Quel intérêt? par (invité) (218.102.67.xxx) le 23/08/10 à 12:50:11
D.....N c' est Marcel ?
30*30 : Quel intérêt? par fred (invité) (62.241.111.xxx) le 23/08/10 à 13:00:15
Merci pour vos réponse.
Donc comme le dit D.......N, je vais effectuer mes séances à 17km/h en finissant bien.
Mon intérogation vient du fait que je viens d'un sport (le badminton) où les séances de fractionner sont beaucoup plus musclé.
Merci encore.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge