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grillé par trader86 (invité) (82.251.159.xxx) le 23/08/10 à 21:01:18
Hello!
me préparant pour un "minitrail" de 18kms dans le 86 je suis passé petit a petit d'une prépa plutot vitesse avec des 300 et 1000m vers des seances de 4 fois 2000 puis seuil.
Mais voilà, me sentant de plus en plus "puissant" avec des bonne progressions regulieres sur mes 300 et une bonne vitesse sur le seuil j'ai trop "poussé sur la derniere seance de 2 fois 25mns , courrus 10j avant la course et a une allure allant de 88 à 95% de ma fcm.J'ai décidé de ne faire que des footings, dont un d'une h vendredi a 65/70% puis hier j'ai commis l'erreur de reaccélérer betement sur une sortie longue tout en me santant vraiment mou avec des pulsations élévées pour une vitesse moindre par rapport aux precedentes seances...
Mon interrogation porte sur le "comment gérer la suite avant d'attaquer la compét de dimanche". Quelu'un pourrait t il me donner de précieux conseils?(je cours 4 fois par emaine environ en moyenne , avec une vma de env 17)1m71 70 kgs 36 ans et demi
grillé par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 23/08/10 à 21:09:27
quand est a ta course ? Jusqu'à j-8, tu peux vraiment bien récupérer !
grillé par trader86 (invité) (82.251.159.xxx) le 23/08/10 à 21:12:18
la course est dimanche 29 dans 6 j
grillé par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 23/08/10 à 21:18:20
Aucun souci, la fatigue c'est dans la t^te, à moins que tu sois en anémie de qlq chose. Il faut 72h pour récupérer totalement d'une séance VMA donc avec du seuil tu as de la marge.
Tu peux faire une petite séance de rythme demain mardi, par exemple 10x400 à ta vitesse compétition.
L'important est de ne rien faire Vendredi, Samedi.
P-S : C'est le repas du vendredi que tu stockes en glycogène.
grillé par trader86 (invité) (82.251.159.xxx) le 23/08/10 à 21:30:12
Merci pour ces conseils.
J'espere que le coup de fatigue que j'ai connu n'est pas trop grace.. car je suis bien monté en puissance pour finir sur cette super seance niveau sensation et vitesse(ca ressemble a un 12 000 courru en 2 fois avec 9mns de récup) lors de cette seance mercredi dernier..
Je vais plutot tenter quelque chose mercredi genre 25mn cool a 65% puis 6 fois 500 à ma vitesse de cours(que je ne connais pas vraiment mais je vise secretement un 13 kmh sur les 18 kms de ce parcours composé de 7 cotes avec de bons dénivelés..mais 12.5 me conviendait tout de meme!
la veille de la course faire une mini seance peut etre bénéfique avec juste quelques lignes droite un un petit footing tres light je crois ..
grillé par Maddofucker (invité) (83.77.7.xxx) le 23/08/10 à 21:35:01
Trader86,
je pense que le cours de ta vma est monté trop rapidement.
Cela a eu pour effet un trop grand optimisme dans tes investissements.
Maintenant, ce que tu subis est un réajustement de ta valeur réelle.
Mais ta performance devrait se stabiliser dans un premier temps, puis augmenter par la suite.
Je te conseil donc de modérer tes investissements sportifs, jusqu'à ta competition.
De toute façon, ta fatigue accumulée va mettre quelques temps à disparaître.
grillé par trader86 (invité) (82.251.159.xxx) le 23/08/10 à 21:48:19
Maddofucker,
ce que tu dis est parfaitement vrai :
en environ 4à 6 semaines mes séries de 300 sont passées de 1mn 05 à 59s sachant qu'apres la derniere seance à 59s j'ai enchainé dans l'heure d'autres fractionnés avec l'impression tres agreable d'etre en grosse augmentation de perfs..je m'apercois que j'ai travaillé plutot pour le court , là la question qui se pose cé comment faire pour etre au top dimanche? une seance light mercredi semble judicieuse ?genre footing puis quelques 500 sans trop forcer?
grillé par joe dalton (invité) (77.204.37.xxx) le 23/08/10 à 21:50:40
tu stresses pour rien. a j-6 pas d'inquiétude à avoir.
sauf si tu commences ta course en te disant que tu es grillé.
grillé par (invité) (109.212.125.xxx) le 23/08/10 à 22:15:07
On fait des 300 et des 1000m sur la piste pour préparer un trail de 18 kms ?
grillé par trader86 (invité) (82.250.203.xxx) le 23/08/10 à 22:20:40
oui , une partie pour augmenter vma puis une partie plus orientée seuil apres .. je m'apercois un peu tard que j'ai augmenté démesurément ma vitesse mais que l'endurance semble un peu limite,
Le but de ce 18 (qui est ma deuxieme course en compét. apres le marathon de poitiers) est surtout de prendre des reperes pour ensuite lancer une vraie préparation pour le marathon de la rochelle en novembre
@+
grillé par (invité) (109.212.125.xxx) le 23/08/10 à 22:28:38
Ah voilà, tu ne nous avait pas tout dit ! même si je trouve curieux de passer par un trail pour finir sur marathon...
Quels enseignements pourras tu en tirer ?
grillé par trader86 (invité) (82.250.203.xxx) le 23/08/10 à 22:45:32
et bien la course ne fait que 18kms , c'est un peu pour trouver une course qui me semble a portée niveau distance afin de faire un poeu l'tat des lieus et voir si je peux tenir une certaine cadence sur cette distance.
grillé par Jerome16 (invité) (78.114.117.xxx) le 24/08/10 à 13:52:08
Pour te tester un 5km voir un 10km suffit.
Pour ta prépa marathon tu auras le semi de niort pour faire l'état des lieux et réajuster ta prépa marathon.
Tu vise combien a la rochelle ? et combien as tu fait a Poitiers ?
Jerome
grillé par jm (invité) (84.97.53.xxx) le 24/08/10 à 14:09:39
59s au 300 c'est pas un peu rapide pour une vma de 17
grillé par Jerome16 (invité) (78.114.117.xxx) le 24/08/10 à 16:21:46
Attention, on ne déduit pas une vma a partir de seance de 3000. Le mieux étant de faire un test sur 6mn et ensuite adapter les temps des fractionnés.
Pour 17 de vma c'est un peu rapide il est vrai.
Jerome
grillé par (invité) (78.114.117.xxx) le 24/08/10 à 16:28:18
Au dessus je voulais dire seance de 300
grillé par trader86 (invité) (82.65.130.xxx) le 24/08/10 à 23:51:40
Pour les 300 j'ai continué sur ma lancée mais je suis étonné de ma progression si rapide, je pense que 2 facteurs ont pû jouer :
1/la baisse des temperatures ( je m'entrainais sur du 22 à 24 degres et là il faisait plutot 17/19 sur les 2 dernieres seances)
2/une recup plus longue avec l'entrainement précédent la seance( je tournais a 5 par semaines depuis quelque temps et ai décidé suite sensation de fatigue de fond s'installant de passer a 4 puis 3 bonne seances les 2 dernieres semaines).je pense qu'avant les 2 dernieres seance de 300 je n'avais pas récup assez,sinon comment expliquer qu'a 59 j'etais plus a l'aise qu'a 1mn02/1mn03 de moy 3 sem avant ...
grillé par trader86 (invité) (82.65.130.xxx) le 24/08/10 à 23:57:07
Je dois ajouter que j'ai un passé de footeux (arrété voilà 10 ans) et que j'etais particulirement bien affuté en "alactique" d'ou a mon avis ce gros ecart entre mes temps au court et au long..
Jérôme je sais que c'est un peu fou mais j'ai attaqué ma premiere course à pied en faisant un marathon et en partant avec une legere bronchite donc tres tres dur et fini en 4h40 mais avec une premiere moitié sur une base de 3h40...
je ne faisait pas assez de sortie longue et de seuil + la creve ca a donné une epreuve de grosse souffrance,mais ce fût plus ou moins voulu et accepté!ma deuxieme course dimanche sur 18kms avec 7 bonne cotes..a suivre
grillé par (invité) (78.114.139.xxx) le 25/08/10 à 11:39:09
Ok tu nous tiendra au courant de tes sensations,
Bon courage pour le trail de béruge!!!!
Jerome
grillé par trader86 (invité) (82.253.176.xxx) le 25/08/10 à 16:58:35
Merci jérôme!
j'ai un petit avantage avec mes entrainements j'ai réeussi à perdre 3 petits kgs par rapport au marathon , cé pas négligeable sur un 18 avec des côtes!
De plus j'ai repris ce matin un leger footing a 130 puls de moyenne ca commence à aller mieux ..
et toi tes prochaines courses ?
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