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Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par sab (invité) (82.255.161.xxx) le 23/08/10 à 22:35:50
Salut les fous de càp comme moi.
Comme le titre du sujet l'indique je cherche un plan marathon.
J'ai récemment fait 46'28 sur 10km, et 1h45'04" sur semi.
En 2004 et 2005 j'ai couru le marathon de Paris en 4h09 puis 4h13 (entorse 1 mois avant en 2005).
Sur tous les sites de càp, je vois que mon temps THEORIQUE (j'insiste) sur marathon est de 3h40/3h45. Ça me paraît un peu hallucinant étant donné mes précédents performances sur marathon.
Mais bon, pourquoi ne pas tenter.
Je ne peux m'entraîner que 3 séances par semaine et c'est pas évident de trouver un plan adéquat pour cet objectif.
Alors si vous pouviez m'aider...
Merci d'avance.
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par sab (invité) (82.255.161.xxx) le 23/08/10 à 22:36:59
J'ai oublié de préciser que le plan pouvait être sur 12, 14, voire 16 semaines. Ce n'est pas pressé, c'est pour préparer le marathon de Sénart le 1/05/11 (je laisse tomber Paris)
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par Veufre (invité) (83.199.188.xxx) le 23/08/10 à 22:39:01
Oui, je l'ai fait, mon récit ici : http://veufre.blogspot.com/2010/04/la-recherche-du-mur-perdu.html
Cdt,
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 24/08/10 à 00:46:17
Bonjour,
Tu as un plan marathon sur cette page :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Pour faire 3 entrainements, il faut supprimer la séance de VMA.
Bonne préparation.
Bruno Heubi
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par sab (invité) (90.2.26.xxx) le 24/08/10 à 20:47:19
Merci beaucoup, mais là le site ne fonctionne pas, il n'a pas fonctionné de la journée, je verrai demain.
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 25/08/10 à 10:04:58
je viens de vérifier et ça fonctionne :
http://www.brunoheubi.com/index.html
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par sab (invité) (90.2.24.xxx) le 25/08/10 à 13:34:53
Ok, oui en effet, là ça marche, merci.
Par contre, tu me dis de supprimer la séance VMA... ça veut dire que j'aurai pas de VMA du tout dans toute ma prépa...
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par pas rapide (invité) (81.255.143.xxx) le 25/08/10 à 13:43:18
je suis également un plan de B.Heubi en libre accès sur son site, je fais 3 ou 4 séances/semaine et je fais comme séance de fractionné celle des 3x10', 3x12'...et je dois dire que ça fait du bien et tu es content quand c'est fini...!-)
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par B (invité) (80.125.173.xxx) le 25/08/10 à 14:00:42
Par contre, tu me dis de supprimer la séance VMA... ça veut dire que j'aurai pas de VMA du tout dans toute ma prépa...
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Hé oui, avec 3 séances, il faut faire des choix... ;-)
Et dans ce cas, la VMA n'est pas une priorité !
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par sab (invité) (90.2.24.xxx) le 25/08/10 à 15:10:09
Bon
Ok, je vais tenter ça
Merci encore
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 25/08/10 à 21:59:06
Bon courage !
Viens ici nous tenir informé ;-)
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par (invité) (86.199.83.xxx) le 25/08/10 à 22:59:21
Quand j'entraine des personnes qui ne peuvent pas faire plus de 3 séances semaines, je fais tourner toutes les allures par micro-cycle de 3 semaines. Il y a ainsi une dose de vma, quand même bien utile pour améliorer, ne serait-ce que la gestuelle pour améliorer l'économie du geste
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par sab (invité) (86.217.92.xxx) le 26/08/10 à 13:14:40
Arf... Y a plusieurs écoles alors
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par Gillou (invité) (83.77.204.xxx) le 17/10/16 à 19:42:56
Moi j'ai fait 3 marathons cet année 2 en 4h30(premier marathon de ma vie)entre coupé de mon 1er Trail (Eiger) 51km en 8h50. Pour dire que le 3eme marathon à Berlin j'ai mis 3h44... 6mois après mon premier marathon. La clef ? L'entraînement à la montagne et les fractionnés en côte. Il faut courir en montée et en descente! Et forger sa musculature progressivement pour arriver à effectuer des sorties de 15-20km et le wknd 30-40km en montagne avec du dénivelé. Y'a pas de miracle no pain no gain
Un plan marathon en 3h45 avec 3 séances par semaine par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 17/10/16 à 19:50:50
Et tu fais du cross-training sur des fouilles archéologiques...
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