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COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par Ex-boxeur (invité) (173.236.27.xxx) le 26/08/10 à 16:13:06
Bonjour, comme mon pseudo l'indique je viens du milieu de la boxe et de la musculation. Pour ma discipline sportive je faisais des joggings pour entretenir une bonne endurance mais bien sûr pas autant qu'un vrai coureur à pieds qui ne se consacre qu'à ça.
Depuis que j'ai arrêté la boxe j'ai envie de commencer la compétition CAP mais je ne veux surtout pas perdre du poids et ma masse musculaire de mi-lourd que j'ai mis tant d'années à construire, je n'ai vraiment pas envie de ressembler à tous ces coureurs gringalets trop affreux(ses) qui n'ont rien sur les os !
Peut-on envisager la compet en conservant son poids et sa masse musculaire ?
Un mi-lourd peut-il être tout de même performant ?
Merci d'avance pour tous vos conseils (entrainement/diététique/discipline de cap).
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (81.252.15.xxx) le 26/08/10 à 16:26:16
Mi-lourd... Plutôt lourd !
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (81.23.33.xxx) le 26/08/10 à 16:31:15
PLop,
Si tu fais uniquement de la course à pied, ton corps évoluera vers la course à pied ... Je pratiguais la musculation avant de m'y mettre, résultat : -25 de muscles.
Si tu veux conserver ton patrimoine musculaire contenu de soulever de la fonte et de faire des pompes.
Bon courage :=)
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par Bravia78 (invité) (89.2.45.xxx) le 26/08/10 à 16:38:05
Je comprends ton problème je pratique les arts martiaux et je suis dans la même situation.
J'ai conservé les scéances de muscu, de PPG en plus des scéances de course.
Mais à force de courir, la tentation est grande de vouloir perdre du poids pour pouvoir améliorer sa vitesse de footing....
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (217.108.132.xxx) le 26/08/10 à 16:44:41
tout dépend des performances en cap que tu veux obtenir. Mais il est clair que si tu ne veux pas perdre de poids tes perf en CAP seront amoindri car les kilos de muscles sont très lourds à porté même sur un 10km.
Tu peux néanmois de spécialisé en athlé ou au pire jusqu'a 5000m. Pour ne pas perdre de masse musculaire il fait que tu travailles qu'en résistance. Pas de footing lent d'une heure mais que des exercices tonique comme des 30/30 en côtes, des 200 300 ou 400. Mais c'est aussi sur ces exos là que la blessure arrive. Ce que tu demandes es comme même bien compliqué. J'ai l'exemple d'un pote ex-rugbyman qui fait 105kg de muscle pour 1m89 en faisant de la muscu 5x par semaine, en continuant la muscu 3x par semaine, en, arrêtant le rugby et en se mettant a fond dans CAP 4x semaine il est passé à 92kg. Mais il a gagné plus de 10mn sur 10km en passant de 51mn a 41mn. Quel dilemme... bon courage
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (217.108.132.xxx) le 26/08/10 à 16:53:34
La seule solution pour ne pas perdre de poids est de consommer autant de calorie que tu en dépenses. Un équilibre très difficile à obtenir. Si tu cours 3 ou 4 fois semaines il te faudra aussi faire bcp de musculation car si ton corps est tout en muscle quand tu vas courir ton organisme va taper là ou il y a de l'énergie donc faire fondre ton muscle, la seule façon de ne pas le perde c'est de soulever de la fonte. Mais la compét est diffilement conciliable avec de la musculation lourde. Mais franchement comme dite plus haut à un moment tu vas devoir faire un choix..
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (173.236.27.xxx) le 26/08/10 à 17:02:49
217.108.132.xxx) le 26/08/10 à 16:53:34
"Mais la compét est diffilement conciliable avec de la musculation lourde"
Pourtant j'ai vu des photos de coureurs vachement musclés qui ont l'air d'être des mi-lourds ou des lourds-légers comme Maurice Green, Asafa Powell ou Usain Bolt
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (80.11.86.xxx) le 26/08/10 à 17:10:13
Idem, je venais des sports de combat et de la muscu, résultat : - 5 kilos durant les 6 derniers mois. Je compense avec la natation (3x/semaines), mais c'est pas assez. Il faut effectivement continuer à soulever de la fonte à côté et manger manger manger
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par Tricycle (invité) (66.45.237.xxx) le 26/08/10 à 17:11:46
Bien sûr qu'on peut être lourd, conserver sa masse musculaire et être très performant en course à pieds, les champions que tu cites en sont la meilleure preuve et il y en a des tas d'autres dans ces gabarits.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (92.129.79.xxx) le 26/08/10 à 17:17:01
>>Pourtant j'ai vu des photos de coureurs vachement musclés >>qui ont l'air d'être des mi-lourds ou des lourds-légers >>comme Maurice Green, Asafa Powell ou Usain Bolt
Ca ne serait pas des sprinteurs, ces gars là ?
Pas la même problématique que le fond.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par ChristopheMontreal (membre) (173.177.74.xxx) le 26/08/10 à 18:04:19
La cap et la muscu ne développent pas les mêmes muscles... inévitablement courir beaucoup fait perdre du muscle rouge, du volume... a toi de doser ton volume de CAP et ton volume du muscu pour rester dans l'équilibre qui te plait... mais clairement si tu veux courir des longues distances, non, il n'existe pas de marathoniens bodybuildés !!
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (80.11.86.xxx) le 26/08/10 à 18:29:02
Regarde les triathlètes longues distances type ironman, c'est loin d'être des crevettes. Mais il y a une compensation à la cap. C'est faisable.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (78.113.159.xxx) le 26/08/10 à 20:20:58
Maurice Green, Asafa Powell ou Usain Bolt sont incapables de courir un 10 kms en moins de 40 je suis sur, ce ne sont pas des coureurs à pieds!!!
Si tu cours tu maigriras, tu ne veux pas maigrir ok mais fais attention de ne pas tomber accro à la CAP!!! et là tu feras tt pr perdre du poids si tu veux être performant, sinon impossible.
Les gringalets comme tu dis, te trouvent surement gros lol
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par kejaj (membre) (90.23.43.xxx) le 26/08/10 à 20:58:44
Effectivement , on ne peut pas trop associer les springteur avec des coureurs de fond mais par contre les footballeurs travaillent le foncier et ne sont pas des squelettes.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (90.41.150.xxx) le 06/09/11 à 01:33:27
Finalement est-ce que la cap de fond ne rend pas laid ?!
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (90.41.150.xxx) le 06/09/11 à 01:45:50
Est-il possible de connaître les meilleurs chronos obtenus par des coureurs de 80kg et + sur un 10km ?
Finalement, est-ce qu'un coureur de 80kg qui fait un 10km en 40mn n'a pas plus de mérite qu'un autre de 50kg en 30mn ? Créer des catégories par poids en cap ne serait pas si insensé que ça !
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (82.196.52.xxx) le 06/09/11 à 11:25:29
Non, mais vous ne croyez pas que vous poussez le bouchon un peu loin, là?
Evidemment que le poids a une influence sur les perfs. Oui, les demi-fondeurs et les fondeurs sont légers, oui les sprinteurs sont plus musclés et plus lourds.
En vélo, les coureurs plus légers sont meilleurs dans les cols, vous voulez qu'on fasse des sas de départ pour le tour de France?
Et sinon, les femmes sont + légères que les hommes pourtant elles courent moins vite...
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (140.77.2.xxx) le 06/09/11 à 14:19:00
J'ai un ami en + de 90 kg qui courre les 10km en 36 minutes 14 (10 km de grenoble).
Mais il est militaire et passe sa vie à faire du sport.. (En plus d'être taillé à la serpe)
Apparemment, avec ce temps, il a fini premier de sa catégorie de poids et 37ème du général. Mais clairement, ce n'est pas donné à tout le monde d'avoir ce niveau de performance.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (83.206.210.xxx) le 06/09/11 à 16:16:04
cours en mangeant !
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (82.112.111.xxx) le 06/09/11 à 16:23:49
Karl Lewis, parait-il, avait couru le 1500m en 3'58. A vérifier. Quand à Marc Raquil (44"79 au 400m), il a couru en 35' le 10 km.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (90.41.150.xxx) le 06/09/11 à 18:28:42
En regardant le poids des détenteurs actuels des records du monde sur les différentes épreuves de CAP (sans obstacle) de la plus courte à la plus longue distance ça donne ça :
50m en 5.56
Donovan BAILEY 1,83m/82kg
60m en 6.39
Maurice GREENE 1,76m/80kg
100m en 9.58 et 200m en 19.19
Usain BOLT 1,96m/88kg
400m en 43.18
Michael JOHNSON 1,85m/80kgk
800m en 1mn41
Wilson KIPKETER 1,72m/62kg
1000m en 2mn11
Noah NGENY 1,82m/68kg
1500m en 3mn26 et 2000m en 4mn44
Hicham EL GERROUJ 1,76m/58kg
5000m en 12mn37 et 10000m en 26mn17
Kenesisa BEKELE 1,60m/54kg
20km en 55mn21 et Semi-Marathon en 58mn23
Zersenay TADESSE 1.61m/55kg
Marathon en 2h03
Haile GEBRESELASSIE 1,64m/53kg
Une chose est à constater : c’est que les records sont battus par des athlètes dans les tranches de poids de 50kg 60kg et 80kg mais il semble qu’il y ait une tranche de poids maudite pour la course à pieds : celle des 70kg !
En effet on passe directement du recordman du 1000m qui pèse 68kg aux 80kg et + pour les sprinters sans passer par les 70kg, aucun recordman mondial entre 68 et 78kg (même si Johnson ou Greene sont quelquefois indiqués sur certaines fiches à 79kg au lieu de 80 ça ne contredit pas vraiment l' observation du fait qu'à un kilo près la tranche des 70kg n'est pas du tout représentée et donc ne semble pas idéale en course à pieds ?!
Que pensez-vous de cette observation ?
Visiblement aucune distance de CAP ne semble convenir vraiment à un coureur masculin de 74kg par exemple (pour un record mondial) trop lourd pour du 800m et pas assez costaud pour du 100/200 ou 400m...
Quand Lemaitre sera enfin au dessus de 80kg il pourra certainement alors envisager un record mondial?
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par valdes (invité) (78.123.89.xxx) le 06/09/11 à 18:42:44
Tiens c'est marrant ces chiffres. Plus on allonge la distance, plus les coureurs semblent rétrécir ...
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (93.14.211.xxx) le 06/09/11 à 18:56:22
épais comme une sardine,j'arrête 10 jours la cap et je te monte 5 mètres de corde jambes à l'équerre. ne pas confondre qualité et quantité musculaire. j'ai connu un internatB 1.47.7 au 800 1.74M 67KG 180KG AU SQUAT.point barre
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (90.41.150.xxx) le 06/09/11 à 21:40:04
(invité) (93.14.211.xxx) le 06/09/11 à 18:56:22
"épais comme une sardine, je te monte 5 mètres de corde jambes à l'équerre. ne pas confondre qualité et quantité musculaire."
rien à voir... tu montes facile à la corde surtout parce que tu es léger, facile aussi dans ces conditions de faire des tractions à la barre fixe mais le mec vraiment puissant c'est le plus de 80kg qui monte aussi à l'aise que toi à la corde et qui fait sa douzaine de tractions à la barre fixe, là c'est de la vraie qualité musculaire.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (90.41.145.xxx) le 21/09/11 à 23:55:11
(invité) (90.41.150.xxx) le 06/09/11 à 18:28:42
"800m en 1mn41
Wilson KIPKETER 1,72m/62kg"
petite correction, c'est David RUDISHA l'actuel recordman mondial du 800m.
il mesure 1,90m mais je ne parviens pas à trouver son poids, si quelqu'un le sait ?
Vu son gabarit il doit être au moins dans les 70/75kg (?) et peut-être ainsi l'exception des coureurs recordmen mondiaux à figurer dans la tranche des poids-moyens.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (92.90.19.xxx) le 22/09/11 à 09:26:47
Yes, difficile de trouver son poids!
David RUDISHA 6' 2" 161 lbs 6-> 1,90m ~73kgs
http://www.tracktalk.net/showthread.php?p=161080
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (194.2.239.xxx) le 22/09/11 à 09:54:14
"épais comme une sardine,j'arrête 10 jours la cap et je te monte 5 mètres de corde jambes à l'équerre. ne pas confondre qualité et quantité musculaire. j'ai connu un internatB 1.47.7 au 800 1.74M 67KG 180KG AU SQUAT.point barre"
Oui nan mais là faut arrêter le délire...chacun son sport... un capeur n'est pas puissant et n'est pas destiné à l'être... monter une corde à l'equerre, Teddy Riner (2m04, 130kg)le fait quotidiennement et à répétition...et 180kg au squat ca peut paraitre beaucoup pour un capeur mais c'est l'échauffement des internationaux de hand!
Chacun son sport...
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (92.90.19.xxx) le 22/09/11 à 10:35:34
il faut manger
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (90.36.55.xxx) le 15/11/11 à 17:29:32
et continuer la muscu
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (109.88.46.xxx) le 15/11/11 à 19:22:25
bien faire popo
Mon dieu mon dieu comme tous les posts sur le poids on se croirait sur le forum de Jeune et Jolie
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par (invité) (90.4.156.xxx) le 15/11/11 à 19:57:57
bah...ça change un peu, d'habitude les gens demandent toujours comment maigrir et là c'est l'inverse, le prochain sujet sera comment courir pour grossir ?
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par Sebi (invité) (195.42.194.xxx) le 16/11/11 à 09:55:28
Très bonne question, parce qu'on est beaucoup dans ce cas..
Gros dilemne quand on adore courir, mais egalement ses muscles ;)
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par Sebi (invité) (195.42.194.xxx) le 16/11/11 à 10:02:27
entrainements courses à pied + muscu ca peut donner un corps très sec et tres musclé.
Un peu à la Bruce Lee
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par Hacker Post (invité) (86.216.26.xxx) le 16/11/11 à 12:06:51
On fait le tour...
Après "Comment Maigrir ?", après "Comment Courir sans Maigrir ?", il reste "Comment Maigrir sans Courir ?", "Comment Courir sans Mourir ?", "Comment "Mourir sans Pourrir ? "
A vos plumes, ce forum est trop génial !
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par dwd (invité) (80.214.1.xxx) le 16/11/11 à 12:27:05
plutôt que la fonte qui augmente le risque de blessure, je te conseille la méthode de renforcement musculaire Lafay (methode.lafay.free.fr). Tu peux même prendre du poids (muscles) avec cette méthode, et me concernant, avec 6 kgs de plus et pas plus d’entraînement CAP, je cours bcp plus vite !
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par ZiziXS (invité) (109.130.72.xxx) le 10/11/13 à 22:48:30
Le fartlek est la réponse à ta question.
COMMENT COURIR SANS MAIGRIR ? par Kea (invité) (92.88.100.xxx) le 18/09/14 à 16:32:29
C'est intéressant le rapport poids/records! Je pense que la zone des 70kg doit être la zone moyenne. Autrement dit une zone de poids permettant d'obtenir des résultats dans le fond et la vitesse mais sans pouvoir faire tomber des records. Une zone dans laquelle on retrouvera par exemple la majorité des footballers et notamment les milieux de terrain et latéraux qui doivent être capable de courir longtemps, vite et répéter les efforts.
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