idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par red baron (invité) (invité) (213.101.206.xxx) le 26/09/04 à 14:36:32

j'aide un club d'athlé cette année et nous avons trois jeunes juniors qui sont inscrit et qui souhaitent passer sur 400m et faire les relais 4x400. ils sont débutants ou presque (1 année) merci de me donner des idées d'entrainement (distances, series, recup, planification dans l'année...) sachant que deux des trois courent en 55/56s au 400m.

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par Fredrik (invité) (81.80.49.xxx) le 08/11/04 à 15:15:50

Salut,

D'abord bravo pour ton investissement et l'aide que tu apportes à notre sport.

Je suis un coureur de 400 - 800, voici quelques conseils (je ne prétends pas à l'exhaustivité ni à la perfection).

Le principe d'un 400 est de tenir à une vitesse proche de sa vitesse maximale pendant 1 minute. Pour en être capable, il faut de la vitesse, de l'endurance et de la technique.

- Pour la vitesse : des séances type 40-60-80, 100-120-150, 5*200 en sprint sont très utiles. Ne pas en abuser en hiver. Environ 1 mois avant les échéances, tu peux leur faire faire des 2*250 ou 300-200-100 au rythme du 400m.

- Pour l'endurance : c'est essentiel pour ne pas s'écrouler dans la dernière ligne droite, quand l'acide lactique envahit les jambes. A privilégier en hiver, avec des séances comme 10*1'vite-1'lent, 4*500m, 10*200m. Attention, l'objectif n'est pas de s'épuiser ni de faire du footing, mais de trouver l'allure adaptée (pour des coureurs de 400 en 56", 1'20" me semble bien).

- La technique : c'est essentiel. Il faut savoir courir efficacement et économiser ses efforts. Pour cela, de la PPG (1 fois par semaine en hiver) avec travail à base d'exercices de montées de genoux, sauts à pieds joints, travail de pied ... Sans oublier de bien apprendre à se servir des bras, un peu de muscu (mais pas trop : des juniors sur 400m ne sont pas des coureurs de 100m de 25 ans) et bien évidemment des exercices avec startings-blocks au printemps et en été.

Voilà pour ces quelques pistes. Cela tient peut-être à mon profil, mais je pense qu'un coureur de 400 n'atteind pleinement son potentiel que s'il est capable d'en remettre une grosse couche dans la dernière ligne droite. C'est d'autant plus vrai en relais, lorsqu'on s'arrache pour transmettre le bâton à son coéquipier. Et puis, c'est toujours mieux de rattraper que d'être rattrapé.

J'espère que ces idées te seront utiles, bon entraînement.


idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par flo (invité) (81.250.201.xxx) le 25/06/07 à 11:53:24

moi je suis cadet 2 j ai fini ma saison et la saison prochaine j aimerai bien faire mon 400 en - de 54s ( j en ai fai un en 58s en ne tenan ap la ligne droite ke j ai couru en 20s ).Je suis en 12s o 100 ,25s o 200 ( apres 2 fois 100m a fond et un 110m haies).Que devrai je privilégié pour pouvoir acomplir mon objectif merci de m aidé et si possible sur mon adresse fashiondu56@hotmail.fr

Merci

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par dj-scoubidou (invité) (83.112.93.xxx) le 27/06/07 à 10:46:33

salut moi jsui en cadet 1 gv passé en cadet 2 é gfé mon 400m en 53 sec é jpeu tasuré ke c tré dificil

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par Malague (invité) (90.31.205.xxx) le 27/06/07 à 14:39:54

à Flo et DJ
SVP, évitez le langage SMS sur le forum, ça craint un peu.
Concernant les entraînements 400 m, je ne vois pas trop comment on peut vous faire progresser comme ça. Ces distances très courtes se travaillent avec un coach. Il y a beaucoup de visuel dans ce travail là. A distance, c'est pour les gars ou filles qui maîtrisent la technique, et encore!
La piste est un monde un différent de la Cap.
Il faut aller sur le tartan, travailler avec un entraîneur sur place et sans cesse remettre le métier sur l'ouvrage.

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/01/09 à 15:16:59

Bonjour
Je suis espoir 2 j'ai commencer la course il y a un ans et demi j'ai courut 3 (400m pour ma première saison)
Le meilleur 51s51, le plus lent 52s51
Bien pour un début?

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par GUEN (invité) (212.180.75.xxx) le 06/01/09 à 15:37:32

Combien de temps de pause entre les séries pour un 5*200m ?

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par (invité) (88.165.55.xxx) le 07/01/09 à 23:57:24

Bonjour
Je suis espoir 2 j'ai commencer la course il y a un ans et demi j'ai courut 3 (400m pour ma première saison)
Le meilleur 51s51, le plus lent 52s51
Bien pour un début?

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par (invité) (86.67.51.xxx) le 08/01/09 à 13:10:00

c'est moyen, mais avec un entrainement efficace, tu pourras espérer courir un jour sous les 50''

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par (invité) (78.115.87.xxx) le 29/06/09 à 18:24:27

51"51 c'est déjà un bon temps. tout le monde ne peut pas prétendre à faire ce temps. Moi je fais de l'athlé depuis 7 ans. Je suis en cadet 2. L'année prochaine j'aimerai approcher la barre des 53". Je pars sur une base de 37"69 au 300m et 11"58 au 100m. Le 400m c'est allié vitesse et résistance. AU début de saison il faut travailler le foncier et puis à l'approche d'une échéance repartir sur de la vitesse courte. Mais l'entraineur est très important pour un débutant pour assimiler la technique, ce qui est beaucoup plus dur que l'on croit

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par dingo coureur (invité) (89.2.136.xxx) le 05/07/09 à 16:36:27

on ne peut pas partir a l aveugle pour un entrainement de 400.si vous voulez vraiment des conseils il faut d abords que vous donniez vos temps de references sur toutes les courses pour savoir ce qu il y a a travailler.si tu dis que tu cours le 400 en 51.1 et que le 100 tu le fait en 11.20 je te dis que c est pas genial mais t as une marge de progression en faisant des entrainements de foncier alors que si tu cours en 11.8 il te faut plus de vitesse.car dans la premiere ligne droite si t as pas de vitesse ca sera tres dur.mais le 400 et je le repete et une course avec enormement de placement et de relachement donc commençait par travailler ca.j ai fais 48.98 cette annee en passant au 200 en 22.5.

idées d'entrainement pour 3 juniors sur 400m débutants par abdouche400 (invité) (41.200.20.xxx) le 16/05/13 à 10:51:51

salut
Je suis un coureur de 400 mètres
J'ai un 52,5 dans les 400 mètres et 38,2 dans les 300 mètres et de 23,9 dans les 200 mètres et 12,1 dans les 100 mètres
 ma Saison est divisée en deux ppg et compétitions de
Dans la première étape sera une formation longue et difficile et se concentrer sur la quantité plus que la qualité Et dans le second versa de phase
dans le PPG en fait EX:-Renforcement naturel(les ABC)
-3x1000m
-21x100m
-footings de 1h
dans la 2eme étape EX: Renforcement naturel(les ABC)
2 fois 300m + 2 fois 150m
vitesse 60+50+40+20x2; des
fois(80+60+50+40)

Quels sont les conseils qui peuvent me donner
en fait pas de muscu dans la salle ;)MERCI

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge