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Question nutrition par TRADER86 (invité) (82.254.245.xxx) le 28/08/10 à 13:34:51
Pourrait on m'indiquer s'il est trop tard de faire un repas hyperglucidique 21h avant une course ou si ce repas va avoir un impact au moin partiel pour cette course ?
merci
Question nutrition par (invité) (81.49.220.xxx) le 28/08/10 à 13:46:27
???? de toute façon tu dois manger "hyperglucidique" à cet instant. Pourquoi cette question??
Question nutrition par trader8- (invité) (82.254.245.xxx) le 28/08/10 à 14:05:12
Car ces derniers jours j'ai justement mangé tres peu glucidique afin de m'affiner encore un poil pour la course de demain , mais j'aurais peut etre dû commencer a manger des sucres lents avant hier je pense , c'est pour celà que je me demande si il n'est pas trop tard pour "recharger " les batteries
Question nutrition par (invité) (81.49.220.xxx) le 28/08/10 à 14:09:19
Bien sûr que non. de toute façon, si tu ne le fais pas, et que ta course fait 20 bornes ou plus, t'es cuit.
Question nutrition par trader86 (invité) (82.254.245.xxx) le 28/08/10 à 14:22:11
OK
la course fait 18 kms (trail des chateaux 86)
1 bonne platrée de polenta ce midi et petit footing lent avec 2 fois 400 metres a allure visée ..
Question nutrition par (invité) (81.49.220.xxx) le 28/08/10 à 14:28:05
Un dîner en quantité raisonnable (ne te goinfre pas) mais uniquement des glucides (les pâtes restent l'idéal).
Question nutrition par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 28/08/10 à 14:32:13
@trader86
Bien sur que non car cet apport glucidique ne sert pas qu'à la recharge glycogénique musculaire, mais aussi hépatique dont la capacité est peu importante et qui nécessite un apport régulier glucidique. C'est pour cette raison qu'un apport 1 heure avant l'épreuve, de fructose peut encore améliorer le stockage du glycogène hépatique.
Avec des charges glucidiques adaptées( 8-10 gr de glucides / kg de poids du corps / jour) vous pouvez espérez maximiser votre stockage musculaire; il s'étale sur 24 jusqu'à 72 heures.
bon appétit!
Question nutrition par (invité) (87.67.4.xxx) le 28/08/10 à 14:33:17
Ce sera toujours mieux que rien.
Mais n'essaie pas en un repas de récupérer ce que tu n'auras pas pris en glucides sur les repas précédents :-)
Question nutrition par trader86 (invité) (82.254.245.xxx) le 28/08/10 à 14:36:33
Merci pour ces conseils : j'accompagne tout ca avec quelques legumes frais et un petit verre de fitou ..
demain matin tu penses qu'un petit dej couplé avec un oeuf serait judicieux?
Question nutrition par (invité) (81.49.220.xxx) le 28/08/10 à 18:17:27
petit déj' dont tu as l'habitude, c'est l'essentiel. Ne fais pas d'essai le jour d'une compet'. Et oublies tes légumes ce soir, hein?
Question nutrition par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 28/08/10 à 18:34:44
Vous parlez de "Fitou" et de trail des châteaux. S'agit-il d'un trail organisé dans l'Aude et visitant les châteaux cathares (Peyrepertuse, Quéribus, Aquilar) ?
Question nutrition par Papoo (invité) (90.1.95.xxx) le 28/08/10 à 19:31:08
Cathares peut être pas , mais les châteaux Fitou oui ils ont dû visiter...
Question nutrition par trader86 (invité) (82.254.245.xxx) le 28/08/10 à 23:16:04
Merci pour toutes ces réponses interessantes.
Ok pour ne pas faire l'essai le jour d'une compét pour les oeufs.. en ce ui concerne le fitou là cé une nouveauté dab cé plutot biere ou bordeaux..on verra bien quel sera l'impact de cette modif demain --))
blague a part je vais me coucher
@+
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