Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg

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Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par rom1 (membre) (90.6.165.xxx) le 28/08/10 à 14:42:13

Bnjour,

je suis un homme de 28 ans pesant 95kg. J'ai repris la course a pied depuis maintenant 1 mois et j'ai perdu 3 kilo, en mangeant plus equilibré et en courant 3 fois par semaine. Je fais 1 grosse seance parmis celle ci qui varie entre 45 min et 1h selon la forme du moment, et pour les deux autres des seances de 30 min. J'ai besoins de savoir si se plan est adapter a la perte de poid, sachant qu'il est difficile de courir a 95 kg pour 1m80. J'ai fait il y a 4 ans de la course a pied et mon poid de forme etais de 85 kg et je courais le 10 km en 42 min. Pour le moment je ne cherche pas la performance, mais a perdre du poids.
Tous vos conseils seront les biens venues.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Sophie (invité) (78.112.79.xxx) le 28/08/10 à 15:31:58

Bonjour,
Je suis une ancienne "grosse" du fait de traitement hormonaux pour avoir un enfant. Ex grande sportive (basket, volley...) j'ai arrêté pour ces problèmes de santé.
Après avoir eu ma fille, je me suis forcément reprise en main... j'avais 60 kg à perdre !
Une chance, je bosse chez les pompiers, j'ai tout ce qui faut sur place pour débuter. Vous c'est 10 Kg alors je vous passe la mise en route vous courrez déjà.
Programme :
Alimentation :
Mangez de tout ! Equilibrez vos repas (crudité - viande ou poisson - légumes - féculents - laitage - fruit) et arrêtez de manger dès que vous avez la sensation d'avoir assez mangé... tant pis si il en reste dans l'assiette. Vous finirez par prendre l'habitude de manger en moins grande quantité.
Buvez... de l'eau... Moi je bois par 1/2 bouteille, ça passe plus facilement et je bois en général 2 litres/jour.
Pour vous aider à choisir vos aliments un petit coup d'oeuil à la méthode montignac pour repérer les index glycémiques des aliments pour faire le choix de vos menus.
Pour info : j'ai perdu 56 kg sans me priver de tout... je mange bien et suis fine gastronome...

Sport :
Je cours quoi qu'il arrive 3 fois la semaine par séance d'au moins 45 minutes. Je me fais en général le week end une course plus longue d'1 heure 30 environ. Je cours quasi à jeun. Petit déj à 7 heures, une pomme vers 10 heures et je cours à 12 heures.
Ensuite tout est bon pour faire du sport... à la caserne je ne me prive pas : muscul (56 kg...il a fallut raffermir...) volley, et entraînement en tout genre avec les gars. Sinon, marche à gogo...
Non seulement j'ai perdu mon poids... limite 10 kg je me dis fastoche... j'y ai carrément gagné car je suis mieux foutue maintenant qu'avant d'avoir ma fille, j'ai un moral au top et je m'éclate en faisant du sport.
Bon courage.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 28/08/10 à 15:34:02

Pour perdre de la graisse efficacement le temps d'effort doit être au minimum d'une heure sinon tu tapes dans tes réserves hépatiques, la lipolyse débute ne débute réellement qu'alors !
Si ton objectif est vraiment de perdre du poids, tu cours tes 30' puis ensuite tu marches 30'

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Coyote (invité) (82.227.3.xxx) le 28/08/10 à 15:58:12

@C_Mic:

Par rapport à la consommation de lipides par le corps en fonction de l'effort (notion de LIPOMAX), Sport & Vie (bon OK, c'est un peu de la pub, mais la revue est excellente) a présenté un article à ce sujet.

en résumé, la conclusion c'est que justement les séances de fractionnées sont contrairement au idées reçues les + efficaces pour perdre du poids.

La raison semble simple, la croyance selon laquelle le corps dépense plus de lipide en endurance (zone de lipomax de 60% à 70% de FCM) vient d'un calcul s'arrêtant à la fin de l'effort.
Hors, ce n'est pas le cas & le corps continue derrière à consommer de l'énergie:
- Pour reconstituer les réserves de lipides si ceux ci ont été majoritairement consommés (donc à partir des glucides)
- Pour reconstituer les réserves de glycogène (séances intenses en VMA) si ceux ci ont été majoritairement utilisés.

Au final, pour un nombre données de calories consommées à l'effort, le ratio serait toujours à près le même au final entre lipides & glucides.
L'avantage des séances fractionnées vient simplement du fait que la sensation de faim est peu présente après la séance, contrairement aux séances d'endurance.

Voili voilou, je ne sais pas si c'est clair, mais au pire, dégottez vous le numéro de sport & vie qui parle de ça, l'article est bien foutu.

@+

Seb

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Veufre (invité) (83.199.177.xxx) le 28/08/10 à 16:07:37

ça debute par une bonne alimentation, équilibrée .. puis la CAP, à petite allure, progressivement ....

J'ai perdu 20kg en suivant ce principe, cela fait 4 ans bientôt. Depuis .. je cours, 3 fois / semaine, et je maintiens mon poids, sans privation . 1ere Marathon en Avril dernier, superbe bonne expérience. Je refais.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par rom1 (membre) (92.140.94.xxx) le 30/08/10 à 18:24:34

merci pour vos réponse, j'ai bien compris, manger équilibrer et inclure du fractionné dans mes seances

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 30/08/10 à 19:03:41

Bonjour,

La seule façon de maigrir est de retrouver une alimentation équilibrée sur le long terme.

Il n'est théoriquement pas nécessaire de faire du sport tant que l'apport en calorie reste inferieur au métabolisme. Bien sûr le sport aide à consommer plus de calories mais attention à ne pas trop augmenter les rations sous pretexte de se bouger plus ....

Dans tous les cas, il n'a jamais été nécessaire de faire du fractionné pour maigrir.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 30/08/10 à 19:35:08

@coyotte
le Pr.Mercier et le Dr.Brun de Montpellier, ont publié plusieurs articles sur le sujet du lipoxmax; certains sont libre de droit et trouvable sur internet, si cela vous intéresse.
Le Lipoxmax traduit le niveau énergétique maximum d'utilisation des lipides pendant l'effort mais se solde par une utilisation des lipides en post exercice moindre que celle qui suit des efforts intenses type interval training. Tout cela est vrai, comme vous le dites mais
se souvenir cependant que l'utilisation des acides gras, en post exercice, est diminué pas la prise de glucides.
Physiologiquement, l'essentiel reste d'avoir une activité physique; surtout pour des sédentaires obèses; et j'ai peur que l'interval-training casse les meilleures intentions des débutants.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Coyote (invité) (82.227.3.xxx) le 30/08/10 à 23:03:10

@trape:

On est tout à fait d'accord avec la conclusion, qui semble d'ailleurs assez logique.
Si l'on apporte beaucoup de sucres après l'entraînement, ceux ci sont très vite métabolisés, & l'énergie stockée est autant d'énergie qui ne sera pas puisée dans les réserves lipidiques.

Ceci dit, à mon avis (bon, pour le coup, c'est plutôt une opinion café des sports, dans la mesure où je ne suis pas médecin), l'entraînement par intervalle, même si il peut lasser en sur-régime le débutant, possède quand même plusieurs qualités plus qu'intéressantes:
- Prise de masse sèche au détriment de la massage grasse, entraînant une augmentation du métabolisme de base & donc une énergie consommée au repos plus grande
- Un sentiment de faim moins important (donc moins tendance aussi à se gaver de sucre de retour à la maison)
- Une progression + rapide & donc moins d'effet de "stagnation"

En somme, on en revient comme toujours en course à pied, à la notion de plaisir qui doit être conservé.
Je pense de toute façon que le coureur à l'origine du message a bien compris la philo. Jogging quand il le sent avec à l'envie des accélérations sans se mettre un carton :)

On devrait quand même ouvrir un sujet sur la notion de lipomax pour concentrer l'ensemble des infos & contre-infos existantes :)
ça ne reste par contre qu'une théorie assez difficile de toute façon à appliquer ... (l'étape d'après c'est l'établissement d'un protocole de dopage à la CERA pour Mr tlm :) ).

@+

Seb

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 30/08/10 à 23:55:15

"ça ne reste par contre qu'une théorie assez difficile de toute façon à appliquer"
le lipoxmax découlent d'études faites à partir d'une vo2 max et de l'étude du quotient respiratoire avec des paliers, non pas de 1 mn comme dans une vo2 max "sportive" mais des paliers de 6 mn, ce qui permet de stabiliser le QR; le QR étant relié aux substrats métabolisés (% glucides % lipides).
A ce jour, c'est peu usité, comme les vo2, mais pas "purement théorique"; le Dr.Brun l'a fait dans ses expérimentations.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par N1gel (invité) (66.185.61.xxx) le 29/02/12 à 04:53:41

Il faut simplement perdre Plus de calories que tu as ingeré. A toi de voir ce que tu diminue et ce que tu augmente! Oublie pas la musculation au travers tout ca, cest ce qui va "officialiser" ta perte de calories

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Nelia (invité) (70.82.69.xxx) le 01/08/12 à 05:02:06

Salut moi j ai 11ans j ai lus tout vos messages et j ai compris moi je peser 48kg et je fais 1m55 et j ai perdue 10kg et maintenant je pèse 38.2 kg et s est un poids très raisonnables

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Nelia (invité) (70.82.69.xxx) le 01/08/12 à 05:05:12

Salut moi j ai 11ans j ai lus tout vos messages et j ai compris moi je peser 48kg et je fais 1m55 et j ai perdue 10kg et maintenant je pèse 38.2 kg et s est un poids très raisonnables

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (82.196.52.xxx) le 01/08/12 à 08:51:39

Genre je suis un troll qui fait des fautes en prime...

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par kiikimberleeey (invité) (109.21.159.xxx) le 04/10/12 à 19:44:43

salut moi j'ai 11 et je fais 48kg et je fais bientôt 50kg pour 1m57 et mon objectif sa serais de perdre au moins 10kg en 1 mois vous pouvez me donnez des conseils merci et a bientôt

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par pouet (invité) (90.84.146.xxx) le 13/10/12 à 15:39:29

kiimberleey: commence par te couper les 2 jambes. si çà ne suffit pas entame les bras. Bon, pour te gratter le nez ou les oreilles,ce sera moins facile mais tu auras perdu tes 10kg...

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (93.23.16.xxx) le 13/10/12 à 21:12:56

salut, fais un footing de 45 min à jeun une fois par semaine; tu vas taper dans tes réserves

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (213.138.22.xxx) le 13/10/12 à 21:29:04

à ce rythme là ce sont surtout les réserves du frigo qui vont en prendre un coup. 45min 2 ou 3x par semaine...

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par gian (invité) (77.192.108.xxx) le 13/10/12 à 22:48:56

Bonjour,

Cas semblable au tien rom1 :
A 29ans (en 2007) je pesais 97kg pour 1m80. Depuis j'ai repris le sport dont la CAP (passé de 16 ans de foot).
Aujourd'hui mon poids et de 82kg.

La première année la perte de poids a été la plus importante (plus des 2/3), le reste les 2 années suivantes
en courant 2 à 3 fois par semaine (tout en mangeant normalement et sans changer les plaisirs ponctuels comme les apéros, pizzas...)
Je fais de la compétition depuis 2009.
J'ai un conseil important :
Patience au début, ne pas trop en faire (2 séances de footing de 45mn/sem maxi les premiers mois, 3 séances 45mn à 1h par la suite). Pas de fractionnés
pour éviter les blessures et les traumatismes (pour moi les lombaires ont souffert lors de la reprise trop intensive).
Aussi introduire des randonnées en marche rapide (sortie de 3-4h ou plus) avec du dénivelé si possible : idéal pour perdre du poids

Maintenant, après avoir fait des 10km et 2 marathons, je suis passé au trail.
Une dernière chose, je cours 3 à 4 fois par semaine (avec souvent des plans d'entraînement pour des courses) et je mange beaucoup plus sans prendre un gramme.
La CAP peut donner faim, c'est le cas pour moi...

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Enbonnevoie (invité) (195.101.185.xxx) le 22/10/12 à 16:38:34

Hello tout le monde !
Comme j'ai récupéré de nombreux conseils ici, je me permets de poser une petite question.
Je fais 173 pour 100 kg et j'ai repris le sport depuis quelques mois.
Je cours 2/3 fois par semaine a jeûne + 2/3 fois piscine en région parisienne.
Je vois bien dans la glace que le corps change mais pas forcément sur la balance. En même temps je ne fais pas spécialement attention à ce que je mange mis à part :
- Céréales type muesli le matin
- repas plus légers le soir : soupe/salade/yaourt ...

Avez vous des conseils pour assécher davantage ? Je sens que c'est plus dur en dessous mais il y a tjs du gras.

Merci à tous

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Mathieu (invité) (188.63.228.xxx) le 22/10/12 à 17:13:07

un conseil: la patience... le gars ça prend du temps à partir... reviens dans une année! Et les muesli, c'est quel genre? industriel? si oui, alors mets toi aux flocons d'avoine :)

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Darth Vader (invité) (193.201.47.xxx) le 22/10/12 à 17:30:51

Une etude recente a montre que le fait de faire un effort long et de faible intensite n'est pas forcement la meilleure facon de bruler la graisse. En effet, les seances de fractionne qui alternent par exemple 2-3 minutes d'effort intense avec 2-3 minutes d'effort plus cool provoquent un choc dans l'organisme qui fait que son metabolisme de base reste tres eleve meme pendant la recup. Pour moi la meilleure seance 'sechante' c'est le 6x1000 avec 1min30 de recup voire un peu plus de recup pour ceux qui ne sont pas encore bien aguerris. L'avantage de l'effort intense est le developpement des muscles qui est bien moindre en endurance pure. Faites ca une fois par semaine et je vous garantis que vous aurez tres vite des resultats.
Bon courage

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par UNPASSANT (invité) (88.126.188.xxx) le 08/05/13 à 00:28:04

bON EH BIEN C'EST SIMPLE TOUT A ETE DIT.

Perso, je vous invite à ne plus manger d'aliment à base d'huile végétale. Pour ma part je grossi quand je mets de pate à tartiner sur mes tartines le matin. Mais quand je mets du beurre l'effet n'est plus le même.

Je vous conseille donc les laitages (éviter le sucre).
Ensuite quand je mange, je prends du jus concentré de citron pour en faire une citronnade sans sucre (sa brule les graisse).

3ième pour ceux qui ne veulent pas courir, achetez un vélo d'appartement avec effort programmable. tout les deux minutes l'intensité varie donc comme les autres personnes l'ont dit avant moi, vous avez des phases d'effort intense mais aussi des phases cool.

Bon, j'ai aussi quelque produit contre le tress (le tress fait grossir, donc j'utilise un produit qui lutte contre la production de cortisol). J'ai perdu 10 kg en 1 mois.
A ce produit je rajoute de la cafeine et du CLA pour reveiller mon corps endormi.

Tout les matins, j'ai 50 flexions des jambes (au debut des serie de 10 ensuite 20 j'arrive a en faire 100 d'un coups mais les jambes ca fait mal mais que c'est beau de retrouver un beau cul ;))))

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par violette (invité) (92.130.191.xxx) le 08/05/13 à 12:34:55

ça dépend des personnes, j'ai bien déjà perdu 5kg en une semaine en faisant le contraire: supprimer laitages et favoriser huile.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par coureurmatinal (invité) (79.143.104.xxx) le 20/06/13 à 11:31:18

Pour perdre du poids il faut courir une trentaine de km par semaine. Persévérez et vous verrez, les résultats sont rapides. En plus, cela vous évitera de vous tracasser avec "manger équilibré". C'est prouvé. Bonne course a tous!

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Serge Benamou (invité) (83.137.242.xxx) le 20/06/13 à 11:36:31

"Pour perdre du poids il faut courir une trentaine de km par semaine."

CHAMPIIIOONNN DU MOOOONDE!!!

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par kiwi92 (invité) (82.244.194.xxx) le 03/11/13 à 23:20:01

Selon moi, la clé du succès est l'association Alimentation équilibrée + un peu de sport.

Jettez un oeil du côté de ce billet de blog : http://course-a-pied.info/debutant-courir-pour-maigrir-objectif-10-kilos-en-dix-semaines-programme-dietetique-et-plan-dentrainement/

Il propose de perdre 10 kilos en l'espace de dix semaines.

Il peut être assez facile de composer soi-même des repas équilibrés (comprendre : sans suivre un programme 100% pré-établi qui intègre peut-être des aliments que vous n'aimez pas du tout) avec un petit peu de méthode. Il est important de comprendre ce que l'on mange; pas uniquement pour que le régime fonctionne mais également pour stabiliser son poids une fois le programme terminé et l'objectif atteint !

Pour composer des repas équilibrés, il faut 'taper' dans 6 familles d'aliments :

1. produits laitiers,
2. viande/poisson/oeuf,
3. fruits + légumes,
4. féculants,
5. un peu de gras (et oui !!),
6. boissons

Il est capital de manger de tout : sinon attention aux carences !!

Sincèrement, je ne sais pas si en suivant ces conseils vous perdrez exactement 10 kilos en dix semaines, mais entre 6 à 8 kilos me paraissent envisageables

Bon courage !!

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par painmaster (invité) (70.49.212.xxx) le 23/05/15 à 03:13:59

Salut!

Je sais combien ca peut être désagréable d'essayer de maigrir mais surtout vraiment frustrant si l'on a pas toutes les connaissances.

Pour réussir à perdre du poids rapidement on doit jouer surtout sur:

1. La nutrition. Pour t'éviter des milliers de recherches, j'ai conçu un plan nutritionnel afin que tu saches exactement quoi manger, quand, quelle portion etc. Il contient plus de 200 recettes et allie la paléo nutrition, la végé nutrition et la chrono nutrition, bref que le meilleur! Il y a aussi 3 plans de calories calculés afin que tu trouves le bon selon ton profil. julienbraida.com/nutrition-hardcorps

2. L'entraînement. Je te conseil de débuter progressivement chez toi. Un programme d’entraînement sans équipement avec plusieurs niveau de difficulté pour te garder motiver mais aussi pour te permettre de te challenger ;)

regarde ici: julienbraida.com/perte-de-poids

Surtout trouve toi une bonne motivation et n'abandonne pas!

cheers

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 23/05/15 à 08:43:31

Par curiosité, je suis allé faire un tour sur son site : dès la première seconde on sait a quoi on a affaire : de la pub, de la pub et encore de la pub pour se faire des dollars ! N'y allez pas c'est un troll

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (78.129.92.xxx) le 23/05/15 à 10:04:33

Et si les gros allaient poser leurs questions sur weight watchers et pas ici! Ici c'est un forum course a pied pas pour ceux qui veulent entrer dans un maillot en juillet.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par leroy pinpin (invité) (82.244.96.xxx) le 23/05/15 à 11:33:49

Je l'aurai pas dit comme ça mais je dis + 100

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (176.179.218.xxx) le 23/05/15 à 15:16:30

Et vous les deux guignols vous pouvez aller poster vos messages sur le forum : www.trous-du-cul.com/forum

Ils vous y attendent et vous y serez bien reçus.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (78.129.92.xxx) le 23/05/15 à 20:30:20

merci de nous dire que tu nous accueilleras bien ça fait plaisir....

Est-ce que les coureurs vont sur les sites d'obèses pour demander des conseils sur les entraînements? Non alors les gras du vide qui de toute façon vont abandonner dans deux semaines pour retourner vers leurs pizzas allez poser ailleurs vos questions 10000 fois posées ici ou alors faites une recherche ca vous fera déjà un peu transpirer et perdre 1 gramme....

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par Marie (invité) (86.69.183.xxx) le 23/05/15 à 20:36:15

"le stress fait grossir"
Elle est bonne celle là...si c'était le cas, il n'y aurait eu que des obèses dans les camps de concentration!!!

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (176.179.218.xxx) le 23/05/15 à 21:18:00

@ invité 78.

Non, je t'y accueillerai pas puisque je n'en suis pas membre.
Et je suis sur que tu es tellement con que tu es allé regarder l'adresse avec l'espoir d'y trouver des amis.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par professore tucci (invité) (5.49.224.xxx) le 25/01/16 à 22:39:41

bonsoir mesdames,
bonsoir également messieurs,
mais plus les femmes, hé, ma qué,
bon pour maigrir c'est très simple :
aussi simple qu'une buon giorno ou qu'une publicita pour les spaghetti,
il suffit de courir lentement et plus d'une heure.
3 fois par semaine.
Avec un régime équilibré, bien entendu.
Si ca marche pas, bé ma qué, c'est que je n'ai pas la science infuse.
Le thé c'est pas ma tasse.
C'était de l'humour. thé / infuse / infusion. vous avez compris ?
Bon c'est vrai que c'est pas le propos mais bon, un bon thé vaut mieux que deux tu l'auras.
Humour bis.
lol.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (78.129.68.xxx) le 25/01/16 à 23:37:35

@invite 176

Non pas eu le temps d'aller le voir, faut dire que ta femme et ta mère me lâchent pas donc peu de temps libre.

Plan d'entrainement pour maigrir de 10kg par (invité) (66.155.235.xxx) le 26/01/16 à 13:50:06

@78
Tu réponds avec 8 mois de retard au gars (ou à la fille) qui t'a humilié.
T'es de la race des champions :)

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