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Raisonnons un peu...help ! par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.181.xxx) le 26/09/04 à 15:53:46
J 'ai besoin de vous, les pros !
Bon, sachant que le plus dur sur ma sortie de 10 kms, sont les 2 premiers kms ( qui sont tjrs les plus lents ), que puis- je faire , avant une course pour biaiser ce problème ?
- si je m' échauffe , avant le départ en parcourant à allure tranquille un ou 2 kms, puis- je caresser l' espoir de partir un peu plus facilement et donc moins ... mollement .Mon allure globale sur 10 kms ,serait plus régulière, non ?
ai- je bien raisonné ou ai- je tout faux ?, aidez- moi svp !
nb: je n' ai pas encore fait de courses, mais je peux courir 12kms non stop...
Raisonnons un peu...help ! par Thier (membre) (172.207.113.xxx) le 26/09/04 à 15:59:44
l'échauffement et de mise avant chaque course et cela est valable pour toutes distances .non seulement on échauffe ses muscles mais aussi prépare son coeur a l'éffort.
Raisonnons un peu...help ! par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.181.xxx) le 26/09/04 à 16:05:09
Cela voudrait donc dire, qu' on est meilleur en course qu' à l' entraînement, en dehors de toute émulation due à la course.
Deux kms d' échauffements suffisent ou non ?
Raisonnons un peu...help ! par rodio (membre) (82.124.242.xxx) le 26/09/04 à 16:18:24
Qu'on soit à l'entrainement ou en course, il me semble qu'on est le même -;))). As-tu vécu un dédoublement de la personnalité ??? -;)))
Bon, comme dit le mossieur à l'étage au-dessus, on s'échauffe pour pas mal de raisons.
Pour préparer les muscles et le muscle (cardiaque) à l'effort. Toute personne non échauffée risque plusieurs ennuis musculaires (claquage, élongation) mais aussi une désagréable sensation d'asphyxie due à la montée dans les aigus de notre ami le palpitant. Après une dizaine de minutes, la machine (c'est un peu pareil pour une voiture) tourne mieux, à trouver son rythme de croisière, la bête est chaude et tourne à son plein rendement. En conséquence, on parvient à exprimer le meilleur de soi-même en s'étant échauffé une bonne dizaine de minutes (course sans forcer) avant le départ. Pour les leçons suivantes, un temps de pratique et quelques compétitions t'apprendront à tirer le meilleur de cette machine échauffée convenablement. Bisou-bisou.
Raisonnons un peu...help ! par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.181.xxx) le 26/09/04 à 16:39:36
Donc 10mn de chauffe pour le moteur, comme un diesel, quoi!
ça me va , merci Rodio ! et Thier!
Raisonnons un peu...help ! par Marlène (membre) (195.93.102.xxx) le 26/09/04 à 17:16:14
Si je puis me permettre... 10' me semble un peu léger comme échauffement, mais suis pas une spécialiste non plus. Je tablerais plutôt sur au moins 20. Surtout que là, on va vers une période polaire, donc le muscle est comme un steack qui sort du congélo, il se chauffe en surface mais il reste froid à l'intérieur. Quand j'ai commencé la cap, je ne m'échauffais jamais car j'avais peur de manquer de souffle pour la course elle-même.Que d'erreur, mon dieu, que d'erreur. Maintenant, JE SAIS...
M. TTT
Raisonnons un peu...help ! par kikicourt (membre) (213.228.41.xxx) le 26/09/04 à 18:24:45
Si tu cours sur 5 kms ou moins, 10 minutes sont amplement suffisantes. Sur 10 kms, je pense que 15 minutes sont bonnes ainsi que pour un semi-marathon.
La température extérieure doit aussi être un facteur influant sur le temps des "préliminaires" (sois-disant que ce temps est plus long pour les femmes !!!).
Raisonnons un peu...help ! par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.181.xxx) le 26/09/04 à 19:15:12
Merci Marlène et celui kikikicourt.
Bon ,résumons: pour les préliminaires, je retiens à peu près 15mn. Et et après 10kms de folies, on accède au septième ciel, forcémemt !
Raisonnons un peu...help ! par Thier (membre) (172.206.144.xxx) le 26/09/04 à 20:09:35
pour le 7 ieme ciel vaudra trouver un autre forum lol
Raisonnons un peu...help ! par rodio (membre) (82.124.242.xxx) le 26/09/04 à 20:12:27
Accède déjà au septième kilomètres, il sera toujours temps de voir venir le septième ciel -;))). Au cas où tu ne parviendrais ni à l'un, ni à l'autre (impossible avec toutes les bonnes volontés du forum))), tu pourras toujours te rabattre sur le septième art. J'ai en stock "La solitude du coureur de fond", "Tokyo Olympiades", "Les Chariots de Feu" d'excellents films sur l'athlétisme. Gros bisous !
Raisonnons un peu...help ! par jog (invité) (invité) (81.51.43.xxx) le 26/09/04 à 21:42:46
personnellement je m échauffe 30à40min pour un 10 kms;
Raisonnons un peu...help ! par fifi (invité) (80.170.182.xxx) le 26/09/04 à 22:18:36
bonjour
aussi paradoxal que celà puisse te paraitre, plus ta distance en compétition est courte, plus l'échauffement sera long.
en régle générale pour un 10 kms 20 à 30 mns est dans la bonne fourchette.
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