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demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par nico (invité) (84.14.133.xxx) le 30/08/10 à 13:53:34
j'ai commencé ma prépa il y a une semaine pour le marathon de toulouse. Je fais quatre séances par semaine dont une sortie longue le dimanche durant laquelle je fais 2 à 3 x 15 minutes d'allure marathon.
j'ai fait mon premier marathon à Paris en avril et ai pris un gros coup de pompe au 28ième kilo. Je n'avais fait aucune sortie longue, car blessé pendant 5 semaines entre S-6 et S-1. Arrivée au final en 3h31.
Voici la durée de mes sorties qu'en pensez vous :
S-8 (hier) : 1h50
S-7 : 1h50
S-6 : 2h00
S-5 : 2h00
S-4 : 2h10
S-3 : 2h20
S-2 : 2h30
S-1 : 1h15
est ce cohérent ? en fais je assez ? ou trop ?
merci
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par AL (invité) (90.32.129.xxx) le 30/08/10 à 14:31:49
J'ai le même planning sur 8 semaines que toi. Voici les différences :
S-8 (hier) : 1h50 -- 1h15
S-7 : 1h50 -- 1h30
S-6 : 2h00 -- 1h45
S-5 : 2h00 -- 2h00
S-4 : 2h10 -- 2h15
S-3 : 2h20 -- 2h30
S-2 : 2h30 -- 1h45
S-1 : 1h15 -- 1h
J'ai allégé ma sortie à j-15 à 1h45 au lieu de 2h30, car lors de ma dernière prépa marathon, j'ai eu l'impression d'arriver un peu fatigué à cause de cette sortie longue tardive, à mon sens. Et je fais une sortie de 1h15 à j-10, avec 5km à vitesse spécifique.
A toi de voir...
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par (invité) (84.14.133.xxx) le 30/08/10 à 15:42:15
.
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par (invité) (90.9.104.xxx) le 30/08/10 à 16:19:36
2h30' me paraît un peu excessif surtout pour une première prépa marathon avec des sorties longues; ta dernière sortie à J-15 ne dépasse pas 1h45'
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 30/08/10 à 17:02:13
Voici mes sorties longues réalisées lors de ma dernière préparation avec record au bout :
S-8 : 1h30
S-7 : 1h45 dont 20' à allure marathon
S-6 : 2h00 dont 2 x 15' à allure marathon
S-5 : 1h45 dont 15' à allure marathon
S-4 : Semi-Marathon 10 premiers km légèrement moins vite puis allure libre
S-3 : 2h15 dont 2 x 20' à allure marathon
S-2 : 2h30 dont 2 x 25' allure marathon
S-1 : 1h30 dont dernier 20' allure marathon
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par (invité) (90.9.104.xxx) le 30/08/10 à 21:34:24
@Le pix:
Combien de jours avant ton marathon du as fait la sortie longue de S-2 ?
2h30 me parait un peu excessif.
Combien fais tu de séances/ semaine ?
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par Le Pix (invité) (86.73.238.xxx) le 30/08/10 à 22:04:24
14 jours avant le marathon, je fais toujours la sortie la plus longue du programme, je n'ai jamais connu le mur sur marathon et j'ai même terminé plus fort les 2 derniers.
Je fais 4 séances par semaine en temps normal et 5 en prépa marathon.
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par (invité) (90.9.104.xxx) le 30/08/10 à 22:11:22
Ben parfait alors, ne change rien.
quel chrono ? Et où as tu terminé plus fort que tu avais commencé ?
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par nico (invité) (92.151.200.xxx) le 30/08/10 à 22:41:52
meri pour vos infos
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 31/08/10 à 10:17:00
Au marathon de La Rochelle 2009 (3h23) puis à Cheverny 2010 (3h21), j'ai couru plus vite les 7,195 derniers km que les 5 premiers.
Si vous êtes fatigués à J-14, il ne faut pas hésiter à réduire la sortie longue à 2h/2h15, il faut privilégier la fraîcheur physique.
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 31/08/10 à 10:30:01
l'important n'est pas à mon avis la durée de la sortie longue, mais ce que tu mets dedans. Je ne fais pas plus de 2h (pour 2h58 au marathon), par contre, je fais de l'intensité avec du seuil à l'intérieur. une sortie longue typique pour moi c'est :
20' échauffement (10km/h)
20' allure marathon (14,5 km/h)
5' récup (7-8 km/h)
15' allure semi (15,5 km/h)
5' récup (7-8 km/h)
20' allure marathon(14,5 km/h)
15' allure marathon - 1km/h (13,5 km/h)
15' recup en footing (10 km/h)
C'est long et dur, mais ça m'a fait gagner 5' au semi et plus de 10' sur marathon.
Attention surtout à la blessure, je me limite donc à 3 séances par semaine, dont un jour de recup avant cette séance et deux après.
Il me semble que pour moi c'est ce qui a payé.
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 31/08/10 à 10:59:15
oui mais c'est toujours pareil,
une sortie de 2 h pour un gars qui court le marathon en 2h58 n'est pas comparable à une sortie de 2h pour un objectif de 4h....
demande d'avis sur mon programme sortie longues ? par (invité) (194.199.172.xxx) le 31/08/10 à 11:03:47
@seb
Je suis d'accord, mais ce que je dis n'est pas
"2h30 c'est trop long"
mais plutôt
"mieux vaut 2h avec de la qualité que 2h30 en balade".
Car oui, j'estime que 2 ou 3*15' à allure marathon c'est de la balade, l'allure marathon il faudra la supporter 3 à 4h, pas 45' avec de la recup au milieu.
Beaucoup de coureurs se plaignent de ne pas trouver le temps de courir pour s'améliorer, s'ils remplaçaient de la quantité par de la qualité, ils gagneraient du temps. Après la CAP est un plaisir, et on veut toujours plus de plaisir...
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