35 min: Possible ???

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35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (86.68.243.xxx) le 30/08/10 à 18:51:16

Bonjour,

Voici quelques mois que j'ai repris l'entraînement sérieusement en vue de réaliser un 10 km officiel en 35 min. D' après vous, pensez vous que cela peux passer ou bien il vaut que je vise un peu haut dessus?
Voici mes différents temps sur mes séances :

100m : 6x100 = 17s50.
200m : 10x200= 36s00
300m : 10x300= 55s00. r=55s
400m : 10x400= 1mn15. r=55s
1000m : 6x1000= 3min24. r=1'30
1200m : 6x1200= 4min04 r=2'00
2000m : 3x2000= 6min58 r=2'00

Merci

35 min: Possible ??? par Vieux_Pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 30/08/10 à 22:01:00

D'après tes temps sur le court, ça passerait. D'après tes temps sur le long (1000 m et plus), c'est un peu juste, mais il n'en manque sans doute pas beaucoup. Tu peux tenter...

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 30/08/10 à 22:11:26

ça parait difficile de passer un 10 à 3'30 au km alors que tu ne peux pas sur 3x2000 à moins que cette séance ait été faite volontairement au seuil+.
Personnellement, j'ai l'habitude de rajouter 8 à 10 " à mon temp courses sur les frac 5x1000 et 5/6" environ sur les 2000 donc je dirais 35'20 à 35'40.
Cependant certains coureurs arrivent vraiment à se transcender le jour de la course mais c'est traumatisant pour l'organisme !

35 min: Possible ??? par (invité) (90.9.104.xxx) le 30/08/10 à 22:14:00

Essaies de monter (sans toucher au chrono) tes séances longues à 7000m voir un peu plus, peut-être ausi en alternant les distances:

1000-3000-2000-1000 par exemple R2'

35 min: Possible ??? par joe dalton (invité) (77.204.24.xxx) le 30/08/10 à 22:22:40

désolé mais à mon avis t'es un peu juste au niveau de tes temps d'entrainement.
après en compétition tout est possible. passe en 17min 45 au 5km et tu verras bien. t'excite pas sur lepremier kilo surtout.

35 min: Possible ??? par (invité) (90.9.104.xxx) le 30/08/10 à 23:50:09

Si tu veux faire moins de 35' faudar pas passer en 17'45 sauf à ce que le parcours soit hyper fcaile sur la fin.

comme l'idéal est toujours la régularité, table sur 17'25

35 min: Possible ??? par Jerem (invité) (92.144.128.xxx) le 31/08/10 à 00:39:00

Je mettrais un bémol, en général en course réel, on fait des meilleures temps qu'à l'entrainement... Enfin de groupe ou je sais pas quoi, les 35" sont envisageable s'il trouve le bon rythme d'entrée et s'il "suce la roue" qu'un gar devant

35 min: Possible ??? par 34'58" (invité) (81.255.42.xxx) le 31/08/10 à 08:30:39

Tes temps de fractionnés sont meilleurs que les miens et j'avais réussi un 34'58" officiel.
Donc cela me parait tout a fait réalisable, d autant plus avec la motivation de la course et des concurrents à côté de toi le jour J.
Bon courage !

35 min: Possible ??? par @MOTORINO (invité) (90.35.102.xxx) le 31/08/10 à 09:22:35

@Jordan008:Je rejoins @Vieux_pistard sur son commentaire!Tu n'en seras pas loin.Bonne course à toi!
Cordialement
Cosimo

35 min: Possible ??? par (invité) (193.252.171.xxx) le 31/08/10 à 10:03:36

Ca semble tout à fait envisageable.
On peut en discuter pendant des heures mais la seule façon de savoir, c'est d'essayer ;-)

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (80.125.165.xxx) le 31/08/10 à 12:35:35

C'est vrai que je pense être un peu juste mais j ai envie d'y croire. Ma séance de 2000m, c' était voulu de partir en 3 min30 au 1000 car je voulais être en allure course.Par contre je ne vois pas a quel moment du plan d'entraînement il faut faire des 2000 m en allure course et quand courir a 90% de la vma?
Ce soir je dois faire 1x2000m a allure course, je voir ce que ça donne. Et suivant comment je me sents, je partirais samedi en 3min30 ou un peu plus.

Merci a vous

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 31/08/10 à 12:44:09

Salut Jo,

En principe l'allure 10 km (seuil+), c'est 90% de la VMA, 92/93 chez des coureurs aguerris. Les séances de 2000, mieux vaut les faire à l'allure seuil+ car si tu les fait à 95 % de ta VMA, mieux vaut faire des 1000 à 100%.
Avant comme toi je faisais mes 3x2000 à bloc mais c'est contre productif car ça génère de la fatigue pour rien. La VMA se développe mieux quand on court à 100% et +, donc autant améliorer sa filière lactique spécifique course pour les séances de 2000

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 31/08/10 à 12:45:31

tu le cours ou ton 10?

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (80.125.165.xxx) le 31/08/10 à 13:11:15

Je le cours sur dijon.

Donc tes séances de 2000 m tu les cours qu' a allure course? Car mes 1000m je les fais a 90% et mes 2000m a allure course, car sinon dans mes entrainements je ne courais jamais en allure course. C'est la bonne option? Je n'en sais rien !

35 min: Possible ??? par fanfan de tournus (invité) (77.246.89.xxx) le 31/08/10 à 13:25:40

je te conseille de couper au plus court sur le parcours tu gagneras quelques metres donc des secondes

35 min: Possible ??? par Fcoach (invité) (90.14.130.xxx) le 31/08/10 à 16:50:04

Les 2000m à allure course, c'est une bonne option.
Mais pour vraiment faire du spécifique, il faudrait t'aménager un circuit mesuré sur la route car la piste reste différent que le bitume

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (86.68.243.xxx) le 31/08/10 à 20:32:28

Ce soir, j'ai fais 1500 a allure course (allure ou je me sents plutôt bien) : 3min32/1000m. Je vais devoir adopter cette allure samedi et je verais dans quel état je suis à mi course.

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 31/08/10 à 21:04:12

Bonne chance pour dimanche. Je cours également dimanche à Grenoble et ce qui est amusant c'est que j'ai exactement les même références chrono pour l'instant ;-) 300 en 55, 400 en 1'15, 1000 en 3'24, 2000 en 7'
Cependant, je vise 35'30 comme objectif et je ne vais pas regarder ma montre avant la dernière ligne droite.

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (86.68.243.xxx) le 31/08/10 à 21:11:19

Je verais samedi comment je me sents et j aviserais de mon allure exacte durant la course.
Je te souhaite bonne chance et nous pourons comparer nos "performances" dimanche.

35 min: Possible ??? par Under (invité) (78.234.210.xxx) le 31/08/10 à 23:05:20

Bon courage Cmic, bonne course et tiens nous au courant de ta perfs (qui sera meilleur que tes attentes j'en prend le pari :) )
Mes temps sur fractionnés sont les mêmes que les tiens alors je serai doublement attentif ;)

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (86.68.243.xxx) le 05/09/10 à 13:56:36

Voilà, hier j'ai fait ma course qui c'est pas déroulé tout à fait comme je l'avais prévue. Sur la ligne de départ jai vu avec un coureur qui avait les mêmes objectifs que moi, donc ont c'est mis d'accord pour s'aider et courir ensemble.
Le départ et donné et la premier kilomètre est réalisé en 3min30..qui dit mieux ??? Mais c'est la suite qui va se gâter.
Ce qui c'est passé, c'est que nous étions un groupe de trois coureurs et j'ai pas garder le rythme exacte de 3'32/3'33 car un coup ont accélérait, un coup cela rallentissait. Je ne suis pas parvenu à avoir la même allure alors quà l'entraînement j'étais plutôt stable. Je suis déçu de ma course.

1-3'30
2-3'28
3-3'35
4-3'27
5-3'43 soit 17'45 sur 5km
6-3'49
7-3'27
8-3'41
9-3"20
10-3'54

Total : 35'58

Maaintenant, je cherche à comprendre. Tout d'abord cela va faire un an que je n'avais pas fais de compétition et seulement 2 mois que j'ai repris l'entrainement sérieusement (pendant un an je faisais pratiquement que des footings). Ensuite,dans cinq semaines j'ai un autre 10km, donc après une petite semaine de récup, je vais voir pour reprendre et faire des séance de VMA course 200/300/400 mais surtout refaire des 6x1000 (3'24 et r=1'30), 3x2000 (allure course et r=1'45) et 2x3000 (allure course et r=2') afin de plus m'imprégnier du rythme à avoir le jour de la course.
Quand pensez vous ?

Merci à vous.

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/09/10 à 19:57:53

J'en pense ce que je t'avais dis précédemment. Au vu de tes temps d'entrainement, il me paraissait difficile de passer sous les 35'

35 min: Possible ??? par (invité) (90.14.130.xxx) le 05/09/10 à 20:39:34

Tu les fais où tes 2000m ? Sur la piste ?

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (86.68.243.xxx) le 05/09/10 à 21:54:28

Mes 2000m je les fais pas sur piste. Par contre il y à des bornes tous les 100m et la parcours est relativement plat.

Sinon,c mic, vu ton excelent résultat sur ta course à Grenoble (bravo à toi) je me pose quelques questions. Tu me dis que tu cours tes séances à la même allure que moi, mais lorsque nous comparaison nos performance...il n'y a pas photo !!!
Je souhaiterais savoir un peu combien tu prends de récup entre tes séances 300/400/1000/2000/3000 ?
Sinon, je fais le plan :
http://www.athlete-endurance.com/plan-entrainement-courseapied/entrainement-10km-5km/308-5km-10km-competiteur-vma-sup-18kmkmh-5-seances-5-semaines.html

sauf que j'ai changé la séance de 6x1200 par 3x2000 allure course

Si cela ne te dérange pas, je souhaiterais connaitre ton avis et celui d'autres membres.

Encore bravo à toi et merci de votre aide à tous.

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/09/10 à 22:12:10

Jo,

Il me semble que tes temps aux entrainements correspondent à ce que tu peux cibler sur 10km. Je trouve tout à fait normal de faire 35'50 en tournant tes 2000 autour de 7'(en VMA)
Si je tourne les miens également à cette allure, c'est avec l'objectif (sur les conseils de Cosimo) de travailler volontairement à cette vitesse cible.
Je te conseillerai donc de faire les tiens 3x2000 en 7'06 réc 1'30. Courir moins vite te permettra d'enchainer d'autres séances, par exemple de VMA, 48 ou 72 heures plus tard. Il n'est pas rare de faire trois séances "qualité dans une même semaine" (VMA, seuil+, seuil) car je ne suis au taquet qu'en VMA, les autres passent super facilement.

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 05/09/10 à 22:14:12

Comme toi, avant ma blessure, j'avais l'habitude de tout faire à fond mais avec un peu plus de recul, je m'oblige à travailler mes allures.

35 min: Possible ??? par (invité) (90.14.130.xxx) le 05/09/10 à 22:17:45

Pkoi avoir changé la séance 6x1200 par 3x2000 au final le volume n'est pas le même !

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (86.68.243.xxx) le 05/09/10 à 23:09:18

3x2000m : Car je voulais voir si je tenais le rythme de l allure course sur un grand fractionné.

Par contre c mic, je comprends pas je devrais des 2000m en 7min6 alors qu en course je dois être en 7min? A quel moment je travail mon allure course?
Pourais tu me d' écrire svp une semaine type pour toi avec les temps a mettre pour un objectif de 35' sur 10 kilomètre ?

Merci

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 06/09/10 à 06:10:19

7'06 parce que pour l'instant ton seuil+ est à 3'36/km (35'59 ta réf chrono) . Une progression réaliste voudrait que tu gagnes 30" sur ton projet objectif donc 3'33/km soit 7.06 sur tes séances seuil+
D'ailleurs en extrapolant un peu, tu devrais travailler tes 1000 à 3'20/22 pour utiliser 98/100% VMA sur 5 rép avec 1'15 réc
1'15 pour tes 400 à 105% rec 1'
36" pour tes 200 à 110% rec 40"

Tu peux également faire des séances de Cal deux fois par mois (capacité lactique) sous forme de 4x500 en 1'28 avec des récup de 5'
N'hésite pas à faire des séances au seuil à 3'42/km sous forme de 2x3000 ou 1x5000

35 min: Possible ??? par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 06/09/10 à 10:32:28

Demande à Motorino (dans le topic 8x1000) de te faire un plan. Il est super bon ! Ca oblige à se canaliser. Moi je suis comme toi, un peu foufou dans les entrainements, il suffit que je vois une belle fille sur la piste pour passer mes séances de seuil en vma lol
Avec Motorino, il t'engueule qd tu vas trop vite :-)

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (86.68.243.xxx) le 06/09/10 à 17:28:23

Merci, j'ai écrit mon message sur le post " 8x1000 ".

35 min: Possible ??? par Vince 22 (invité) (86.214.182.xxx) le 06/09/10 à 20:21:56

Les trucs pas évidents à prendre en compte, sont aussi : la forme du moment, le parcours, la phase d'entraînement ( reprise, pic de forme, fin de saison, gros objectif, course secondaire.)

Je cours quasiment tout le temps entre 36 et 37, avec un pic à 34mn45 en prépa marathon ??? ( plat et conditions de course favorable.) Il faut accepter de ne pas toujours aller au carton et se fixer des objectifs précis pour être en forme au bon moment.
Je passe les mêmes temps que toi à l'entraînement mais je me suis inscrit en club. Du coup, j'ai coupé cet été, repris cool, fait deux 10 km de reprise assez tranquilles ( basé sur l'allure semi avec un finish rapide) sans pression alors que l'an passé, je voulais toujours battre mon record.
Niveau entraînement club, les récups sont souvent plus longues que ce que je faisais seul, les volumes moins lourds... Et mes résultats pas moins bons sur les courses effectuées depuis.

J'arrive désormais à me faire plaisir avec un modeste 36mn20 qui m'aurait déçu avant. Sois patient et ça va venir sur une course favorable.
PS : regarde ceux qui gagnent bien souvent en 32-33 ont souvent des records à 30-31 et ne sont pas à bloc tout le temps sur une saison.

35 min: Possible ??? par jordans008 (invité) (86.68.243.xxx) le 06/09/10 à 20:49:21

Je comprends tout a fait ce que tu dis. Mais c'est difficile de ne pas atteindre un objectif dont on est sur de pouvoir atteindre.Mais après un an sans compétition et une reprise sérieuse de l'entraînement il y a seulement quelques mois, je pense que j'en ai trop voulu d'un coup. Je reste intimement persuadé que dans un mois,lors de mon prochain 10 km je dois rèussir a descendre sous les 35'30. Seulement il faut que j'arrive a avoir un plan adapté et ou je cours sur les bonnes vitesses.

35 min: Possible ??? par Vince 22 (invité) (86.214.182.xxx) le 07/09/10 à 08:35:56

Déjà, fixer 35mn30 dans un premier temps est surement une bonne idée. quand j'ai fait 34mn45, j'ai ensuite basé mon entraînement pour aller chercher 34 et sur la course suivante j'ai explosé en vol au 5eme pour terminer au ralenti et finir en 36mn02 : 35 ça aurait sans dout été jouable ce jour-là en partant raisonnablement. Je vais faire plus de course d'entretien pour apprendre à connaître mes sensations : mais je préfère faire 36mn20 et le dernier km en 3mn16 que 36mn02 avec le dernier km en presque 4mn !
A l'entraînement, mon entraîneur préconise : 5x1000 ( allure - 5s ) avec 2mn30 de récup et 3mn de récup pour les 3x2000. Le pincement systématique des récups que l'on voit sur ce forum n'est pas préconnisé par tous. Avec des 8x1000 ou des 6x1200, tu risques aussi d'engendrer de la fatigue surtout si tu as repris la compet depuis peu, ton organisme risque d'avoir du mal sur le long terme.
En arrivant en club, je me suis rendu comtpe que j'en faisait beaucoup trop. Il faut dire que je ne baissais pas beaucoup le volume entre prépa marathon et prépa 10, à part la sortie longue. Le meilleur de mon club est à 32mn02 avec " seulement" 5 sorties/ semaines pour 50-60 bornes et aucune séance hyper volumineuse et il continue à progresser.
Comme la VMA, en entretien j'ai été surpris de faire des 12x200 ou des 10x300. Seul, je faisais systématiquement 2x10x200 ou 15x300.

35 min: Possible ??? par Jordans008 (invité) (78.216.182.xxx) le 16/03/14 à 15:03:31

Voila, après quelques années sans réussir à atteindre mon objectifs de 35min au 10 km , je reviens à vous car je ne comprends pas tout.
Un peu lassé de ne pas y arriver, j'avais décider de me retirer des courses et courir que pour le plaisir. Mais depuis 5 mois, je me suis remis à courir afin de courir en 36 min pour la plaisir.

Et finalement, je viens il y à 15 jours de réaliser " pour moi " un temps dont jamais j'aurais pensé atteindre sur un 10km. J'ai réussi à courir en 33min50 un 10km qui était pas très plat mais qui fait bien 10km.

Je viens de nouveau vers vous pour de nouveau comprendre deux trois points et avancer.

En effet, ne réalisant plus de compétition depuis plusieurs mois, au vue de mes entrainements, je partais pour faire 36min et finalement je réalise ce temps de 33min50.

Ce que je comprends pas, c'est que j'ai allégé mes entrainements et que cela va au final mieux. Voici un peu le résultat de mes entrainements. J'ai l'impression que je ne fais pas assez rapidement " par exemple " mes séances de 300m ?

3000m/2000m : (3'26-3'24--3'25) / (3'26-3'31) r=2'
6x1200m : 4'10 r=2'
6x1000m : 3'30 r=1'45
6x800m : 2'45 r=1'20
10x300m : 57s r=45s
12x200m : 37s
7x100m : 18s

Suite à mon premier message ( qui date de 2010 ), comment expliquez vous cette réussite ? Je m'entraine 4 à 5 fois par semaine en suivant le plan :

http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/10km-5-seances-par-semaine/308-5km-10km-competiteur-vma-sup-18kmkmh-5-seances-5-semaines.html

Voilà, je souhaite comprendre ce que je réalise de mieux par rapport à avant ( voir premier message ) et quels temps ( et récup ) je dois faire mes fractionnés court et long pour ne pas me cramer et pourquoi pas approcher les 33min30 ?
Je pense suivre le même plan d'entrainement : bonne solution ?

Merci d'avance.

35 min: Possible ??? par Jordans008 (invité) (78.216.182.xxx) le 16/03/14 à 15:05:11

35 min: Possible ??? par Jordans008 (invité) (78.216.182.xxx) le 16/03/14 à 15:16:06

35 min: Possible ??? par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 16/03/14 à 18:28:24

Tu as de la chance, je vais nettement plus vite sur mes séances et j'arrive pas à descendre sous les 35

35 min: Possible ??? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/03/14 à 18:32:08

Je dirai que tu ne t'es plus pris la tête sur tes entrainements sur piste, alors qu'a l'époque pour te rassurer tu faisais tes séances le plus vite possible et que tu t'épuisais.

continu comme cela sans chercher les chronos à l'entrainement, mais j'ai peur que rien de te poser la question tu vas reproduire des séances trop dures qui vont à nouveau t'épuiser.

35 min: Possible ??? par jsp21 (invité) (78.216.182.xxx) le 17/03/14 à 08:06:36

@ Didier : Tu as en effet tout résumé, je me pose des questions et ai envie de revoir mes temps de fractionnés, surtout les courts. Je connais des personnes qui font des séances plus rapide pour atteindre 34'. Pour moi la, je devrais plus être en 35'30 qu'en 34'.

Que dois faire " normalement " un coureur qui vaut 34' sur ces temps de fractionnés, juste afin que je compare svp ?
10x300, 10x300, 6×800, 6x1000, 6x1200m, 3x2000 et 2x3000 et avec quoi comme récupération ?

Je me dis que j'ai peut être eu tout simplement de la chance d'être en grande forme ce jour là !

35 min: Possible ??? par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 17/03/14 à 11:27:29

Si tu veux une idée moi qui vaux 35, sur les 300 je fais 51/52 les 400 1'10, les 800 2'30 les 1000 3'12, les 2000 6'40 et les 3000 10'10/10'15

35 min: Possible ??? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/03/14 à 11:37:49

@lecrom : pour moi, tes allures sont trop rapides, ou alors tu manques de footings rapides !

35 min: Possible ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 11:49:42

Pour répondre à ta question je donne à "mes" enfin ex "mes" coureurs :

3000 m en 10'30
2000 m en 6'50
1000 m en 3'13
300 m en 55
200 m en 34 mais ils en faisaient 25.

Ecoute on ne change pas une équipe qui gagne, alors si tu perf en allant à des allures moins rapide continu comme cela. On est pas tous fait pareil et toi ton corps supporte mal les séances rapides et met plus de temps pour récupérer et peut-être que les allures que je donne au dessus de conviendraient avec 3 ou 4 footing entre ?

35 min: Possible ??? par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 17/03/14 à 12:05:32

@lalpiniste tu as peut-être raison je manque peut-être de fond. Mais c'est peut-être aussi les parcours des 10 kms que j'ai fait dernièrement qui sont pas facile.

35 min: Possible ??? par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 17/03/14 à 12:06:43

Didier tu donnes des allures inférieures à la vitesse de course c'est bizarre non?

35 min: Possible ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 12:17:12

Oui sur tout ce qui est au dessus de 1500 mètres je préfère que les gens ne se rentrent pas trop dedans car cela ressemble du plus en plus à la compétition et me paraît excessif, alors que plus la distance est courte et donc avec beaucoup de récupération cumulé, il me parait plus logique de travailler de plus en plus vite, afin d'avoir un travail tonic, de pied, de foulée.

Mais bon c'est ma conception et cela marche avec les personnes que j'entraine ou que j'ai entrainé.

Je vais pas ouvrir un débat, on accepte ou on accepte pas, on prend ou on prend pas.

35 min: Possible ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 12:41:35

Juste une explication supplémentaire 5x2000m avec 3mn de récup ce n'est pas la même chose que 2x5000m avec 3mn de récup, c'est beaucoup plus dur, donc j'estime (à tort ou à raison) que l'on ne peut pas courir à la même vitesse.

35 min: Possible ??? par lecrom (invité) (90.47.77.xxx) le 17/03/14 à 13:28:54

Je vois ce que tu veux dire mais ce que je comprends pas c'est que tu estime que faire 15km en 1heure est bon. alors que pour moi c'est plus dur que ce que tu mets sur le fractionné.

35 min: Possible ??? par Jordans008 (invité) (78.216.182.xxx) le 17/03/14 à 14:15:29

Je me suis fixé un 10 km au début du mois de mai avec pour espoir de refaire 34 min.
Au vue de vos écrits, Je vais voir pour refaire le même plan d'entrainement avec mes fractionnés court et long un petit peu plus rapidement.

Ex :
10x300m en 55 au lieu de 57s ( r=45s )
6x1000m en 3'20 au lieu de 3'27 ( r=1'45 )
3x2000m en 6'45

Je verrais bien ce qu'il se passe. J'espère progresser ( voir refaire le même temps ) et surtout ne pas me blesser.

35 min: Possible ??? par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 17/03/14 à 14:16:51

Si c'est plus dur c'est que tu as un manque de ce côté là, et qu'il faudrait peut être le travailler, ou bien que tu es plutôt fait pour le court que pour le long !

35 min: Possible ??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 14:57:52

Je n'ai jamais dit sauf erreur que 15km en 1h est bon, je donne pour une personne à 34mn au 10km, 45mn à 16km/h et du 15km/h pendant 40mn à une personne à 36'15 au 10km.

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