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test 6min par Boub (invité) (79.85.170.xxx) le 30/08/10 à 20:02:29
bonjour j'ai 25 ans court deouis 1 mois 3 fois par semaine environ 45 min,
j'ai testé un 6 min ce soir pour la premiere fois et je pensais faire environ 1600m soit 16 de VMA;
je partais donc pour 1m30 au 400
et je suis parti trop vite
1.25 les deux premiers 400m ; 1m30 au 3eme et arret a celui si donc au bout de 4m20 a cause d'une envie de gerber.
est ce que je peux me lancer sur une base de VMA a 16 sachant que je suis parti trop vite selon vous ( pas trop envie de refaire ce test )
test 6min par ronan08 (invité) (83.198.191.xxx) le 30/08/10 à 20:22:20
Avec le peu d'experience que je peut avoir à ce sujet, je pense que tu prend le problème à l'envers, tu te base sur une vitesse et tu ne sait pas si tu vas la tenir.
Fais l'inverse, cours aussi vite que tu peut CONSTAMMENT pendant 6 minutes. Mieux vaut partir prudemment, si c'est trop facile, la prochaine fois augmente la cadence.
arreter au bout de 4'20 au point de gerber , tu t'est largement sur-estimé...
16 ca fait quand même 3'45/km...tu fais combien sur 10km?
test 6min par Boub (invité) (79.85.170.xxx) le 30/08/10 à 20:29:01
J'ai jamais fait des compet pour l'instant,
ya quelques mois apres 3 semaine d'entrainement de la meme facon j'avais fait 10km sur la pista a coté de chez moi en 46min, mais la par contre au contraire j'avais accéléré sur les 3-4 derniers km parce que j'étais parti sur des bases de 50 min
jsuis d'accord l'idée du test c'est 6 min de facon réguliere seulement c'est pas simple de faire 6 min réguliere qui soient le maximum qu'on puisse faire parce que faire 1200m en 6min d'accord je peux etre regulier mais c'est pas le but
test 6min par ronan08 (invité) (83.198.191.xxx) le 30/08/10 à 20:57:31
Moi je suis a 14.5 de VMA pour 10km en 48'30 mais bon ce n'est pas proportionnelle d'un individu à l'autre...
Je sais que ce n'est pas facile quand on part dans l'inconnu, c'est jutement pour ca que l'on part plus lentement.
la prochaine fois essaye à 1'40/tour( environ 14.5) puis si tu vois que tu a trop facile la fois d'après tu passe à 1'35 (15.15) et ainsi de suite...
Surtout que 6min, tu peut réessayer le lendemain
test 6min par boub (invité) (79.85.170.xxx) le 30/08/10 à 21:30:09
ok, demain je refais et je vous redis, en partant en 1m40 au 400m, si ca va trop ben j'accélère a la fin au pire
test 6min par (invité) (90.9.104.xxx) le 30/08/10 à 21:50:02
Le but de ce test n'est pas d'accélérer ou de ralentir mais d'avoir une vitesse quasi constante: pour le coup, 1'40 me paraît un peu faible pour toi
test 6min par ronan08 (invité) (83.198.191.xxx) le 30/08/10 à 22:12:26
Oui comme le dit le mess précedent la vitesse doit etre constante tu n'aura pas un resultat "réel" si tu accèlere à la fin, cela voudrait dire que tu aurait été capable d'aller plus vite les tours précedents.
moi je lui ai dit 1'40 c'est plus par sécurité, vu qu'il n'a pas été au bout en faisant 1'25...mais bon c'est vrai que 15s en plus au tour parait assez haut quand même.
Encore que le test 6min ( test cooper ) ne donne qu'une approximation de la vma, le test vameval est plus précis je pense.
test 6min par Boub (invité) (79.85.170.xxx) le 30/08/10 à 22:48:48
c'est clair que le 6min est pas un test pour débutant, faudraita voir fait des séances spécifiques de VMA et se connaitre plus pour etre regulier je pense
c'est pour ca que j'évaluai grosso modo que je devais pas etre loin de 16 de VMA meme si j'ai pas fait 6 min, parce qu'au final ca changera pas grand chose pour commencer je pense d'avoir un VMA si précise,
si demain je fais une séance avec des 200m a 100% de VMA genre 2 séries de 8, VMA a 16 ca fait 45 sec au 200m
et VMA a 15 ca fait 48 sec, et je pense pas que je sois si précis que ca, une fois ce sera peut etre 44 une autre 46.
test 6min par Vieux_Pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 30/08/10 à 23:35:58
Prend une VMA de 16 (4'20" au 1200 équivaut à peu près à 1620 m en 6', si le 1200 ne fait intervenir que le système aérobie, ce qui n'est pas le cas pour toi, donc 16 au lieu de 16,2)
Fais ta séance VMA sur ces bases, tu verras bien si tu la tiens ou pas.
test 6min par Jerem (invité) (92.144.128.xxx) le 31/08/10 à 00:33:08
Je conseillerais de trouver un autre test. Je fais 1500 m en 6 minutes. Et je passe sans problème mes 400m en 1m30. Je tiens une dizaine sans soucis. Je fais du 45m au 10km et 1h45 au semi (à quelques secondes près). Je trouve bizarre qu'il ai une plus grande VMA à priori, et qu'il tienne pas...
Je dirais qu'avant de faire de la VMA, on court un peu plus longtemps que 45 minutes...
test 6min par (invité) (90.61.167.xxx) le 31/08/10 à 00:38:35
Fais des 4 ou 5 x 1000 recup 2' puis 1'30" puis 1' tu verras que tiendra ensuite 6min a allure constante
test 6min par Boub (invité) (79.85.170.xxx) le 31/08/10 à 09:30:33
Jerem si tu passes sans problemes tes 400m en 1m30 alors dans ce cas tu dois faire plus que 1500m en 6 min, si j'ai bien compris le 6 min c'est le max qu'on peut faire en 6min il s'agit pas de faire 6min ou on finit frais
test 6min par Boub (invité) (79.85.170.xxx) le 31/08/10 à 19:21:32
bon aujourd'hui c'est passé le 6min en étant régulier, l'oeil sur le chrono pour pas partir trop vite et 1600m en tournant a une seconde pres en 1m30 au 400
donc reste plus qu'à la faire progresser
quelques conseils sachant que je cours 3 ou 4 fois par semaine
2 séances VMA une courte une longue plus une sortie normale d'endurance ( ou 2 sur les semaines a 4 sorties) , ca fait beaucoup de VMA ??
je voudrais surtout monter la VMA et apres tester sur un 10km
test 6min par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 31/08/10 à 21:13:30
Entre la VMA et le footing endurance, il y a beaucoup d'allure, pense à utiliser ces allures et ton test tu amélioreras :p
test 6min par (invité) (217.108.170.xxx) le 01/09/10 à 11:27:27
@boub:
tu as la réponse dans ta question de départ ! Tu détermines ta VMA à 16km/h (confirmée encore hier) et les 2 premiers 400 m, bah tu les fais à 17kmh !!!!! Faut pas t'étonner d'être dans le rouge. Pour autant, abandonner à la troisième fraction me semble surprenant, peut être un jour sans ...
Quant à ton entraînement, si tu ne passes que 3 séances/sem. 1 seule VMA (courte ou longue, peu importe).
A 4 séances/sem. ok pour VMA courte + longue (les 2 autres sorties en endurance dont une longue).
test 6min par Boub (invité) (79.85.170.xxx) le 01/09/10 à 12:10:51
oui c'est sur j'étais parti trop vite, l'abandon au bout de 1200m bah c'est pas que je pouvais pas courir un poil plus, mais je pouvais pas faire mon dernier 400 en 1m30 ca c'est sur
test 6min par Boub (invité) (79.85.170.xxx) le 02/09/10 à 19:22:38
premiere séance VMA courte aujourd'hui
j'ai fait 20 min en courant normal a 10km/h ensuite
deux séries de 8 fois 200m en 45 sec = 100% de ma VMA ( parfois cetait plutot 43 ou 44 sec)
avec recup de 40 sec entre chaque effort, et 5 min entre les deux séries.
je me pose des questions sur la recup entre chaque effort , j'ai marché parce que sinon le coeur n'aurait pas descendu du tout je crois, j'imagine qu'il faut pas qu'il descende trop mais un peu quand meme non ?
test 6min par Vieux_Pistard (membre) (90.39.77.xxx) le 02/09/10 à 20:16:44
il faudrait te contenter de 30", et en trottant à 9-10 km/h. le but est justement que la FC ne redescende pas (pas plus de 10-15 pulsations par minute). Tu verras que dans ces conditions, tu ne tourneras pas en 43"-44"...
test 6min par ronan08 (invité) (83.198.191.xxx) le 02/09/10 à 20:29:48
Oui voilà comme dit vieux pistard, il faut trottiné si possible, il est évident que parfois cela est très dur et sur les dernières series je marche la moitié du tps de recup...
Perso pour mes séances de fractionné en ce moment je tourne en 1'30-1' X 10 , très très raide sur la fin, limite gerbage^^
test 6min par Boub (invité) (79.85.170.xxx) le 02/09/10 à 20:41:58
ok, la prochaine j'essairai, ca risque d'etre beaucoup plus chaud, pour uen serie de 8 je pense que ca doit faire, mais la deuxieme ca va tirer
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