question concernant la préparation de B Heubi

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question concernant la préparation de B Heubi par loli (invité) (90.11.3.xxx) le 30/08/10 à 22:28:52

Bonsoir

Je suis en train de regarder les plans marathon en 4 séances/semaine de B Heubi.

Quand il dit "1H30 dont 3 fois 8 min à 80/85%" ou " 2H dont 30 min à vitesse marathon", à quelle fréquence courir le reste du temps ?

Aussi, je voudrais une petit éclairage, car je ne suis pas certaine d'avoir bien compris ce qu'il appelle la VMA courte.


Merci


Loli

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.142.xxx) le 30/08/10 à 22:32:12

Si je ne suis pas clair, ce n'est pas bon signe :-(

Le reste se fait à allure 1
(allure de confort respiratoire et gestuel)

Quant à la VMA, tu as une explication plus détaillée en bas de la page entraînement



question concernant la préparation de B Heubi par maya (invité) (79.87.187.xxx) le 30/08/10 à 22:38:49

Et pour la perte de vitesse avec un manque de tonus dans les cuisses,sans probleme de soufle; y a-t-il une explication? Alors que je progresse en entrainement il se passe le contraire lors de la compétition?
MERCI

question concernant la préparation de B Heubi par loli (membre) (90.11.3.xxx) le 30/08/10 à 22:39:35

ok, je suis un peu fatiguée ce soir, je vais tout imprimer et le relire à tête reposée mercredi.

A bientôt

Loli

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.142.xxx) le 30/08/10 à 23:27:50

Et pour la perte de vitesse avec un manque de tonus dans les cuisses,sans probleme de soufle; y a-t-il une explication? Alors que je progresse en entrainement il se passe le contraire lors de la compétition?
MERCI
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Peut être un peu de stress liés à la compétition ?
Si l'entraînement se passe bien, je ne vois que des raisons plutôt liées au mental.

Cordialement
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com

question concernant la préparation de B Heubi par (invité) (92.144.128.xxx) le 31/08/10 à 00:40:42

Perte de tonicité sans problème de souffle, je dirais quelques choses comme une fringale... ça arrive souvent en vélo, manque de sucre, plus de jus...

question concernant la préparation de B Heubi par DZ (invité) (83.206.196.xxx) le 31/08/10 à 11:18:26

C'est le stress!

question concernant la préparation de B Heubi par valdes (invité) (93.26.239.xxx) le 31/08/10 à 11:45:49

Loli, moi aussi j'ai choisi au final la prépa de Bruno Heubi. En général, les sorties longues des plans marathons, sont des sorties en endurance fondamentale pour les 2/3 (de la sortie) et puis le tiers restant, du travail de l'allure marathon. Donc par exemple, si ton endurance fondamentale est de 6'50''/km < 149 bpm, tu cours à cette allure-là, jusqu'au travail de l'allure marathon qui est un peu plus rapide (environ 1 à 1,5 km de plus et à des FC plus élevées of course, mais toujours <80-85% de ta FCM).

Je sais pas si je suis claire là ?

question concernant la préparation de B Heubi par arno80 (invité) (217.167.123.xxx) le 31/08/10 à 13:37:57

Moi aussi j'utilise ces plans. Mais j'ai un petit problème : c'est le mélange entre la VMA et la FCM. Je dois monter trop vite en cardiaque car lorsqu'il est indiqué 1h allure 1 (70% de la VMA) dont 15' à 75-80% de la FCM pour moi c'est impossible car en allure1 je suis déjà à 85% de ma FCM.

question concernant la préparation de B Heubi par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 31/08/10 à 14:17:33

C'est le pb des plans à VMA... Cette dernière peut évoluer selon la forme du jour ou les progrès, et les variations peuvent être importantes pour les coureurs relativement peu expérimentés.

Il est beaucoup plus fiable (et facile) de courir en respectant des plages équivalents de FC, définies par rapport à sa FCM :
- Allure 1 (= endurance) : 65-80% de FCM
- "Allure marathon" : 80-85% de FCM
- VMA : 90-95% de FCM

question concernant la préparation de B Heubi par John.G Papoo (invité) (77.246.89.xxx) le 31/08/10 à 19:18:48

moi j ai pas trouvé sur son site ,un plan avec 7 ou 9 entrainements par semaine pour faire 27 ' sur un 10 km !

question concernant la préparation de B Heubi par tékitoa (invité) (82.126.126.xxx) le 31/08/10 à 19:26:05

t'as essayé le site "je m'entraine avec un pitbull" ?

question concernant la préparation de B Heubi par John Papoo (invité) (77.246.89.xxx) le 31/08/10 à 19:46:04

non j ai essayé WWW.tekioa.fr, et j'ai trouvé les photos d un porcinet qui essayait de courir pour perdre sa graisse !
c'est toi en photo ?? grande classe ! t'as de l'avenir dans le mannequinat ...:-)

question concernant la préparation de B Heubi par tékitoa (invité) (82.126.126.xxx) le 31/08/10 à 19:48:34

y a erreur sur la personne moa c'est tékitoa et non tékioa et toa té1grolour

question concernant la préparation de B Heubi par John.G Ramboo (invité) (77.246.89.xxx) le 31/08/10 à 20:02:05

le gros lourd c est toi moi je pèse 57 KG pour 1M78
oh ma couille c'est pas ma guerre !!!!!

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.142.xxx) le 31/08/10 à 23:22:23

C'est le pb des plans à VMA... Cette dernière peut évoluer selon la forme du jour ou les progrès, et les variations peuvent être importantes pour les coureurs relativement peu expérimentés.
=================================================
Benoit,
Tu ne crois pas que c'est plutôt l'inverse ?
La FC peut varier en fonction de différents paramètres.
La VMA elle n'évolue guère. Si ce n'est grâce à entraînement (à VMA et c'est ce que l'on recherche d'ailleurs) mais pas d'une séance sur l'autre :-)

question concernant la préparation de B Heubi par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 01/09/10 à 00:50:59

Oui, je vais essayer de préciser ce que j'entends par là, pourquoi il me parait dangereux de courir toutes ses séances en se référant à des %ages de VMA, plutôt qu’à des plages de FC.

Il me semble que l'important pour s'entraîner "juste", est de courir à une allure qui reproduit une intensité et des sensations précises, correspondant au travail que l'on cherche à effectuer.

Par ex, travail de VO2Max : on doit rechercher une intensité élevée, que l'on se sent potentiellement capable de tenir 6-7... min (suivant son niveau), et qui nous amène à "ventiler" à la limite du maximum.

Et suivant les conditions du jour (progrès éventuels ou au contraire fatigue, température, terrain : qualités mécaniques - pente...), la vitesse à laquelle on doit courir pour effectuer un type de travail donné peut varier, éventuellement assez fortement.

En particulier, si fractionnés peuvent éventuellement se faire sur piste dans des conditions bien reproductibles (reste toutefois la température et la forme du jour...), courir à une allure pré-déterminée devient problématique pour les sorties longues, séances à allures marathon... et plus généralement toutes les séances que l'on peut courir sur terrain et conditions variées.

Alors si l'on se réfère à une VMA déterminée dans des conditions différentes pour déterminer la vitesse à laquelle on doit effectuer le travail prévu, on a des chances d'aller trop vite (le plus souvent) ou pas assez, et alors ne pas courir au niveau d'intensité qui correspond au travail visé.

En revanche, mon expérience personnelle est que les plages de FC correspondent de manière beaucoup plus stable à un niveau d'intensité donnée, quelles que soient les conditions du jour. Les jours où l'on ne sera pas en forme, ou si la route ou la température monte, ou au contraire que l’on a progressé, il faudra maintenir la FC dans la plage correspondant au travail visé (endurance, «vitesse marathon»,...), et à ce moment-là on travaille bien à l’intensité recherchée. Il aura fallu pour cela réduire l’allure (ou l’augmenter), mais cette allure correspondra à votre «vitesse marathon» ou «VMA» du jour.

il faudra réduire l'allure pour rester dans les plages de FC correspondant au travail effectué,

question concernant la préparation de B Heubi par Jerome (invité) (80.125.165.xxx) le 01/09/10 à 01:50:11

+1 bben
c'est logique d'ailleurs. La vma étant calculée sur du plat dans des circonstances x.

Travailler la fcm m'a été conseillé par 2 médecins et 1 entraineurs.

question concernant la préparation de B Heubi par DZ (invité) (83.206.196.xxx) le 01/09/10 à 09:52:26

Bruno,

une question sur ton entraînement "1h15 dont 20' de 30/30".
Tu commences les 30/30 au bout de combien de temps de course?

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (77.246.89.xxx) le 01/09/10 à 10:39:32

au bout de 20' après ton échauffement.
Cordialement.

Bruno Heubi-
Entraineur National,
Diplômé d’État.

question concernant la préparation de B Heubi par DZ (invité) (83.206.196.xxx) le 01/09/10 à 10:48:02

Merci bruno

question concernant la préparation de B Heubi par Joel TEUBY (invité) (77.246.89.xxx) le 01/09/10 à 17:48:42

d'ailleurs j ai vu Teubi Nono faire des 30-30 hier !
the big class !

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.156.xxx) le 01/09/10 à 18:17:08

Bruno,

une question sur ton entraînement "1h15 dont 20' de 30/30".
Tu commences les 30/30 au bout de combien de temps de course?
========================================================
Bonjour DZ,

La réponse au dessus n'est pas de moi. Je suis poursuivi par un troll Marnais. Au secouuuurs !!!

Bon, plus sérieusement, voici les consignes que je donne et qui accompagnent les plans d'entraînement personnalisés :
----------------------------------------------------------
Déroulement d'une séance de fractionné
L'échauffement:
Il consiste à courir 20 à 30' à allure facile (60-65% de VMA)
Si on a pas l'habitude commencer par 15-20'
Puis finir cette première partie par 5*100m récup 100m ou 5*20" récup 40" à une vitesse assez rapide et de + en
+ rapide (au moins à la vitesse de la séance) pour permettre de commencer celle ci en étant bien échauffé. En
effet cette transition est importante car si on court à 9-10 km/h et que d'un seul coup on passe à 15 ou 16,
l'organisme va se demander ce qu'il se passe !
De même, si on se sent bien on peux finir ces 20 minutes à 10 ou même 11 km/h, tout dépend des sensations,
mais il faut de toute façon rester facile. c'est de l'échauffement.
Après ces accélérations, on se change si nécessaire, on peut également boire un p'tit coup et attaquer la séance
proprement dite.
La récupération entre les répétitions d'effort:
Quelque soit le type de séance (VMA, allure marathon, endurance aérobie) la récupération entre les répétitions
d'effort se fait de manière active, en trottinant à 50-60% de la VMA. C'est essentiel pour obtenir le travail
cardiaque recherché.
Le retour au calme à la fin de la séance:
Une fois la séance terminée, après s'être hydraté et changé éventuellement, il faut effectuer un retour au calme de
10 à 15 minutes, couru à allure lente qui va permettre de mieux récupérer en oxygénant les muscles sollicités et
en drainant les toxines et déchets accumulés.
Pour une séance de VMA c'est indispensable. Pour des séances de moindre intensité on peut réduire un peu cette
durée.
---------------------------------------------------

Sinon je suis effectivement diplômé d'état (BE2 athlé) mais pas entraîneur national :-)


Pour le Troll, c'est facile de le repérer, il poste sous cette IP : (invité) (77.246.89.xxx)
Les contenus de ces messages sont particulièrement intéressant et participent à faire évoluer la discussion.
Et accessoirement (mais ce n'est pas grave) en général c'est bourré de faute !!

A bientôt
Bruno

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.156.xxx) le 01/09/10 à 18:19:00

d'ailleurs j ai vu Teubi Nono faire des 30-30 hier !
the big class !
=============================================
C'est vrai ...
(Je sens que je vais devenir parano ...)

Pourquoi t'es pas venu me serrer la pince ? ;-)

question concernant la préparation de B Heubi par John Papoo (invité) (77.246.89.xxx) le 01/09/10 à 18:31:50

parce que tu cours trop vite !!!

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.156.xxx) le 01/09/10 à 19:01:06

parce que tu cours trop vite !!!
=======================================
Des compliments maintenant, ce n'est pas dans tes habitudes. ;-)

Voilà ce que je te propose, je donne une conférence demain au COMEP d'Épernay à partir de 20h30.
Une bonne occasion pour à la fois s'informer et me serrer la pince. Je n'irais pas vite là .
Des infos ci-dessous
----------------------------------------
Forum Sport et Santé - jeudi 2 septembre au COMEP d'Epernay à partir de 20h30
Conférences sur le thème :
Bougez oui, mais bougez bien !

Avec les interventions de :
Marius Trésor - "témoignage d'un ancien athlète de haut niveau"
Bruno Heubi - "reprendre le sport sans douleur"
Christophe Geoffroy - "les bonnes habitudes et les bons exercices pour rester en forme"
(entrée gratuite)

question concernant la préparation de B Heubi par John Papoo (invité) (77.246.89.xxx) le 01/09/10 à 19:32:14

entrée "Gratuite......" j'aime !!!
je ferai un effort ,avec un peu de chance je boirai une coupe de champagne gratuite ! à l'oeil !
enfin on est sur la même longueur d'onde Monsieur Bruno Heubi
fait moi donc bouger tous ces français qui nous raménent des médailles et qui nous fassent vibrer devant notre Tv !

question concernant la préparation de B Heubi par Papoo Hot Picoose (invité) (77.246.89.xxx) le 01/09/10 à 21:36:14

......et esssaie de trouver un voir trois Rudy Klein...

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.156.xxx) le 01/09/10 à 22:50:54

......et esssaie de trouver un voir trois Rudy Klein...
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Et des Yohann Diniz ?
Et des Denis Mauriège ?

Hé oui, le collège de Mareuil le Port est une pépinières de champions ;-)

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.192.156.xxx) le 01/09/10 à 23:04:42

pépinière je voulais dire :-)

question concernant la préparation de B Heubi par BruniZobi (invité) (89.81.10.xxx) le 02/09/10 à 09:53:24

c'est pas le vrai lui...

question concernant la préparation de B Heubi par Bruno Hibou (invité) (90.7.210.xxx) le 02/09/10 à 10:15:02

Ben si c'est le vrai!

question concernant la préparation de B Heubi par bruno, le vrai (invité) (80.13.29.xxx) le 02/09/10 à 10:20:10

oh les gars stop à l'usurp'!

question concernant la préparation de B Heubi par calou29 (invité) (82.126.48.xxx) le 02/09/10 à 13:36:43

"bruno le vrai" tu ne serais pas plutôt "bruno d'agen"?Pas facile de s'y retrouver entre tous ces usurpateurs même si j'ai utilisé quelques alias sur cet excellent(?)forum où je passe trop de temps à mon gout mais là je suis blessé,un petit coucou à john ramboo ou papoo de la part de tékitoa et c'est vrai que je suis un peu plus lourd que toa et un peu moins rapide:"3'45 au 1500m" là tu as un sacré niveau enfin si les chiffres sont exacts,dire c'est bien ,faire c'est mieux et comme le dis mon ami scharzy "I'll be bac(k) avec ou sans mention"

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoPruneauxAgen (invité) (77.246.89.xxx) le 02/09/10 à 13:52:14

mais qui est le vrai Bruno Heubi ,les arcanes de ce forum nous rendent fou de jour en jour !!!

Bruno :"Saint Gemme c'est prés d'Agen ???????????????? "
les pruneaux ,le champagne ???

question concernant la préparation de B Heubi par Papoo (invité) (90.7.210.xxx) le 02/09/10 à 13:57:37

Bruno à jeun? ça m'étonnerait!

question concernant la préparation de B Heubi par bruno, le vrai (invité) (80.13.29.xxx) le 02/09/10 à 13:58:02

nan nan nan pas d'agen....

question concernant la préparation de B Heubi par Papoo Hot Picoose (invité) (77.246.89.xxx) le 02/09/10 à 16:17:04

Bruno Nu pour le calendrier hors stade du cdchs 51 - 2011 !!!
scoop and Buzzz

question concernant la préparation de B Heubi par (invité) (80.13.29.xxx) le 02/09/10 à 16:19:39

avec sa vma à 22 ça va donner!!!

question concernant la préparation de B Heubi par John Papoo (invité) (77.246.89.xxx) le 02/09/10 à 19:10:06

Bruno 22 ??? sa VMA actuelle 18 à 19 km/h ;il fait 36 - 37 sur un 10 km c 'est un V2 aussi ! en pleine forme !

question concernant la préparation de B Heubi par (invité) (90.34.105.xxx) le 03/09/10 à 01:31:41

@ (77.246.89.xxx)

Toi tu me connais bien, très bien, très très bien ;-)
Et le forum sport santé alors ?

Bruno_ki_en_revient

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (90.34.105.xxx) le 03/09/10 à 01:32:02

@ (77.246.89.xxx)

Toi tu me connais bien, très bien, très très bien ;-)
Et le forum sport santé alors ?

Bruno_ki_en_revient

question concernant la préparation de B Heubi par bben (membre) (134.157.90.xxx) le 03/09/10 à 10:50:04

Bruno, tu vas devenir parano... ;-)

question concernant la préparation de B Heubi par John Papoo (invité) (77.246.89.xxx) le 03/09/10 à 12:06:18

le forum bouh !! pas que çà à faire ! bien sur, je te connais !
t a été courir le We dernier en seine et marne !

question concernant la préparation de B Heubi par calou29 (invité) (82.126.98.xxx) le 03/09/10 à 13:41:29

bruno heubi or not heubi that is the question.BON là je vais à la plage,salut.

question concernant la préparation de B Heubi par Marius Papoo (invité) (77.246.89.xxx) le 03/09/10 à 14:01:50

c est bien Bruno ci desssus !
- alors Walter Ciofani va bien ?? tu l'as rencontré au fait à Vendrest ? c'est pas lui l'organisateur ?

je repense à son entraineur à Sedan Paul Coutelot çà m a fait un choc le jour ou il est décédé ! c'etait un géant de l'athlé ?

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoZobi (invité) (89.81.10.xxx) le 04/09/10 à 12:18:15

Lui c'est pas le vrai...!

question concernant la préparation de B Heubi par Nicolas SarkoZIzi (invité) (77.246.89.xxx) le 04/09/10 à 13:02:29

90.34.105.000 lui c'est le Vrai mister Heubi

question concernant la préparation de B Heubi par calou29 (invité) (82.126.121.xxx) le 04/09/10 à 13:44:40

moi j'aurai dit 86.192.142,ce post partait d'une bonne intention mais là c'est parti en vrille totale,tiens il fait beau alors direction la plage...

question concernant la préparation de B Heubi par John Papoo (invité) (77.246.89.xxx) le 04/09/10 à 15:13:57

http://www.brunoheubi.com/

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 04/09/10 à 21:11:21

Bon les gamins, dès qu'on vous laisse un jour ou deux c'est le binz.(trop de boulot, demandez à 77.246.89 il connait les moindre de mes fais et gestes ;-))
Donc je laisse ce post et il part en vrille !

Pour ceux qui veulent que le discussion soit recentrée, pourquoi ne pas ouvrir un nouveau sujet, même si nous n'éviterons pas les Trolls :-(

Bruno_le_vrai

question concernant la préparation de B Heubi par BrunoHeubi (invité) (86.208.13.xxx) le 04/09/10 à 21:12:30

90.34.105.000 lui c'est le Vrai mister Heubi

=================================================

Mais pas toutes mes adresses IP :-)

question concernant la préparation de B Heubi par Papoo Hot Picoose (invité) (77.246.89.xxx) le 05/09/10 à 19:51:14

oui je connais Bruno je suis son agent sur le forum
Donc les trolls non sérieux du forum
me contactez svp= Papoo Hot Picoose
john.papoo@gmail.com

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