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saintelyon par carpe diem (invité) (88.166.43.xxx) le 31/08/10 à 21:31:15
slt à vous tous,
aprés avoir décidé d'effectuer pour la 1er fois un trail de 42 km 1800d+ (6 h 09), j'ai décidé de faire la saintelyon.
pouvez vous me donner des conseils pour mes entrainements, l'équipement, l'alimentation la derniere semaine etc etc....
merci
slts sportives
saintelyon par jc (invité) (82.253.64.xxx) le 31/08/10 à 23:19:52
Le meilleur conseil que je puisse te donner c'est de faire une recherche sur ce site (entre autres) en tapant quelques mots-clés. Tu auras à peu près 2000 avis et conseils déjà donnés et redonnés. Rien de bien nouveau sous le soleil (de minuit!).
Maintenant, vu le trail que tu as réussi, pas de souci pour passer à 69 km sachant qu'il y a moins de dénivelé.
Entraînement, en résumé: sorties longues, test de l'alimentation, du vallonné, du nocturne avec la (les) frontale(s), choisir entre chaussure de running ou de trail (chacun son avis, des avantages et des inconvénients aux deux!), se préparer à courir dans la moiteur froide ou le froid moite, c'est comme tu veux, s'entraîner à marcher vite en montée et relancer le reste du temps...
Tu fais le 44 ou le 69 km?
saintelyon par BrunoHeubi (invité) (86.192.142.xxx) le 31/08/10 à 23:23:55
Une grande partie de ce que tu cherches est ici :
http://www.brunoheubi.com/entrainement/entrainement.html
Cordialement
Bruno Heubi
saintelyon par (invité) (86.199.80.xxx) le 31/08/10 à 23:28:26
Tu l'as faite, BH, la Saintélyon?
saintelyon par jc (invité) (82.253.64.xxx) le 31/08/10 à 23:39:00
Personnellement, avec 3 participations (1 en relais à deux et 2 en indiv), ce que je retiens c'est (pour la course en solo): partir LENTEMENT, marcher dans les montées, prendre le temps de bien s'alimenter et varier sucré/salé, arriver FRAIS à Ste Catherine, avoir une excellente frontale (la fatigue des yeux finit par démolir le bonhomme). Sans ça je n'aurais pas su terminer. D'ailleurs, sur ma première participation en solo, j'ai abandonné au 46e après des pépins physiques parce que j'étais parti un poil trop vite et j'avais mal appréhendé l'ensemble des autres paramètres.
En partant plus lentement, je suis passé l'année suivante au 46e km environ 30 minutes plus tôt (!!) et j'ai fini correctement. A mon modeste niveau.
saintelyon par (invité) (86.199.80.xxx) le 01/09/10 à 09:56:14
Salut JC;
En quelle année les as tu faites en solo?
J'y vais cette année avec 6 gars de mon club (tous en solo). Il parait qu'il y a un peu plus long maintenant et que des parties de parcours vont changer.
saintelyon par nico69007 (invité) (109.212.38.xxx) le 01/09/10 à 11:06:28
Il me semble que le parcours change plus ou moins tous les ans, des fois ça tombe pendant la fête des lumières etc...
Pour avoir fait plus ou moins le tour de tout ce qui se lit, se dit, se conseil etc...il se trouve que le plan de BH a fait ses preuves.
Je te le conseille, perso je vais le suivre pour ma première saintélyon...
saintelyon par (invité) (194.199.172.xxx) le 01/09/10 à 11:12:44
le parcours n'a changé que très légèrement depuis 4 ans. Et je crois que cette année, ce devrait être le même parcours que l'an dernier. Le point crucial qui change d'une année sur l'autre est la météo des jours précédents pour savoir s'il y a un peu ou beaucoup de boue sur le parcours, et la température.
saintelyon par jc (invité) (82.249.227.xxx) le 01/09/10 à 18:29:27
Oui, OK avec les interventions précédentes.
C'est surtout le point d'arrivée qui a changé: en 2007 (me semble-t-il) c'était à la DOUA (Villeurbanne), alors qu'avant - et depuis à nouveau - c'est à GERLAND.
saintelyon par (invité) (194.199.172.xxx) le 01/09/10 à 19:57:36
tout à fait, la Doua en 2007. Autre léger changement l'an dernier, une petite côte en plus dans la forêt et une autre dans Lyon.
saintelyon par carpe diem (invité) (88.166.43.xxx) le 01/09/10 à 21:13:01
bsr,
merci pour vos réponses, je vais consulter tout ça pour bien me préparer, je me suis engager pour le 69 km. derniére chose que je voulais savoir faut il faire des courses préparatoires et à quelle période.
merci de vos réponses
saintelyon par (invité) (83.201.118.xxx) le 01/09/10 à 22:21:48
attention il faut arrivé frais a la sainté
evite les sorties type marathon pendant la prepa;
apres c'est tres perso pour les courses,
1 fois par semaine sortie longue de 2h jusqu'a 3 h maxi
+ 1sortie sur terrain valloné +1 a 2 sorties de 1h a 1h30
au seuil apres c'est beaucoup dans la tete et surtout partir tres doucement et ralentir tres vite (quand ca monte....)
et pensez a bien boire et manger a chaque ravito
sportivement
un amoureux de la sainté
saintelyon par (invité) (86.210.2.xxx) le 01/09/10 à 22:49:45
Pourquoi éviter les marathons en prépa? Je vais faire le champt de France le 14 novembre,(espéré 3H). je ne vois pas où c'est gênant. Tout est dans l'équilibre du planning. Arrivé frais, oui, mais ça n'empêche pas les autres objectifs. D'ici là, il y aura le marathon du médoc (obj 6H) mais en faisant des navettes entre les différents groupes formés par mon club (avec ceux qui feront la Sainté avec moi), nous espérons aller jusqu'à 50-55 kms. Puis un 10 le 19, un semi le 3/10(moins de 1H30') et peut-être les 20 de Paris en meneur (1H30'). Puis enfin le Cross d'Allonnes le 21/11.
Je crois que c'est dans la variété des allures, des profils lors des compèt et à l'entrainement qu'on trouve la juste vitesse pour la Sainté.
Par contre, d'accord pour ne pas dépasser 3H à l'entrainement.
saintelyon par (invité) (109.212.61.xxx) le 02/09/10 à 10:17:07
tu vas t'enquiller toutes ces courses en prépa??
En moyenne tu fais combien de km par semaine sur l'année?
Car il faut aussi tenir compte de ce paramètre, à savoir la caisse et l'expérience.
Il n'empêche, une sortie rando course de 4H peut à mon avis s'inclure dans la prépa, et pourquoi pas lors d'un marathon!
saintelyon par (invité) (86.210.2.xxx) le 02/09/10 à 10:26:57
Je viens de faire la France en courant, en Juillet (25 kil/ pendant 14 jours)Je fais 60-70 kms/sem en général, mais je monte à 100-120 en prépa. Là, on aura 2-3 semaines à 150 (celles incluant une compèt).
On verra bien ce que ça donne. L'objectif principal étant d'ailleurs bien plus loin avec l'Ecotrail (80) et Chavagnes ensuite.
saintelyon par RunningMachine (invité) (86.194.133.xxx) le 25/12/10 à 13:09:09
Hello!
Le récit de ma STL2010 ici:
http://sacha-cavelier-endurance-run.over-blog.com/pages/Ultramarathon_nocturne_La_SainteLyon_68km_1300m_8h20_Dimanche_5_decembre_2010-4198518.html
(sur le blog http://sacha-cavelier-endurance-run.over-blog.com/)
A+
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