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Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (109.211.29.xxx) le 01/09/10 à 21:04:23
Bonjour, je souhaite connaitre le volume total ou la durée total de ces types d'exercices ?
Merci
Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (78.225.173.xxx) le 01/09/10 à 21:13:42
exemple de seance
pal
(250 r1'+ 150) r 8 ' volume total 800 m
exemple de seance cal
4 x 500m allure specifique 1500 m
volume seance 2000 m
Durée ou volume seance PAL et CAL par c mic (invité) (78.226.75.xxx) le 01/09/10 à 21:17:11
je dirais entre 3'et 6' de temps cumulé du 200 au 500.
par exemple 6x200, 5x400 ou 4 x500 avec des temps de récup de 2'à 4'.
Ce n'est pas le type de séance que j'ai beaucoup réalisé mais c'était ça !
C'est surtout pour les pistards ce type de séance.
Pour des distances comme le 10 km, si tu n'es pas un coureur expert ça ne sert pas à grand chose car il reste d'autres facteurs de progression
Durée ou volume seance PAL et CAL par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/09/10 à 21:17:45
et c'est pour préparer quelle distance ?
Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (109.211.29.xxx) le 01/09/10 à 21:23:11
800m + 3000m
Durée ou volume seance PAL et CAL par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/09/10 à 21:24:34
Je reprends c'est pour quelle distance que tu te prépares ?
Durée ou volume seance PAL et CAL par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 01/09/10 à 21:25:48
ok, et tu as déjà des types de séances prévues je suppose ?
Durée ou volume seance PAL et CAL par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 18/03/13 à 21:19:23
Salut
J aimerai varier mes séances de fractionnées et inclure une séance cal de temps en temps .
Est ce que se serai bénéfique pour du 10 kil et pour se qui en on déjà fait quel sorte de séance pourrai je faire ? Merci
Durée ou volume seance PAL et CAL par miguel (invité) (86.75.193.xxx) le 18/03/13 à 22:35:30
@nikkos oui mais au debut de la prepa pourse "debrider"
si on veut gagner en puissance
genre tu fait une bonne seance de 3x1000m avec 3' de recup à allure VMA (seance type3000m)
sa peut paraître court à première vue mais pour ceux qui connaissent...c'est affreux! car on se dit sur le papier "ah ouais jamais j'y arriverai"
sa permet de bousculer son "petit train train" et de bosser sur des 1000m des allures qu'on ose à peine sur 300ou400 d'habitude .
et apres quand on repasse sur du plus standard comme 5ou6x1000m sa parait un peu moins dur...enfin sur le long terme pas du jour au lendemain ;)
en esperant t'avoir éclairé
a+
mig
Durée ou volume seance PAL et CAL par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 18/03/13 à 22:51:10
Merci Miguel
Tu me conseil 3x1000 r3' entre chaque et sur du plus court avec plus de série c a dire 500,400 etc .. Sa se fait aussi ?
Et 3x1000 r 3' me parait pas énorme mais faut essayer
Merci a toi ;)
Durée ou volume seance PAL et CAL par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 18/03/13 à 23:26:45
nikkos 3x1000 à 100% vma c'est du solide...même avec 3' de récup.....faut y faire un petit tour pour bien comprendre....:-)
Durée ou volume seance PAL et CAL par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 19/03/13 à 06:45:39
Ok ok Serge bon y a plus qua essayer.
Est ce qu on peut faire des séances avec des distances plus courtes du style 400,500,800? Et avec combien de répétitions
Merci
Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (109.10.80.xxx) le 19/03/13 à 06:55:39
Cest quoi pal et cal?
Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (83.203.135.xxx) le 19/03/13 à 08:47:14
pal=puissance anaérobie lactique et cal=capacité aérobie lactique... grosso modo la pal c'est sur des fractions relativement courte (jusque 200m je dirais) à une vitesse tres evelée (pas loin du sprint) pour améliorer la puissance (au dela de 3000m ce genre de séance n'est pas vraiment nécessaire)... Et la cal c'est sur des fractions plus longues (400-500-600) avec un certains nombre de répétitions à réalisé a tes allures courses (1500-800)( séance type 1500 4*500m allure 1500),ces séances te permettent d'aprivoiser ta vitesse de compet et de la soutenir le jour J surtout.
Corriger moi si je me trompe
Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (83.203.135.xxx) le 19/03/13 à 08:48:13
correction : cal= capacité anaerobie lactique
Durée ou volume seance PAL et CAL par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 19/03/13 à 10:09:50
Donc ex de séance cal :
3x1000 r 3'
4x500 r 1'30
5x400 r'1'15
d autre exemple peut être ?:)
Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (83.203.135.xxx) le 19/03/13 à 12:08:59
séance type cal: 5*400 à 105-107%VMA avec 2'30-3 de recup idem pour 4*500, sinon tu as des séances comme 1000-500-500 à 105-107% VMA avec 5min de récup
Durée ou volume seance PAL et CAL par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 19/03/13 à 13:02:01
Merci invité
Mais je trouve les recup longues pour les séances courtes .
A voir...
Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (83.203.135.xxx) le 19/03/13 à 13:22:28
fais 4*500m allure 1500m et on en reparlera ;-)
Durée ou volume seance PAL et CAL par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 19/03/13 à 14:16:32
Ok ok sa demande a être tester sa !!:)
Allure 1500 c a une allure plus rapide que des 200?
Je vous tiendrez au jus !
Durée ou volume seance PAL et CAL par (invité) (83.203.135.xxx) le 20/03/13 à 13:40:40
ben allure 1500 c'est allure 1500 ;-), grosso modo entre 105 et 107% de VMA on va dire
Durée ou volume seance PAL et CAL par nikkos (invité) (92.90.19.xxx) le 20/03/13 à 14:11:04
Ok donc allure 1500 sa roule
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