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FCM par (invité) (62.203.25.xxx) le 01/09/10 à 21:42:35
Bonjour,
Ma question s'adresse aux spécialistes des tests...
J'ai 56 ans, et j'ai voulu mesurer ma FCM avec un test de Cooper (j'ai couru 10 min dans ma zone seuil, puis 2 min. à fond) et je suis péniblement arrivé à une FCM de 157 (alors que je devrais arriver au minimum à 165). Pourtant, je fais 3 X 10 minutes en seuil à une moyenne de 145 sans problème. Pouvez-vous me donner une explication ?
FCM par fringale (invité) (92.139.116.xxx) le 01/09/10 à 22:14:28
Même âge...
et FCM 184.
Alors, qu'en penser ?
1/ nous ne sommes pas tous du même moule.
2/ un test "fiable" pouvant déterminer une FCM "vraie", n'a pas besoin de durer 10'. Le demi-cooper suffirait amplement à condition de "s'arracher" sur les dernier 400m.
3/ ceci n'est que mon humble avis partager par au moins...1 coureur.
D'autres avis ?
FCM par bben (membre) (82.232.186.xxx) le 01/09/10 à 22:52:52
Voici une proposition (multiplement testée et approuvée) de test de FCM (extrait de mon doc à destination des débutants en cap)
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Le test «de terrain» conseillé pour déterminer sa FCM consiste à courir sur une durée de ~4’, en accélération progressive, et en terminant au maximum de ses possibilités. C'est un test très difficile, car il correspond à un effort violent, d'autant plus difficile à réaliser correctement que le débutant n’a pas l'habitude de ce type d'effort.
Il faut donc le conduire dans les meilleures conditions possible, après ula période d’assimilation qui suit la fin d’un cycle, un jour où vous vous sentez disposé et prêt physiquement comme mentalement. Choisissez un chemin ou une portion de route d’~1km, le sol doit être régulier pour permettre de bons appuis, le circuit plat en léger faux plat montant et dans l'idéal il pourrait comporter une cote moyenne sur la fin.
Échauffez-vous bien, en enchaînant :
- 15-20 minutes d'endurance (de 65 à 80% de FCM) enchaînée par 5-6 minutes de «résistance douce» (en finissant vers 85-88% de FCM) ;
- 1 à 2’ de marche ;
- 6 à 8 «lignes droites» de 50 foulées : la première courue en allure basse de «résistance dure», les suivantes de plus en plus rapides pour atteindre dans vos 2 dernières votre allure habituelle de «ligne droite» ;
- Récupérer à nouveau par ~2’ de marche.
Élancez-vous ensuite pour le test proprement dit :
- démarrez à une allure que vous penseriez être capable de tenir sur ~3Kms ;
- corrigez votre allure après ~1’ de course si vous avez l’impression d’être parti trop vite ou trop lentement, puis maintenez l’allure jusqu’à ~mi-parcours ;
- à mi-parcours augmentez un peu l'allure, sans exagérer (ne pas être en «asphyxie» à ce stade) ;
- aux 2/3, accélérez assez nettement (mais pas trop brutalement), et terminez les derniers ~150m (ou ~30’’) à fond.
La FC indiquée par votre cardiofréquencemètre au moment où vous stoppez votre effort (au bout de vos possibilités) devrait correspondre à votre FCM.
- récupérez en marchant pendant 2-3’ minutes, puis terminez par 10-20’ en alternant trot très lent et marche (selon envie).
Pour s'aider à accomplir ce test qui est très éprouvant physiquement et mentalement, et qui nécessite de se donner à son maximum, l’on pourra demander à un ami coureur expérimenté de courir à ses côtés et encourager. Le fichier MP3 prévu pour ce test sur le site de "Jiwok", à télécharger (http://www.jiwok.com/sports.php) peut aussi aider.
Il est fréquent de ne pas atteindre sa FCM la première fois que l’on conduit un tel test, surtout si l’on est débutant, car il est difficile de bien doser une vitesse et de supporter une tenue d’effort auxquels on n’est pas habitué. Je ne conseille pas de refaire un second test les jours qui suivent (encore moins le même jour !), mais plutôt d’utiliser l’évaluation de la FCM obtenue lors de ce premier test pour tout un cycle d’entraînement (~2-3 mois) avant de refaire un nouveau test, une fois plus habitué à des efforts de «résistance dure». Ensuite, réétalonner sa FCM tous les 2-3 ans suffit amplement, cette donnée physiologique variant peu avec l’âge.
FCM par (invité) (85.3.152.xxx) le 01/09/10 à 23:35:27
Merci pour ces conseils. Je vais effectivement refaire un test plus court, avec les précautions d'usage que vous évoquez, et dans quelques semaines, car il est vrai que je n'ai pratiquement pas fait de VMA ces derniers mois.
FCM par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 02/09/10 à 10:52:52
ce genre d'effort violent n'est pas a faire seul, vous comprendrez aisément pourquoi......
FCM par (invité) (109.211.29.xxx) le 02/09/10 à 11:35:21
La FCM varie suivant la periode et les entrainements que tu effectuent.
18 ans FC repos 42 FC max 196
J'ai fais une periode fonciere sans acceleration et sans me mettre dans le rouge nul part (plus de un mois)
J'ai ensuite fais des accelerations et FC MAX de 187 arrivez peniblement ! Je ne montais que tres doucement en FC pourtant je me fatiguait beaucoup.
Peut de temps après, séance cote etc puis 30/30. Je remonte maintenant a 196 facilement :)
Donc tout dependra de ce que tu fais a l'entrainement
FCM par (invité) (62.203.69.xxx) le 02/09/10 à 21:29:13
Vos commentaires me sont très utiles. Il est vrai que je ne suis pas une tête brûlée, et l'âge aidant, je ne suis pas près à faire n'importe quoi...
Ceci dit, ma FC au repos est relativement basse, 40-42, couché le matin, 50, debout... Je me sens plutôt en forme.
Mais je vais faire mon prochain test accompagné, ou dans un service de médecine du sport, et surtout après avoir fait un peu de VMA (dans la mesure de mes possibilités).
FCM par mamy66ans (invité) (77.233.126.xxx) le 07/09/10 à 13:40:00
donnez moi la définition de VMA et FCM s'il vous plait , j'aimerai savoir ..
FCM par Rom (membre) (213.41.131.xxx) le 07/09/10 à 13:43:25
Voilà pour les définitions:
http://fr.wikipedia.org/wiki/VMA
http://fr.wikipedia.org/wiki/Fr%C3%A9quence_Cardiaque_Maximum
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